无标题无名氏No.69277036

2026-08-19(三)13:26:42 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身组 24 8个 28 6个 32 4个 36 3个 40 3个
最大组 44 8个
减负组 40 10个 8个

坐姿划船
热身组 24 8个 28 6个 32 4个
最大组 36 12个
减负组 32 12个 两组

单臂哑铃划船
热身组 10 12个
正式组 12.5 12个 三组

绳索面拉
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

直杆下压(新增)
热身组 8 15个 10 15个 12 15个
正式组 14 12个 两组 10个 一组

锤式弯举
热身组 5 15个
正式组 7.5 12个 10个 8个

无标题无名氏No.69280632

2026-08-19(三)21:54:47 ID: LiwXUbr (PO主)

跪姿健腹轮 8个 四组
卷腹摸膝 100个

要是有催眠App就好了，直接给自己催眠成无血无泪的锻炼机器
(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69288093

2026-08-20(四)22:32:59 ID: LiwXUbr (PO主)

跪姿健腹轮 8个 四组
卷腹摸膝 100个

无标题无名氏No.69292179

2026-08-21(五)15:03:01 ID: LiwXUbr (PO主)

哑铃上斜卧推
热身组 10 8个 12.5 6个 15 4个
最大组 17.5 8个
减负组 15 12个 10个

哑铃推肩
热身组 10 6个 12.5 4个
最大组 15 9个
减负组 12.5 10个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
6 15个 三组

(;´Д`)状态不好，爬楼机都没搞了

无标题无名氏No.69298626

2026-08-22(六)14:49:40 ID: LiwXUbr (PO主)

( ›´ω`‹ )拉肚子，门都不敢出，正好健身卡明天到期，休息个几天

无标题无名氏No.69298635

2026-08-22(六)14:51:09 ID: tulQhIL

>>No.69298626
简直就是我( ﾟ∀。)，我这两天也拉肚子

无标题无名氏No.69311319

2026-08-24(一)12:45:33 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身组 32 6个 36 4个 40 3个
最大组 44 10个
减负组 40 10个 两组

坐姿划船
热身组 28 6个 32 4个 36 3个
最大组 40 8个
减负组 36 10个 两组

单臂哑铃划船
热身组 12.5 6个
正式组 15 10个 三组

哑铃锤式弯举
7.5 10个 三组

绳索面拉
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

绳索直臂下压
热身组 10 12个 12 12个
正式组 14 12个 三组

(`ヮ´ )今天状态还可以，很爽

无标题无名氏No.69318090

2026-08-25(二)12:47:56 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

哑铃推肩
热身组 10 6个 12.5 4个
最大组 15 10个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃水平卧推 (没有椅子做不了上斜)
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
8 15个 三组

无标题无名氏No.69318273

2026-08-25(二)13:23:45 ID: LiwXUbr (PO主)

爬楼机半个小时

累晕了，搞瓶冰红茶犒劳自己一下
(`ヮ´ )