Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

发芽的洪！　︵ᵟຶ
( `д´)ジ

无标题无名氏No.69062081

2026-07-15(三)15:20:01 ID: ZZzwajH (PO主)

今天是五十分钟（包含5分钟热身）跑步机+三组坐姿哑铃推举，速度是4.8，心率在37分钟开始有125上升到133，虽然哈基米告诉我超过130就降速但是因为我呼吸稳定，所以一直到结束都没有降，拉伸完后状态很好，完全没问题

无标题无名氏No.69074241

2026-07-17(五)13:10:57 ID: ZZzwajH (PO主)

今天延长到55分钟了，速度4.8，坡度1%，然后做了四组坐姿推举，做完后感觉没啥，哈基米让我下次加大剂量

无标题无名氏No.69089190

2026-07-20(一)11:02:47 ID: ZZzwajH (PO主)

今天只做了半小时有氧，左腿膝盖有些异样，哈基米告诉我减少强度，力量训练倒是做了四组坐姿推举

无标题无名氏No.69103308

2026-07-22(三)21:49:49 ID: ZZzwajH (PO主)

今天是45分钟有氧和四组坐姿推举，顺便我终于知道张雪峰为啥会猝死了，昨晚熬夜到一点，今天基准心率就到了120，最高150，长时间维持在140左右，要不是心率带和手环数字都差不多我还以为设备坏了，不过因为呼吸稳定所以我还是做完了( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69103337

2026-07-22(三)21:58:14 ID: 4GJUkRg

感觉可以改成力量训练加散步，有氧只是制造热量缺口的手段。这么容易膝盖疼的话感觉换成散步这种低强度的也行，做一小时有氧不如少吃点

无标题无名氏No.69107259

2026-07-23(四)16:58:52 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.69103337
我有氧就是散步快走，主要是有氧无脑做就可以了( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69107434

2026-07-23(四)17:25:04 ID: 41Oy55h

先做力量再有氧吧

无标题无名氏No.69107608

2026-07-23(四)17:49:56 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.69107434
这个我之前也有困惑，问了哈基米说无所谓，因为我目前就只做坐姿推举

无标题无名氏No.69107630

2026-07-23(四)17:51:56 ID: BMzBXTM

做完有氧（跑完步）我是一点力量都做不了了