无标题无名氏No.69418624 只看PO
2026-09-10(四)16:51:38 ID:rnJCogh 回应
健身记录，来( `д´)
无标题无名氏No.69418659
2026-09-10(四)16:55:28 ID: rnJCogh (PO主)
9.9 周三
髋外展 12*4
髋内收 12*4
坐姿腿屈伸 12*4
俯卧器械腿屈伸，尝试失败，找不到合适姿势，膝盖会不舒服，堂堂失败
器械高位下拉 12*4
35min爬坡
饭：小份兰州拉面加蛋，配一包鸡胸肉( ´ρ`)吃美了
无标题无名氏No.69420015
2026-09-10(四)20:54:25 ID: rnJCogh (PO主)
9.10 周四
纯爬坡45min( `д´)
本来在狂思考，新手每天几练的问题，说法太多，干脆去爬了个坡
不过品鉴了几个新手健身总结视频之后，发现新手嘛，能每周固定坚持去练就已经很好了ﾟ∀ﾟ)σ
那我将坚持一周三练，力量+有氧，休息日看状态偶尔多加一次有氧，休息好还是很重要的
无标题无名氏No.69425046
2026-09-11(五)18:26:25 ID: rnJCogh (PO主)
9.11 周五
攀岩初体验1h
往上爬灰常顺利，往下跳完全就是跳楼･ﾟ( ﾉд`ﾟ)宁愿往下反着爬也撒不开手等绳子缓降
但教练姐姐好温油，全程鼓励式教学，下次还来ᕕ( ᐛ )ᕗ
回程的大巴晚点20min，严肃等待
无标题无名氏No.69442627
2026-09-14(一)22:06:23 ID: rnJCogh (PO主)
9.14 周一
坐姿划船12*4
高位下拉12*4
臂屈伸12*4
器械弯举12*4
爬坡40min
饭：1.5根香蕉，鸡胸肉
鸡胸肉好吃好吃，香蕉好吃好吃
无标题无名氏No.69456464
2026-09-16(三)21:28:26 ID: rnJCogh (PO主)
9.16 周三
今天臀腿
坐姿腿屈伸
俯卧腿弯举
臀桥机
各四组
爬坡30min/爬坡之前玩了十分钟椭圆机，有意思，心率猛猛涨
饭：1.5根香蕉，鸡肉丸狂吃
之前在家自重臀桥超轻松的，今天四组臀桥快干成有氧了( ;ﾟдﾟ)好累好累，屁股腿抖抖抖希望明天还能正常行走
无标题无名氏No.69479467
2026-09-20(日)16:08:37 ID: rnJCogh (PO主)
9.19 周六
上午组织去爬山，一个半小时有氧( ;ﾟдﾟ)累鼠
晚上一个器械各四组夹胸和反向飞鸟，找了下推胸的感觉，四组但状态不对，遗憾离场
饭：香蕉一根，黄瓜一根，110g鸡胸肉，靠等等碳水忘吃了( ﾟ∀。)
无标题无名氏No.69494471
2026-09-22(二)20:56:48 ID: rnJCogh (PO主)
9.21 周一
臀桥4*8
坐姿髋外展4*12
坐姿髋内收4*12
腿屈伸4*12
臂屈伸训练机4*12
有氧30min
饭：鸡胸肉50g*2，香蕉一根，黄瓜一根
中午去做了背的痧灸……手法很温柔，做完很舒服，但我的皮好痛( ;ﾟдﾟ)于是不练背。
插一片的臀桥酸，不插感觉不深，记录。
无标题无名氏No.69506429
2026-09-24(四)15:50:48 ID: rnJCogh (PO主)
9.23 周三
高位下拉4*12
坐姿划船4*12
反向飞鸟4*12
low row 5kg 4*12
爬坡40min
当时能感觉到背，但今天没什么酸的感觉( ﾟдﾟ)下次的加点重量稍微
饭：鸡胸肉丸*2，香蕉。
午饭的猪脚饭回味……