无标题无名氏No.69318330

2026-08-25(二)13:37:38 ID: EUNWwW8

>>No.69318273
冰红茶含糖量特别高的( ﾟ∀。)肥哥不要一犒劳结果前功尽弃呀( ﾟ∀。)( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69318352

2026-08-25(二)13:41:36 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69318330
哈哈哈，忍了好几天，一点甜食没搞，感觉太折磨了，休息都休息不好，一口下去，我的天，爽死了，要恶堕了

无标题无名氏No.69336991

2026-08-28(五)10:29:49 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

哑铃上斜卧推
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃推肩
热身组 7.5 6个 10 4个 12.5 3个
最大组 15 12个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

爬楼机30分钟

状态不错

无标题无名氏No.69343321

2026-08-29(六)12:41:46 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身组 28 6个 32 4个 36 3个 40 3个
最大组 44 10个
减负组 40 12个 10个

绳索坐姿划船
热身组 28 6个 32 4个 36 3个
最大组 40 10个
减负组 36 10个 两组

哑铃划船
热身组 12.5 8个
正式组 15 10个 三组

哑铃锤式弯举
热身组 5 10个
正式组 7.5 12个 一组 10个 两组

直臂下压
热身组 10 6个 12 4个 14 3个
正式组 16 10个 三组

面拉
12 12个 三组


状态不错，练完感觉小臂涨得很