无标题无名氏No.69250468

2026-08-15(六)14:20:55 ID: LiwXUbr (PO主)

今日上肢推日
哑铃上斜卧推 7.5 10 12.5 一组12个 15 四组8个
哑铃推肩 7.5 10 一组12个 12.5 两组10个 两组8个
哑铃侧平举 5 三组15个
三头下压没器械，算了
爬楼机30分钟
有氧是真的痛苦
( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69250486

2026-08-15(六)14:24:11 ID: LiwXUbr (PO主)

开始进健身房差不多一个半月了吧，5.5磅蛋白粉都吃光一袋了

无标题无名氏No.69251381

2026-08-15(六)17:36:28 ID: 4GJUkRg

组数安排推荐做最大组 减负组

无标题无名氏No.69251385

2026-08-15(六)17:36:56 ID: 4GJUkRg

>>No.69251381
最多三组就够了

无标题无名氏No.69251432

2026-08-15(六)17:45:01 ID: dJv5Q9g

头发是黄毛吗 ﾟ∀ﾟ)σ

无标题无名氏No.69251589

2026-08-15(六)18:14:22 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69251381
好的，感谢肥哥

无标题无名氏No.69251605

2026-08-15(六)18:17:35 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69251432
黄毛岂是如此不便之物，练成超级赛亚人就是黄毛了
(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69251820

2026-08-15(六)18:58:23 ID: ULDF44Q

>>No.69250468
三头下压没器械可以换成碎颅者或者龙门架下压(￣3￣)

无标题无名氏No.69252071

2026-08-15(六)19:34:59 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69251820
“碎颅者”，第一次看见这个词，我想的是一个维京海盗拿着大棒敲别人脑袋，像西瓜一样爆开，查了一下，也是个非常好的动作，总之非常感谢
| ω・´)