无标题无名氏No.68794020 只看PO
2026-06-06(六)19:30:36 ID:EJLUrjq 回应
自由搏击新人记录串，来！
无标题无名氏No.68794200
2026-06-06(六)20:02:31 ID: EJLUrjq (PO主)
po是格斗领域的纯新人，以前只在小学五年级的暑假上过一个月的散打培训班。现在回忆起来也没学到太多实质性的东西，每天就是抻筋压腿搞体能，然后学一点套路动作。另外大学期间偶尔跑一跑三公里五公里，坚持过一段时间的每天一百俯卧撑，还算有一点运动底子。
毕业以后因为一些原因消沉过比较长时间，期间猛吃不动，把体重从160吃到了170，精神也越来越萎靡。某次尝试跑步，发现现在自己跑800米的感觉堪比以前跑五千，肥适之啊肥适之，不能再这样下去了！
随着理智逐渐回归，我越来越感觉有必要找回身体素质，发展新的爱好，在无趣的工作和生活之外开辟新的精神锚点。于是在命中注定的某一天，ejl走进了格斗馆！
无标题无名氏No.68794424
2026-06-06(六)20:44:08 ID: EJLUrjq (PO主)
一开始完全不知道自己想要什么，就报了格斗馆的体验课，然后说是想学拳击来着。教练问了我需求和个人情况，然后给我科普了常见格斗术（格斗规则）的特点：
（po自己也是新人，串里记录/总结的东西基本上都是道听途说来的，如果有不对的地方还请肥哥们纠正哈）
拳击：可用的击打动作只有拳，攻击范围限于腰带以上，新人相对比较好上手。
自由搏击（踢拳）：在可用拳的基础上增加了腿部攻击动作，可以使用踢/蹬踹和膝顶，但不可以使用肘击。踢拳在擂台的特点似乎是流畅的拳腿组合连招。
注：大多数人似乎认为踢拳是一种格斗比赛规则，而不像拳击/泰拳等被认为是格斗术。
散打：起源于国内，可以使用拳/腿/摔法，小时候听过一句总结“远腿近拳贴身摔”。
泰拳：顾名思义来自泰国，可以使用拳/腿/膝/肘进行打击，据说很凶悍，不过似乎由于内容较多，拳腿技能相对粗糙。
柔术：ejl所知最有特点的格斗术，专注地面缠斗技能，像电影里常见的“裸绞”就是柔术技术。
注：以前听大学里一位练柔术的老师说过，大多数的街斗都会出现“两个人在地上滚来滚去”的情况，而柔术就是针对地面的特化技术，可以说就是为这种情况而生的。
需要注意的是，以上几种技术只有侧重点不同，难以分出孰强孰弱。比如说相同训练时长下，拳击练习者的拳法肯定比踢拳练习者更精细，能进行更刁钻更精确的打击，但踢拳练习者的腿部打击也会让拳击练习者很头疼。
emmm综合了自己的需求和实际情况，ejl最后选择了先学自由搏击（踢拳）。之后准备也接触一点点摔法和地面技术，还想去尝试一下兵击，感觉苗刀和大枪都挺帅。
总之，先从基础开始吧。
无标题无名氏No.68794640
2026-06-06(六)21:16:11 ID: EJLUrjq (PO主)
po一开始是找上面提到的那位老师请教了一下哪里有比较好的格斗馆，然后被推荐去这现在这家试试。之后就去抖音约了私教和团课的体验课，体验下来大概是这样：
私教：教练学员一对一，可以根据学员个人的情况安排训练内容，对于存在的问题可以及时纠正，但价格相对昂贵。每周上一到两节课的话，每个月需要三千块钱左右。
团课：每个月一千块钱左右，每天都有不同教练不同格斗术的课。每节课可能有两三人到十人，规模不定。更经济实惠，可能要学员之间相互拿靶对练，教练会兼顾所有人，但会适度多关注新学员。
以上说的内容根据机构/地区的不同会有细微差别，肥哥们可以根据自己的实际情况选择。po自己的想法是先学四十节左右私教课打好基础，然后去上上团课接触不同的教练和格斗术种类，接着再上一段时间私教这样反复循环。
无标题无名氏No.68794768
2026-06-06(六)21:38:14 ID: EJLUrjq (PO主)
每节课时长是一个小时，内容大概是这样（以私教课为例，团课也差不多）：
拉伸活动 十分钟左右
热身（开合跳，胯下击掌等等）
体能或者协调性训练（原地冲拳，敏捷梯，跳绳等等）
格斗技术：原地/上步直拳，摆拳，勾拳，扫踢，蹬踹，膝顶等等动作，流程是教练讲解，空击练习，打靶练习，组合打靶，这样慢慢的磨熟练度。另外还有移动/步法/躲闪之类的动作。除了练单个的动作教练还会带po搓连招，越来越复杂，大概是原地左右直拳-上步左右直拳-上步直摆直-上步直摆加右腿中扫踢-上步直直摆下蹲躲闪加摆拳直拳这样。
体能环节：以爆发力训练为主，波比跳（立卧撑跳），两头起，还有一些不知道叫什么名字的动作，比如说深蹲然后往前上方抛一个5kg的大棉花球，比如说抡起这个倒霉的大球往地上砸（声响很能吸引注意力，球已经被砸的有点椭圆了），还有利用器械加阻力做出拳的动作等等等
拉伸五分钟左右，结束，饥肠辘辘
冲澡，换衣服，离开然后食用更大量的晚饭（当然不算在正课时间里面）