无标题无名氏No.66320520

2025-06-13(五)13:50:07 ID: T0kWMtu (PO主)

又碰上大佬了耶耶耶₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾有大佬纠正姿势真好，孝敬大佬一瓶魔爪
赶紧记一下不然晚上忘了

周五
有氧：跑步机爬坡 坡度15速度4 30min
无氧：练腿1.5h
悬垂举腿 4*12
深蹲没上重量 n*n
（本来准备上25kg空杆的，结果被大佬狠狠纠正动作( ﾟ∀。)大佬说你深蹲老撅屁股，还是一边去把动作做标准了再来吧，于是这次姑且算深蹲练习）
坐姿夹腿 4*20 重量5
坐姿腿屈伸 前后各4*10 重量2

无标题无名氏No.66322648

2025-06-13(五)18:27:01 ID: T0kWMtu (PO主)

大佬说要长肌肉的话，我碳水吃太少了( ´_ゝ`)
于是今晚猛干一碗兰州牛肉面( `д´)这是肥第一次把面吃光！

周五
早饭：鸡蛋、蒸南瓜一块、豆浆
午饭：青菜炒豆皮、炖肋排一块、鸡蛋
晚饭：一大碗兰州牛肉面( ´ρ`)牛肉面香香

无标题无名氏No.66329904

2025-06-14(六)16:20:52 ID: T0kWMtu (PO主)

周末休息日！西提沃克一整天ᕕ( ᐛ )ᕗ

无标题无名氏No.66343197

2025-06-16(一)09:42:27 ID: T0kWMtu (PO主)

周末没有好好控制饮食，两天恰了半个大西瓜，感觉又胖回来了(;´ヮ`)7
好m9( `д´)新的一周我必好好吃饭！

无标题无名氏No.66345382

2025-06-16(一)15:15:30 ID: T0kWMtu (PO主)

周一
有氧：跑步机爬坡 速度4坡度15.5 30min
无氧：练肩
站立2.5kg侧平举 6*15
俯身飞鸟2.5kg 4*15
上举 重量2 4*12
蝴蝶机飞鸟 重量1 4*15
坐姿夹腿 重量7 4*15

无标题无名氏No.66346748

2025-06-16(一)18:27:46 ID: T0kWMtu (PO主)

周一
早饭：鸡蛋、玉米、豆浆
午饭：两口白粥，香菜拌黄瓜，红烧鸡块
下午：饿了，吃了个小苹果和鸡蛋
晚饭：炒韭菜，烧鱼头

干炒韭菜难吃死了呕呕呕ﾟ(つд`ﾟ)我宣布韭菜只能存在于韭菜炒蛋和各种馅里

无标题无名氏No.66355795

2025-06-17(二)19:37:58 ID: T0kWMtu (PO主)

周二
有氧：跑步机爬坡 坡度15.5速度4.5 30min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
臀推 20kg 1*20 40kg 4*15
硬拉 20kg 1*20 18.7kg 4*15
坐姿开腿 重量5 4*15
坐姿夹腿 重量7 4*15
前侧腿屈伸 重量3 4*15
后侧腿屈伸 重量4 4*15

无标题无名氏No.66359993

2025-06-18(三)09:24:25 ID: T0kWMtu (PO主)

补一下周二的饭
早饭：鸡蛋、小红薯一根，甜豆浆
午饭：莴笋炒肉丝、红烧鸡块（去皮）
晚饭：鸡蛋、小红薯一根、嘎啦果（无氧后完全不想吃饭|д` )）

碳水还是有点少|-` )如果想同时减脂增肌，那碳水到底要不要吃啊( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.66359999

2025-06-18(三)09:26:00 ID: T0kWMtu (PO主)

今天髋好痛(;´Д`)昨天臀推时可能压伤了
幸好今天练的是背ᕕ( ᐛ )ᕗ肥肥我啊，还能接着塔塔开