Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(;´Д`)医生！你说话啊！

无标题无名氏No.68464624

2026-04-10(五)19:12:01 ID: mREQ56T (PO主)

肥肥要不行了(;´Д`) 有这么荒唐的事情吗？在做髋内收的时候，裤裆崩开了。那个卿卿刚和肥肥说要轮流做，然后特别大的一声刺啦，她眼睁睁看着肥肥的裤裆崩开了(;´Д`)

无标题无名氏No.68464645

2026-04-10(五)19:17:00 ID: mREQ56T (PO主)

说起来肥肥昨天和舍友掰手腕，貌似给自己的小臂肌肉和关节扭伤了( ﾟ∀。) 貌似是损伤性tfcc（严重版），已经挂了下星期四的号( ﾟ∀。)

如果真的tfcc了，貌似只能做不用手腕的运动了，只能练练腿和核心什么的(;´Д`)，肥肥还想在引体向上机上欢快地挥洒汗水呢(;´Д`)(;´Д`) 练背什么的最有趣了！最喜欢练背了！（虽然很弱）

大家一定要在运动的时候避免受伤呀(;´Д`)

无标题无名氏No.68464683

2026-04-10(五)19:22:46 ID: mREQ56T (PO主)

（昨天休息（因为胃痛，而且伤害到了手腕，大悲(;´Д`)））

今天做了：
髋外展4x12
髋内收4x12
倒蹬机4x10
练腘绳肌小腿后踢2x4x13

无标题无名氏No.68464703

2026-04-10(五)19:25:56 ID: mREQ56T (PO主)

>>No.68464683
犒劳自己麦记牛奶的金桂芋泥麻薯(;´Д`)

无标题无名氏No.68466180

2026-04-11(六)00:06:10 ID: mREQ56T (PO主)

(;´Д`)好伤心

挂了骨科的号。一个大夫专治tfcc的

准备到时候看看是不是真的tfcc了，如果是的话，打算找个专业一点的教练。教我怎么在不手腕受力的情况下练背练胸什么的（在x书上看到有人戴着拉力带练胸肩背，直接挂在大臂，这样可以不用手腕受力，看起来还不错！）

无标题无名氏No.68466189

2026-04-11(六)00:07:07 ID: mREQ56T (PO主)

话说今日练臀腿，关节有弹响( ﾟ∀ 。) 不知道具体是哪里弹响，就是嘎巴嘎巴的。下次热身要更彻底！

无标题无名氏No.68470878

2026-04-11(六)23:44:03 ID: mREQ56T (PO主)

今日搬家(>д<) 本来要练核心的，明天练吧

话说练完了臀腿，感觉屁股中间略酸一丢丢，还其他没什么明显感觉(*´д`) 距离昨天练臀已经过去了24h了，没有延迟酸痛，那么说明我的重量还是轻了吗……？可是做的时候不算轻松啊( ´_ゝ`)

刷某书，看到一些大佬说，髋内收和髋外展这俩动作其实不算真的在锻炼，顶多算热身激活。

我打算之后这样：

拉伸

坐姿髋内收2x13
坐姿髋外展2x13

跪姿小腿后踢练腘绳肌2x4x13
爬式 联动后蹬腿器械4x13
坐姿蹬腿机4x8
倒蹬机4x8

泡沫轴

无标题无名氏No.68470886

2026-04-11(六)23:45:28 ID: mREQ56T (PO主)

练腿计划这么丰富，但是轮到明天练核心，就只有退阶死虫、退退退退退退阶狗鸟供我选择练( ・_ゝ・)

无标题无名氏No.68482369

2026-04-13(一)23:37:03 ID: mREQ56T (PO主)

一直活动受限，疼痛，没改善( ・_ゝ・)

贴了膏药，一直带着支具，还是痛

等不到周四，估计我自己都可以给自己确诊了( ;ﾟдﾟ) tfcc