无标题无名氏No.69283063

2026-08-20(四)04:24:20 ID: MLi5AuZ (PO主)

昨天 逃了有氧

无标题无名氏No.69300673

2026-08-22(六)20:58:02 ID: MLi5AuZ (PO主)

今日，吾练矣。哪怕鸽了一周或n周，yet here we are！桀桀桀桀！

无标题无名氏No.69300683

2026-08-22(六)20:59:03 ID: MLi5AuZ (PO主)

我感到对含糖饮料极大的渴求。但一想到我会获得赠品-脂肪肝，并且获得一些日积月累的破产，我决定保持（不去贩卖机的）懒惰。
呜呼哀哉！|ー` )

无标题无名氏No.69313378

2026-08-24(一)18:49:10 ID: MLi5AuZ (PO主)

今日，吾又练矣。
没带任何水和手机去了健身房又户外散步
想有氧但是你懂的世界上对自己最好之肥袭来 全程几乎都是走路度过。
赶上了夕阳，vd+++
知道了健身房纸杯的位置。很好

无标题无名氏No.69322244

2026-08-26(三)00:13:56 ID: vfyMYqI

>>No.69203673
髋弹响是吧
作为一个大体重肥以前也有过这问题，也经过健身房练大块然后更严重了，然后通过运动康复恢复了然后现在就在玩一些攀岩之类的运动的肥的经验，所以说点经验( ﾟ∀。)？

首先别练倒蹬，你大概率臀肌和膕绳肌激活有问题，也就是死臀症。大腿前侧的股四头肌激活过度力量，而且不太能屈髋。前后力量不会均衡的。倒蹬容易练成股四蹬，反而会加重这问题。

髋内收和外展的动作我会建议用弹力绳之类的练，对功能来说会比固定轨迹器械更好一些

平板收腹不一定能练到更重要而你大概率会缺的内核心(包括髂腰肌在内)，而卷腹这些动作更多会练到腹直肌，这玩意和内核心力量不均衡也容易出问题。我推荐核心练死虫呼吸，和死虫式对侧夹瑜伽球

健身房器械的话下肢推荐从小重量杠铃/哑铃罗马尼亚硬拉开始，重点是激活膕绳肌和臀大肌

无标题无名氏No.69322301

2026-08-26(三)00:22:48 ID: vfyMYqI

如果目标是能玩攀岩的话其实常见误区是需要框框练引体高位下拉指力什么的
这些在进阶到一定难度之前都不会成为瓶颈
对于新手而言最重要的一个是对侧不对称发力的能力和控制力(比如左腿右手这样)，另一个就是髋灵活性了，需要髋内外旋和屈伸髋

无标题无名氏No.69371700

2026-09-02(三)18:30:03 ID: MLi5AuZ (PO主)

>>No.69322244
完美梦幻肥哥降临！！我稍后在家拜读……我也是大体重并且很想未来试试看攀岩之类的。

无标题无名氏No.69371943

2026-09-02(三)19:10:32 ID: MLi5AuZ (PO主)

>>No.69322244
已拜读 搜了一下股四头在哪感觉应该是有点

家里刚好有弹力绳，不过弹力比较小似乎。稍后在家里先试试看髋内收外展

死虫几年前在训练软件上见过做过，稍后也再复习一下（忘完了完全没概念是哪个动作

哑铃罗马尼亚硬拉之前试过！下次去健身房做一下看看。不确定是不是我想的那个，如果是的话这种一个脚在地面另外一个脚不在的动作我相当抖/不稳|-` )小重量的话应该还好希望可以稳定一点

无标题无名氏No.69371954

2026-09-02(三)19:12:23 ID: MLi5AuZ (PO主)

今日，吾练矣