无标题无名氏No.69047732

2026-07-13(一)11:00:15 ID: ZZzwajH (PO主)

今天45分钟跑步机，开始五分钟是1%坡度，3.5的速度，之后35分钟是4.5，然后三组坐姿推举，做完以后拉伸，感觉非常良好，本来明天也想继续来，但是哈基米告诉我还是练一休一比较好

无标题无名氏No.69062081

2026-07-15(三)15:20:01 ID: ZZzwajH (PO主)

今天是五十分钟（包含5分钟热身）跑步机+三组坐姿哑铃推举，速度是4.8，心率在37分钟开始有125上升到133，虽然哈基米告诉我超过130就降速但是因为我呼吸稳定，所以一直到结束都没有降，拉伸完后状态很好，完全没问题

无标题无名氏No.69074241

2026-07-17(五)13:10:57 ID: ZZzwajH (PO主)

今天延长到55分钟了，速度4.8，坡度1%，然后做了四组坐姿推举，做完后感觉没啥，哈基米让我下次加大剂量

无标题无名氏No.69089190

2026-07-20(一)11:02:47 ID: ZZzwajH (PO主)

今天只做了半小时有氧，左腿膝盖有些异样，哈基米告诉我减少强度，力量训练倒是做了四组坐姿推举

无标题无名氏No.69103308

2026-07-22(三)21:49:49 ID: ZZzwajH (PO主)

今天是45分钟有氧和四组坐姿推举，顺便我终于知道张雪峰为啥会猝死了，昨晚熬夜到一点，今天基准心率就到了120，最高150，长时间维持在140左右，要不是心率带和手环数字都差不多我还以为设备坏了，不过因为呼吸稳定所以我还是做完了( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69107259

2026-07-23(四)16:58:52 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.69103337
我有氧就是散步快走，主要是有氧无脑做就可以了( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69107608

2026-07-23(四)17:49:56 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.69107434
这个我之前也有困惑，问了哈基米说无所谓，因为我目前就只做坐姿推举

无标题无名氏No.69112420

2026-07-24(五)15:15:55 ID: ZZzwajH (PO主)

今天加了1%坡度，不过只做了40分钟和4组坐姿推举，想加更多被哈基米制止了，顺带一提现在科技也发展了啊，新买的华为11手环在运动测心率时和心率带给出的差不多，基本上就差1或2，所以大家有新的手环手表的话没必要买心率带( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69113796

2026-07-24(五)19:56:26 ID: ZZzwajH (PO主)

>>No.69112682
你也加油！不过我吃这方面目前还没控制，每天早上煮燕麦粥，中午无酱板烧堡，晚上随便吃吃ᕕ( ᐛ )ᕗ