体育
无标题无名氏No.65009197
2025-01-15(三)23:05:32
ID: SeleLQd 回应
最近导管导的有点多了( -д-)。天天导一导，找配菜要找很久，所以导致晚上2，3点才能睡觉。不能再这样下去了！
所以！( `_っ´)戒撸串开！
先定一个小目标，三天不冲！
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无标题无名氏No.65029633
2025-01-18(六)00:33:30
ID: SeleLQd (PO主)
day3(ゝ∀･)
无标题无名氏No.65030808
2025-01-18(六)07:58:29
ID: SeleLQd (PO主)
三天都坚持下来了，再坚持一天我必行(`ε´ )
无标题无名氏No.65031757
2025-01-18(六)11:30:27
ID: VrrTvY0
快进到day1
无标题无名氏No.65033307
2025-01-18(六)15:21:31
ID: 5Nz7VZP
快进到day1
无标题无名氏No.65033895
2025-01-18(六)16:45:07
ID: OEFtB81
为什么不提前找配菜呢
无标题无名氏No.64903439
2025-01-04(六)19:04:37
ID: 5yUnJv1 回应
总之先开个跑步串(下次体育不想挂科啦( ´д`)监督自己锻炼
无标题无名氏No.64974449
2025-01-12(日)09:54:15
ID: 5yUnJv1 (PO主)
竟然是好几天都没起早吗|-` )
无标题无名氏No.64982635
2025-01-13(一)06:41:44
ID: 5yUnJv1 (PO主)
今天跑步了，但是低血糖，好晕好晕( ﾟ∀。)
无标题无名氏No.65032107
2025-01-18(六)12:17:07
ID: 5yUnJv1 (PO主)
小跑一下
无标题无名氏No.65032158
2025-01-18(六)12:26:51
ID: O2EJlv1
不用运动世界校园吗(´ﾟДﾟ`)
无标题无名氏No.64933339
2025-01-07(二)19:30:02
ID: LBz4EAe 回应
是虎式肥的健身打卡串！
祭品是异种米酷
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无标题无名氏No.64965101
2025-01-11(六)06:19:20
ID: LBz4EAe (PO主)
day4
73.2kg
3km，≈18min
敲恁娘瑞幸，美式味道做不好劲还那么大(╬ﾟдﾟ)
一宿没睡着，鼓膜现在又要炸了
无标题无名氏No.64972176
2025-01-11(六)23:43:53
ID: LBz4EAe (PO主)
day5?
72.9kg
1.5km，≈8min
无标题无名氏No.64989277
2025-01-13(一)22:05:46
ID: LBz4EAe (PO主)
day7
73.4kg
3km，≈18min
继续继续
无标题无名氏No.64999493
2025-01-14(二)22:17:02
ID: 45AZJe4
day8
74.2kg
3km，≈17min
合着我这辈子减不了肥了？|ー` )
无标题无名氏No.65030690
2025-01-18(六)06:48:17
ID: LBz4EAe (PO主)
考试花了几天，从day0重新练( ;´д`)
day1
74.0kg
1km，≈4min
无标题无名氏No.64927084
2025-01-06(一)23:58:52
ID: U3ceh6g 回应
day1 戒胶戒躁( ´ー`)
先定个小目标 三天 想必不是什么难事
无标题无名氏No.64962904
2025-01-10(五)22:29:25
ID: U3ceh6g (PO主)
day0( ´ー`)好在坚持了两三天
无标题无名氏No.64978674
2025-01-12(日)19:41:53
ID: U3ceh6g (PO主)
day2 (`ヮ´ )
无标题无名氏No.65019232
2025-01-16(四)23:24:49
ID: U3ceh6g (PO主)
day1( ´_ゝ`)
无标题无名氏No.64737914
2024-12-19(四)00:31:12
ID: JPz1pNj 回应
昨天刚导完，突觉涩以伤身，自以为需戒之以蕴精蓄锐而过期末矣，故立此串，聊表戒涩之心
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无标题无名氏No.64827838
2024-12-28(六)01:58:33
ID: JPz1pNj (PO主)
我是忘忘队
day4
无标题无名氏No.64836105
2024-12-29(日)01:15:07
ID: JPz1pNj (PO主)
day0！
无标题无名氏No.64883538
2025-01-02(四)18:47:43
ID: JPz1pNj (PO主)
day0
无标题无名氏No.64907706
2025-01-05(日)02:48:03
ID: JPz1pNj (PO主)
day0
无标题无名氏No.65014773
2025-01-16(四)16:40:27
ID: JPz1pNj (PO主)
day0
无标题无名氏No.65004929
2025-01-15(三)14:34:01
ID: RZaaJSe 回应
肥哥吃减脂餐容易饿咋整啊。我前两天吃荞麦面4 5点钟饿，今天换成意面现在就饿了( ´ρ`)
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无标题无名氏No.65012337
2025-01-16(四)11:47:25
ID: RZaaJSe (PO主)
沙拉真不错啊，有菜有肉还有碳水，各种能量一应俱全，味道还好，感谢肥哥们的建议( `д´)
无标题无名氏No.65012348
2025-01-16(四)11:48:23
ID: RZaaJSe (PO主)
对不起疯狂星期四我没忍住，憨包好味( ´ρ`)，炸鸡好味( ´ρ`)
无标题无名氏No.65012350
2025-01-16(四)11:48:34
ID: aF8nlAR
>>No.65012337
( ᑭ`д´)ᓀ))д´)ᑫ这尼玛是沙拉？？
无标题无名氏No.65012620
2025-01-16(四)12:19:03
ID: bAdb0Hk
>>No.65012337
( ´ρ`)沙拉真不错啊
无标题无名氏No.65012678
2025-01-16(四)12:26:32
ID: BBy1QvW
面包鸡肉沙拉嘛(`ヮ´ )
无标题无名氏No.64983221
2025-01-13(一)09:50:11
ID: JvvHQOx 回应
肥肥我在这里提出一种戒虫新思路
( `_っ´)
重复的day0day1是否让你感到烦恼
来试试全新的方法做自己身体的主人吧ﾟ ∀ﾟ)ノ
对于大部分肥哥来说，直接day0124567或许比较有难度，但是day0101还是相对比较好实现的，那么我们可以让身体逐渐适应新的节奏，在满30天后将节奏减缓至day012012，再次满30天后继续增加一天间隔，以此类推。(`ε´ )
无标题无名氏No.64983226
2025-01-13(一)09:51:10
ID: JvvHQOx (PO主)
为了和大家共勉我先去day0一下(〃∀〃)
无标题无名氏No.64983295
2025-01-13(一)10:02:03
ID: JvvHQOx (PO主)
akt是神
无标题无名氏No.64983378
2025-01-13(一)10:16:23
ID: I1Bwpet
硬气( `_っ´)bbb
无标题无名氏No.64983662
2025-01-13(一)10:56:46
ID: ziKRiMw
无用的，真能按照计划手冲的人不需要这种去戒，戒不掉就是因为执行不了计划
无标题无名氏No.65009505
2025-01-15(三)23:35:29
ID: JvvHQOx (PO主)
14号day1
15号day0
更新一下进度，目标是实现一周一虫( `_っ´)
无标题无名氏No.64221433
2024-10-29(二)01:26:22
ID: OdhXk4x 回应
戒冲串，day1
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无标题无名氏No.64870835
2025-01-01(三)12:23:21
ID: OdhXk4x (PO主)
将戒冲串改为记录串
无标题无名氏No.64914051
2025-01-05(日)19:58:10
ID: OdhXk4x (PO主)
day3
无标题无名氏No.64942784
2025-01-08(三)19:27:56
ID: OdhXk4x (PO主)
day6
无标题无名氏No.64978704
2025-01-12(日)19:45:02
ID: OdhXk4x (PO主)
day2
无标题无名氏No.65007174
2025-01-15(三)19:31:44
ID: OdhXk4x (PO主)
day5
无标题无名氏No.64907203
2025-01-05(日)01:12:51
ID: ee2hbPx 回应
健康生活串，朱军共勉(｀･ω･)
第一话：睡觉！
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无标题无名氏No.64984792
2025-01-13(一)13:28:01
ID: ee2hbPx (PO主)
( ^ω^)半小时吵醒我四五次，没睡一分钟
无标题无名氏No.64986462
2025-01-13(一)17:17:30
ID: ee2hbPx (PO主)
考得大粪一样……( ´_ゝ`)
可恶，来者可追！( `д´)σ下一科努力！
无标题无名氏No.64993754
2025-01-14(二)12:07:39
ID: ee2hbPx (PO主)
其实我也没有日记的习惯( ﾟ∀。)7”
午饭，长期爽食！( `д´)σ良好的饮食是健康的一半！
无标题无名氏No.65002196
2025-01-15(三)07:13:18
ID: ee2hbPx (PO主)
( `д´)σ大臭猪！起床！
无标题无名氏No.65004244
2025-01-15(三)12:45:30
ID: ee2hbPx (PO主)
考完了( ˇωˇ)zzzz
无标题无名氏No.64998250
2025-01-14(二)20:33:13
ID: YT4CXMI 回应
健身板有懂行的肥哥吗(`ε´ )166cm以前上学的时候体重经常不过百，但是纯粹没肌肉，肚子上一圈赘肉，工作几年后前段时间看着自己的大卫戴觉得要减肥了，节食一天一顿+50分钟左右有氧+无氧一个月从130干到120了，肚子明显小了而且摸上去也硬了，但坐着肚子还是有一圈肉，有点想改变一下锻炼开始增肌了，想问问合不合适，有点怕饮食放开结果肌肉没增肥肉又增了，还是再干掉一点体重再增，jp
无标题无名氏No.64999384
2025-01-14(二)22:10:16
ID: 3REjPCQ
结合你的目标来考虑。
想掉秤获得反馈感的话，还可以再减减。想找腹肌的话，继续减很难，没有力量基础很难减干净。
想增肌的话这个体重作为起始点没有任何问题，怕长肥肉的话你得问问自己有没有满足肌肉生长的环境，即：
1.能否获得相对干净，蛋白碳水足够的饮食。
2.能否进行一周两到三次，覆盖胸背腿的力量训练
3.能否保证练后及时且充分的睡眠确保生长激素释放促进肌肉生长。
以上三点如果有哪一点做不到，进入卡路里盈余后肥肉大概率是会涨不少的。
无标题无名氏No.64999517
2025-01-14(二)22:18:34
ID: 3REjPCQ
哦对了，对于没有力量训练基础的新手来说，长肌肉并不一定要卡路里盈余。你可以选择保持一个三四百卡的卡路里赤字，吃够碳水和蛋白，这样肌肉增长的同时体脂也会下降，缺点是体重秤变化会缓慢。
另外增肌和减脂的效率也都会比单纯做一个低，算是一个难度更高的折中选择。
无标题无名氏No.65000328
2025-01-14(二)23:18:31
ID: Th5OM5S
我个人的话，主要是增肌，因为本身体重就比较重，三四个月增肌下来的成果算是有一些，肩部有了线条，其他部位也能感受到肌肉。这期间体重没涨只是简单掉了一些。
综上所述，我的建议可能不是很到位，比较浅薄。|-` )
这个，一天一顿是很不健康的减肥方法。对胃和消化系统有害，而且很容易反弹。后续饮食正常了会再涨回来。(;´Д`)
我的建议的话先定一个目标。
增肌还是减脂。
( `д´)
增肌就无氧为主。我就是以增肌为主，会做一个半小时的无氧+半小时有氧。
ᕕ( ᐛ )ᕗ
减脂的话以有氧为主。量力而行，比如第一次做一个小时就已经很累了可以保持一段时间，逐渐适应之后再加时间。无氧就可以少做，或者不做。（我认识的几个人是这样先减脂再增肌的）
需要注意的话，还是饮食吧。少油少盐算是基础。一天三顿吃齐（三餐可以少一点，中间补充一些如水果之类的食物）。少碳水，多蛋白。（具体的一些可以找一些视频参考。）|∀` )
最后就是坚持。不过之前都能坚持一个月已经很不错了，我相信后续也能坚持。不过要完全做到这些还是挺麻烦的循序渐进的来比较好。( ´∀`)
