无标题无名氏No.69379075

2026-09-03(四)20:27:41 ID: vfyMYqI

>>No.69371943
你可能和保加利亚分腿蹲混起来了( ﾟ∀。)
罗拉是双腿动作，主要做离心，膕绳肌为主

无标题无名氏No.69381928

2026-09-04(五)10:00:52 ID: MLi5AuZ (PO主)

>>No.69379075
(;´ヮ`)7搜了一下还真是，，，不好意思
原来是这个动作！之前没敢碰器械外的动作担心变形，我看一下教程试试看

无标题无名氏No.69381968

2026-09-04(五)10:08:11 ID: MLi5AuZ (PO主)

肥母来访 传授避免受伤的经验中
我手腕疼是因为那个器械是练肱三头肌我手腕不能发力但我发了（）总之也是姿势不太对 据说要肘部夹住做

下蹲的时候要保持膝盖和脚角度一致的话有个膝盖需要外撇的动作 否则其实还是有角度的会韧带发炎（？）

倒蹬要后背紧贴靠背（之前完全没有靠。感觉屁股都悬浮了

我跑步锁骨末端单侧疼和膝盖后面的窝疼据说是姿势不对

感觉上赠送课的时候教练说的那句我严重缺乏健身常识萦绕在耳边(;´ヮ`)7健身文盲来了。估计还是要看点视频啊课啊之类的了解一下什么东西才能安全地继续练

无标题无名氏No.69381999

2026-09-04(五)10:16:52 ID: MLi5AuZ (PO主)

动作居然是从头到尾都要慢慢的。之前是拉的时候可以惯性快拉回位置的时候慢慢保持动作

高位下拉肘部也要夹紧 怎么什么动作都要夹紧（之前完全没夹

对于我上肢器械一个片都拉不动的评价是用哑铃小重量吧

很多练肱三头肌（？）之类的动作都要固定手腕？？？之类的吗？？？

和一些自重动作 靠墙静蹲吗那个是




(;´ヮ`)7其实还是听得云里雾里的因为没有在健身房说。

无标题无名氏No.69383046

2026-09-04(五)13:54:36 ID: vfyMYqI

>>No.69381999
健身房教练就是喜欢让新手练孤立动作，但是其实并不好，除非独立肌肉真的特别弱
三大项也都是复合动作，过于孤立的动作容易抑制神经募集

无标题无名氏No.69383442

2026-09-04(五)14:39:26 ID: vfyMYqI

>>No.69381999
靠墙静蹲也是一个非常标准的股四头肌动作，不是不好，但是不适合大部分因为久坐不运动导致后侧链失去功能的现代人，可能更适合一些伤害后导致股四头肌力量不足需要康复训练的场合

无标题无名氏No.69407821

2026-09-08(二)18:24:19 ID: MLi5AuZ (PO主)

今日 吾又练。
逃了有氧哈哈因为呃很多原因比如我至今不知道到底怎么前脚掌着地地跑步？？？和我懒

试了一下肥哥说的新动作 死虫真是劲爆啊练的时候有以前腰疼的位置的类似酸痛 我从初中开始会偶尔后下半背？腰剧痛不得不躺在地上一会 高中也有但更多是初中 大学几乎没有了

弹力带髋外展没做坐姿的 侧躺？姿的感觉很微妙不稳定 不知道为啥是在上侧的侧面屁股疼和坐姿器械髋外展疼的地方很不一样。

鸟狗式是看了比较类似肥哥说的不对称发力，抖爆了

总之

无标题无名氏No.69407829

2026-09-08(二)18:25:13 ID: MLi5AuZ (PO主)

罗马尼亚硬拉可能是重量不够的问题吗 感觉好像 拉伸。……，

无标题无名氏No.69420936

2026-09-10(四)23:31:17 ID: vfyMYqI

>>No.69407829
重量是有点少了…( ﾟ∀。)
如果握力够用的话可以试试双手加起来20公斤开始？刚开始用杠铃其实会更方便一点

如果感觉像拉伸大腿后侧，那说明动作模式挺正确的，这个动作的重点就是做大腿后侧的离心，也就是保持后侧张力的前提下慢慢放下