无标题无名氏No.59439870

2023-09-08(五)21:46:42 ID: QC1BVsm (PO主)

0908摩红花油，做小臂肌肉放松

无标题无名氏No.59441100

2023-09-08(五)23:31:22 ID: QC1BVsm (PO主)

背部肌肉放松，用筋膜小球狠狠按摩口牙。
腿部柔韧拉伸，正髋位单腿一只腿20次呼吸，直体下放20次呼吸

无标题无名氏No.59443365

2023-09-09(六)07:43:37 ID: QC1BVsm (PO主)

注意按摩和休息，谨防歇逼

无标题无名氏No.59443428

2023-09-09(六)07:58:22 ID: QC1BVsm (PO主)

昨天左背和右背部的肌肉同样酸痛，只按摩了右背部肌肉，今天明显感觉右背部舒服了吗不少

无标题无名氏No.59449257

2023-09-09(六)18:57:10 ID: QC1BVsm (PO主)

这个姿势的左右压，左压一次右压一次算两次，共100次

无标题无名氏No.59449291

2023-09-09(六)18:59:34 ID: QC1BVsm (PO主)

上压50次

无标题无名氏No.59450714

2023-09-09(六)20:59:36 ID: QC1BVsm (PO主)

我草完了，手腕发胀( ﾟ∀。)好像复发炎了

无标题无名氏No.59455811

2023-09-10(日)08:53:39 ID: QC1BVsm (PO主)

喜报，没事

无标题无名氏No.59455981

2023-09-10(日)09:24:34 ID: QC1BVsm (PO主)

0910
坐姿抬腿，姿态是手放在膝盖处
热身：抱膝抬腿，单边压腿
每组30次呼吸时间1min左右0.2.4.6组，4*20reps组间歇90s
抱膝压腿8.10.12，3*60s组间歇60s