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No.68274061 - 体育
我的手部运动和脚部运动无名氏No.68274061 只看PO
2026-03-13(五)23:15:36
ID:7B6FX7H 回应
记录
无标题无名氏No.68294712
2026-03-16(一)23:12:22 ID: 7B6FX7H (PO主)
2026.03.16
day3
体重81.56kg
今日消耗539.9千卡
这一两天没上大号，体重下不去啊，慢慢来吧
无标题无名氏No.68294749
2026-03-16(一)23:16:33 ID: 7B6FX7H (PO主)
今天骑了一个M3的30分钟，一个M3的15分钟，一个M4的15分钟，骑的完成度都不错，感觉压力不大。
今天骑30分钟的课程依旧出现了下身不适，决定不骑30分钟了，等明天座椅垫到了，后面再试试看什么个情况。
先一天4个15分钟的课程骑着，中间还能休息一会儿。明天试试3443这样四个课程骑骑看，强度应该是完全可以接受的。
无标题无名氏No.68294779
2026-03-16(一)23:21:37 ID: 7B6FX7H (PO主)
之后骑单车都要对肩部做充分的热身，今天肩膀后背那一块已经完全没有不适感了，可以说恢复了9成。
30分钟的课程骑到最后大概消耗250大卡左右，15分钟的课程就显得效率高一些，可以消耗150大卡，平均每分钟10大卡这样子。
后面两天多吃点蔬菜，等排便之后看看体重变化，效果不明显的话就要再加大运动强度，再少吃点了。
无标题无名氏No.68294852
2026-03-16(一)23:32:19 ID: 7B6FX7H (PO主)
座椅还没加上坐垫，昨天开始屁股已经不怎么疼了，不知道是适应了，还是课程中踏板阻力变大，屁股压力就小一些。
无标题无名氏No.68294870
2026-03-16(一)23:34:54 ID: hXpmvXl
体重变化是一个长周期的过程，努力了一个周都没有变化是再正常不过的事情。不要急于求成，否则会坚持不下去
无标题无名氏No.68302252
2026-03-17(二)23:59:18 ID: 7B6FX7H (PO主)
>>No.68294870
是的，这个我知道，最近主要是在想，要把运动融入生活，作为生活的一部分，而不是为了什么什么
无标题无名氏No.68302310
2026-03-18(三)00:07:54 ID: 7B6FX7H (PO主)
今天骑的课程都是15分钟，一个M3和3个M4，M4的课程到中后段大腿微酸，能坚持骑下来，可以一直按照这个安排骑一段时间了。
到现在已经完全没有肩部的问题了，今天把座椅垫也加上，所以屁股疼的问题也没有了，把30分钟的课程去掉之后，下身不适的问题也没有了，每个课间都增加了小几分钟的时间休息。
前期出现的几个问题都解决了，目前比较需要注意的是骑的过程中要挺直腰背，并且不要给手腕太大压力。
无标题无名氏No.68302364
2026-03-18(三)00:16:14 ID: 7B6FX7H (PO主)
另外一直在调整的，座椅高度和把手前后距离，经过几天的尝试，今天也确定下来了。
还有一件事，我不是很习惯这种踏板上面加绑带和像笼子一样的设计，所以第一天就拆掉了，我都是用脚心踩着踏板的正中央，就跟正常骑自行车一样，他们这种设计用脚尖踩是有什么依据的吗？