Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

发芽的洪！　︵ᵟຶ
( `д´)ジ

无标题无名氏No.68981336

2026-07-03(五)11:33:04 ID: ZZzwajH (PO主)

今天没去，腿疼+ai说练一休一比较好( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.68982880

2026-07-03(五)16:34:13 ID: NQQ4XUO

>>No.68981336
之前没有运动习惯的话最好还是看着身体状态来，毕竟身体最要紧。体能适应了再考虑加大强度(`ε´ )

无标题无名氏No.68988006

2026-07-04(六)14:48:49 ID: ZZzwajH (PO主)

今天又没去，腿还是疼，下楼梯就疼，ai建议我先养一养，感觉自己好废啊( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.68988283

2026-07-04(六)15:45:27 ID: mo4s0cB

能从散步开始 并且坚持 已经很好了，
给ai你的体重和目标，让他来个长期规划
饮食结构调整+运动量逐步增加 从每天饭后散步开始就好

无标题无名氏No.69001829

2026-07-05(日)19:42:49 ID: ZZzwajH (PO主)

今天还没去 因为大腿还在疼，只是听ai的散步了二十多分钟，接着因为太阳太毒回家了，感觉有些废物啊，决定明天不管腿疼不疼都要去健身房( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69001963

2026-07-05(日)20:03:07 ID: BMzBXTM

锻炼大头其实是休息，增肌的原理大概是破坏肌肉纤维然后通过恢复让肌纤维更强壮，酸疼一般是乳酸还在起作用，听gpt减小运动强度其实没问题，可以防止肌肉拉伤，影响后期的运动效率。毕竟有效果的锻炼其实是非常漫长的事情，重要是坚持下去。
po其实可以从一些大基数运动方法做起，控制饮食非常重要，搭配适量有氧（心肺可以支撑运动持续能力）和无氧（肌肉耗能非常可观），重点关注身材变化而不是体重（短期受水分影响巨大）打长期战这样。

无标题无名氏No.69002033

2026-07-05(日)20:09:47 ID: BMzBXTM

>>No.69001963
食谱的话，不一定全靠ai推荐的减肥食谱，更重要的是摄入可以让你坚持下去的健康饮食，不然吃几顿就坚持不下去实际上还是白费（心理抗拒的阻力对于坚持健身影响很大）。
国内其实按卫健委推荐摄入量就够，重点在于多吃简单加工的果蔬碳水蛋白这样的，少吃/不吃复杂加工食品或者工业化含糖量高的食品，比如炸鸡，可乐这样的。所以如果能自己做菜，保持饮食规律当然最好，如果不行尽量选择加工简单的菜，同时记录自己的能量摄入。
（同时改变一些生活习惯，比如睡眠这种对于减脂也是很有帮助。）

无标题无名氏No.69003454

2026-07-05(日)23:29:30 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.69001963
嗯嗯，chatgpt告诉我只做有氧，gemini告诉我两个都要做，结合肥哥们的发言我决定听gemini的，把力量训练加上( `_っ´)

无标题无名氏No.69005480

2026-07-06(一)11:09:23 ID: ZZzwajH (PO主)

今天走了二十分钟，3.5的速度，心率一直在120左右，坐下来心率就变110，然后坐姿哑铃推举两组 第一组做完心率还是不到120，第二组做完胳膊非常酸心率也到127了，ai告诉我不要做了，拉伸了十分钟回家了。
然后不知道是不是因为健身房很热 我心率站着就是120左右，坐下一会降到110左右，根本没下过100，应该不是设备的问题吧，我用的迈金h303心率带