无标题无名氏No.68962980

2026-06-30(二)17:06:57 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.68962960
减肥倒是随缘，我目前只是不想像现在这样动一动就喘了( ・_ゝ・)

无标题无名氏No.68962992

2026-06-30(二)17:08:59 ID: NQQ4XUO

>>No.68962969
没必要吧，本质就是要形成热量缺口，燕麦片主要是饱腹感强+饱得久而已。我一般是燕麦片泡牛奶或者全麦面包配牛奶作为主食，鸡胸肉和水煮蛋做蛋白质，蔬菜水果就随便吃点(　ﾟ 3ﾟ)

不过既然做有氧，碳水还是要保证摄入的，不能盲目节食

无标题无名氏No.68963007

2026-06-30(二)17:10:36 ID: NQQ4XUO

>>No.68962992
我吃的是西麦的即食燕麦片，这玩意也是三切片的，冷泡比较容易软

无标题无名氏No.68963879

2026-06-30(二)19:43:11 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.68962992
倒是没有节食，碳水肯定能保证的，今天还吃了炸鸡海苔拌饭(;´ヮ`)7

无标题无名氏No.68963932

2026-06-30(二)19:50:56 ID: U9QApEd

说实话大体重减肥，节食比运动要健康还起效快( ` ・´)

无标题无名氏No.68967645

2026-07-01(三)11:55:10 ID: ZZzwajH (PO主)

今天没去，因为抽筋＋脚后跟水泡破了( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.68975702

2026-07-02(四)16:10:35 ID: ZZzwajH (PO主)

今天七分钟跑步机热身，二十分钟椭圆机，刚登上去腿还有些疼，蹬着蹬着没感觉了，结果下来腿直接软了

无标题无名氏No.68975742

2026-07-02(四)16:18:09 ID: wC7Lm4U

健身7年，给点ai辅助的建议。
chatgpt不好说，gemini绝对比大部分教练更懂健身。kinesiology 或者physical therapy 内容都非常懂，而且notebooklm塞点知名油管健身频道的链接进去，直接生成的训练计划比大部分国内网红的罐头计划更有价值，甚至可以vibe coding一个训练程序自动安排训练重量和组数次数。

无标题无名氏No.68978685

2026-07-02(四)23:01:55 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.68975742
收到(＾o＾)ﾉ