无标题无名氏No.68359663

2026-03-25(三)22:13:05 ID: 9m0Lf99 (PO主)

下雨，休息

无标题无名氏No.68367611

2026-03-26(四)22:56:44 ID: 9m0Lf99 (PO主)

哎，跑100米就岔气了，右上腹疼的受不了，跑再慢，蹦着跑都跑不下去，今天休息
可能是我跑步前没快走热身，而且还吃了好多东西

3.27 夜跑4km无名氏No.68375266

2026-03-27(五)23:59:31 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：无

问题：
1.两天没跑，耐力差了，越跑越慢提不上速。
怀疑是吃太多了，下次跑前1.5h不吃东西试试看。

改进：无

无标题无名氏No.68382106

2026-03-28(六)22:56:45 ID: 9m0Lf99 (PO主)

我好难过，乱七八糟的事情快把我压倒了，我变懒了，没去跑步

无标题无名氏No.68389093

2026-03-29(日)22:27:09 ID: 9m0Lf99 (PO主)

下雨，休息

3.30 夜跑4km无名氏No.68395928

2026-03-30(一)23:19:15 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：无

问题：
1.跑步时左侧胫骨前肌疼
（1）可能由于落地时膝关节没有微微屈膝，刹车效应＋下意识勾脚尖导致的胫骨前肌紧张疼痛；（2）跑完拉伸了左侧胫骨前肌，疼痛已在半小时内显著缓解；（3）下次注意跑步落地时稍微屈膝。

改进：无

3月 跑量52km无名氏No.68411021

2026-04-01(三)21:06:15 ID: 9m0Lf99 (PO主)

分享图片

4.1 夜跑4km无名氏No.68411230

2026-04-01(三)21:47:33 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：配速稍微稳定了

问题：
1.跑步时左侧胫骨前肌疼，休息立即缓解
跑步落地时稍微屈膝了，跑到第三公里左右，仍感到胫骨前肌轻度疼痛，比上次症状轻。据观察，跑得慢就疼，跑快了反而不疼了（身体前倾，送胯抬大腿，小腿蹬地反作用力向前推，自然就提速了），但是我的体力跟不上。下次试试按快跑的状态来跑，但是降速（减小步幅），然后注意全脚掌着地。

改进：
1.配速稳定
开始跑的第一公里配速放慢了很多，之后逐步加快配速，之后跑得比之前轻松了一些，没有跑着跑着累得跑不动的情况了。

4.2 夜跑5km无名氏No.68418212

2026-04-02(四)23:20:00 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：人生第一次5km！

问题：
1.配速比之前慢
我现在不执着配速了，就现在的配速跑着很舒服，很稳定，不会跑着跑着累到跑不动，等我跑量堆上去，能吃得消，再来冲配速。

改进：
1.胫骨前肌疼
已解决。方法：跑步时上半身挺直略前倾、大腿自然发力小腿放松、全脚掌着地、跟着节拍器（170步频/分）跑。今天跑的5km完全没有不适，全程无岔气、无胫骨前肌疼痛、无小腿痛。