无标题无名氏No.66364363

2025-06-18(三)19:37:57 ID: T0kWMtu (PO主)

周三
有氧：跑步机爬坡 坡度15.5速度4.5 30min
无氧：练背
高位下拉 反手 重量1 2*10
高位下拉 正手 重量1 4*10
杠划船 反手 30kg 3*10
杠划船 正手 30kg 3*10
哑铃划船 7.5kg 左右各4*10
坐姿划船 重量2 2*8+2*10
山羊挺身 25kg 6*8

无标题无名氏No.66364384

2025-06-18(三)19:40:22 ID: T0kWMtu (PO主)

周三
早饭：卤蛋、咸豆浆、玉米半个
午饭：黄瓜炒鸡蛋、日本豆腐炖虾仁豌豆、豆腐蘑菇汤
晚饭：（练前）嘎啦果一个（练后）鸡蛋、玉米半个

第一次看到咸豆浆(｀･ω･)听起来很怪，但是喝着很香，像豆乳味馄饨汤

无标题无名氏No.66364398

2025-06-18(三)19:42:38 ID: T0kWMtu (PO主)

好想喝楼下的椰子水美式( ´ρ`)
决定了，周五练完就奖励自己一杯ᕕ( ᐛ )ᕗ

无标题无名氏No.66372629

2025-06-19(四)19:10:57 ID: T0kWMtu (PO主)

周五
有氧：跑步机爬坡 坡度15.5速度4.5 30min
无氧：练胸
仰卧哑铃上举5kg 3*8
卧推杠铃 20kg 4*8
斜躺哑铃上举5kg 3*8
蝴蝶机夹胸 重量1 4*15
绳索下压 重量1 4*15
悬垂屈膝 4*12

每次自信满满想加重量时都会被教做人(;´Д`)重量都是1片，我也太菜了

无标题无名氏No.66372638

2025-06-19(四)19:13:23 ID: T0kWMtu (PO主)

周五
早饭：鸡蛋、甜豆浆、小红薯一根
午饭：莴笋丝金针菇炒肉丝、红烧小黄鱼
晚饭：卤蛋、小红薯一根

今天中午明明吃得和之前差不多，但是到晚上没消化(;´Д`)可能和心态有关系吧，今天有点焦虑

无标题无名氏No.66372657

2025-06-19(四)19:16:24 ID: T0kWMtu (PO主)

( ﾟ∀。)上面两条时间都写错了，是周四
肥肥我啊，想周五想得快神志不清了･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
还有明天最后一天m9( `д´)周末我要猛猛放纵

无标题无名氏No.66376760

2025-06-20(五)09:31:55 ID: T0kWMtu (PO主)

想欺骗自己这是高碳日已经来不及了( ﾟ∀。)7
要不干脆把今天算放纵日吧\( ﾟ∀。)/
（肥肥啊肥肥，就是因为经常管不住嘴才一次又一次减脂失败啊）

无标题无名氏No.66378464

2025-06-20(五)14:07:24 ID: T0kWMtu (PO主)

周二
有氧：有氧操 热身3min+内啡肽10min+最佳HIIT10min+站立腰腹HIIT10min+拉伸10min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
热身深蹲 8
臀推 空杆+10kg 1*20 +15kg 4*15
保加利亚深蹲 20kg 1*20 18.7kg 4*13
坐姿开腿 重量5 4*15
坐姿夹腿 重量7 4*20
前侧腿屈伸 重量3 4*15
后侧腿屈伸 重量4 4*15
仰卧抬腿 4*10

无标题无名氏No.66378521

2025-06-20(五)14:16:37 ID: T0kWMtu (PO主)

练完一周的量，豪横一把，去超市不看价钱拿了杯十块钱的果蔬酸奶。
（酸奶这玩意儿是真贵吧(|||ﾟДﾟ)小小一杯就是一顿拼好饭的价钱了）
当高糖的酸奶入口的时候，幸福到快要哭出来了( TдT)
真好喝啊･ﾟ( ﾉд`ﾟ)我忍了一周就是为了这一刻啊( TдT)好幸福啊，好幸福啊

（其实没忍住(;´ヮ`)7本来计划是忍到周末再放纵的来着）