无标题无名氏No.65076548

2025-01-23(四)09:47:17 ID: XB4kFfU

day1

无标题无名氏No.65081815

2025-01-23(四)20:33:51 ID: RniDVqR (PO主)

day 0

无标题无名氏No.65082296

2025-01-23(四)21:10:26 ID: nJtWuB4

时隔二十五天后Rni再次手冲了！让我们恭喜Rni！

无标题无名氏No.65082585

2025-01-23(四)21:29:55 ID: rRWh1GJ

乐( ´∀`)

无标题无名氏No.65108223

2025-01-26(日)21:04:20 ID: RniDVqR (PO主)

>>No.65082296
(´ﾟДﾟ`)

无标题无名氏No.65102430

2025-01-26(日)08:24:45 ID: A5z1IlR (PO主)

老奶子了，到时候拍新的

无标题无名氏No.65102476

2025-01-26(日)08:41:12 ID: A5z1IlR (PO主)

坚持住了就发奶子，day0了就不发

无标题无名氏No.65103328

2025-01-26(日)11:33:04 ID: gty3gDd

(|||ﾟДﾟ)

无标题无名氏No.65104275

2025-01-26(日)13:55:36 ID: rr1gfp8

>>No.64929678
你干脆用千分尺量吧，那个更精确|-` )

无标题无名氏No.65104338

2025-01-26(日)14:06:01 ID: chR48TN

|ー` )我还剩14，现在300多斤，开始减肥了，难道我能成功变成巨屌？

无标题无名氏No.65096571

2025-01-25(六)15:19:11 ID: M17A4Tw

单独多次训练正确姿势，然后再把上一个动作加起来一起训练

无标题无名氏No.65096675

2025-01-25(六)15:35:14 ID: 9EiCiXk

换低重量，能完美完成的程度。
再往上练。基本就是从头开始，只不过有点肌肉基础了能比较快适应。

无标题无名氏No.65097859

2025-01-25(六)18:14:47 ID: CtMxEd2

(*´∀`)没练过高抓...
不过你先不要上翻，先只往上荡一下试试？
一边荡一边注意肩关节，不要紧绷，控制它放松，
然后依然只是摆荡，不上翻，去感受荡到最高位那个点，
差不多完全能预测到那个点了，再尝试下一步动作？

无标题无名氏No.65098935

2025-01-25(六)20:18:30 ID: CtMxEd2

>>No.65097859
吃完饭回来了...我去试了一下，超级简单啊啦啦啦(・∀・)
就按我上面说的方式去让手臂、肩关节适应摆荡，然后去预测最高处那个停顿点，卡着停顿点做后拉和上抓就行了，最难的部分感觉只是要提前给把手擦干净，然后抹点什么润滑的东西
(＾o＾)ﾉ

如果还不行，做一下静态拉伸，然后换个小重量找找感觉也是好方法。

无标题无名氏No.65099224

2025-01-25(六)20:53:48 ID: qttVSAy

参考：音游手癖的解决办法

无标题无名氏No.65092838

2025-01-24(五)23:55:18 ID: CtMxEd2

>>No.65090830
啊，我是说，这个上臂90度垂直，这样对手肘压力感觉有点大...
我一直用更后仰的角度做。
跟东哥学的。
我自己就做的起14公斤，而且越做越轻了
|∀` )

无标题无名氏No.65094354

2025-01-25(六)09:34:41 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65092838
原来是这样
这个动作我只能用杆儿做，关节也是不怎舒服，不知道是习惯了就能好还是干脆不适合

无标题无名氏No.65095123

2025-01-25(六)11:55:27 ID: CtMxEd2

>>No.65094354
我建议不要，如果不舒服就立即用更轻的重量去找“只适合你自己的”最佳角度。
像图里这样，上臂垂直于地面，理论上来说对肘关节压力比较大。
让上臂更向后倾一点，不但对肱三刺激更多，对肘关节压力也会变小。
如果重量轻时，还可以尝试换用哑铃，甚至用上斜的哑铃凳去做，能再进一步降低对肩和肘关节的压力。
图上那个老哥是实力太强了，这样做对他来说是安全范围(・∀・)

无标题无名氏No.65095169

2025-01-25(六)12:02:04 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65095123
不能学野生猛兽的动作这点我是很清楚的( ﾟ∀。)
三头我一般就用最基本的器械下压

无标题无名氏No.65097761

2025-01-25(六)18:01:59 ID: CtMxEd2

>>No.65095169
我只有一对儿哑铃，别的啥也没有(〃∀〃)
今年打算买套杆铃玩玩
到时候买个w杆，专练肱三试试效果～

无标题无名氏No.65033305

2025-01-18(六)15:21:22 ID: OCOKemT

>>No.65025465
蛙泳快游可能指的是波蛙(=ﾟωﾟ)=相比健身蛙，竞速蛙需要把宽蹬腿变成窄蹬腿，蹬腿时把发力集中在脚后跟蹬腿，脚掌自然翻开尽可能增大走水面积；至于换气好像需要向前下“钻”以利用蹬腿惯性，奈何本人体格不太大这方面也只是个半吊子(*ﾟーﾟ)如果要进一步提速的话光有技术是不够的，一段时间可能会遇到瓶颈，肌肉和力量可以让游泳事半功倍，二者相乘才是最后的表现(｡･ω･｡)ﾉ♡

无标题无名氏No.65033332

2025-01-18(六)15:25:37 ID: OCOKemT

>>No.65023098
抬头蛙确实刚开始特别累，如果节奏太快或者对应的肌肉平时很少用到，腿和手都会酸痛(｀･ω･)实际上也可以把它看作移动的踩水，万一泳镜掉了啥的可以靠它慢慢靠岸，不至于直接呛水(*ﾟ∇ﾟ)

无标题无名氏No.65035509

2025-01-18(六)19:35:47 ID: DsRD1KA (PO主)

>>No.65033305
肥哥好专业！原来这就是波蛙，感觉挺有意思的，我会循序渐进慢慢学这些门道，无论如何能够强身健体就很值了，感谢肥哥(*ﾟ∇ﾟ)


今天上游泳课了
1.有一男子在泳池撒尿，让我为他送上祝福(　^ω^)
2.学了自由泳打腿，累…死…了……

无标题无名氏No.65038433

2025-01-19(日)00:13:51 ID: OCOKemT

>>No.65035509
能帮到你就很开心啦(*´∀`)
自由泳打腿可能教练会要求把脚背绷直，但实际上不需要主动脚踝用力，这样很容易抽筋，只需要把腿伸直，脚放松，让脚掌自然地和腿形成一条直线就行(*ﾟ∇ﾟ)
自由泳打腿实际上是大腿和臀部肌肉发力带动小腿打出水花，刚开始学习的话只要注意腿不要沉到水下很多，还有放松| ω・´)
刚开始借助浮板的时候可能很难体会，加上手之后就会发现，如果打腿持续发力腿很容易酸痛僵硬，既不利于走水也很容易下半身沉下去(*ﾟーﾟ) 我个人也不能很好地表达，只能说和全身动作和水流协调，有节奏一紧一松地发力，会舒展很多( ﾟ∀ﾟ)
当然，慢慢感受的过程最重要，我也见过成人学游泳最后动作很漂亮，精气神很好的哥们(ゝ∀･)至于泳池总会出现的一些人就让他们去吧，有这份热情，称霸业余泳池指日可待( ﾟ∀ﾟ)

无标题无名氏No.65091223

2025-01-24(五)20:59:55 ID: DsRD1KA (PO主)

>>No.65038433
肥哥说的都是干货( ﾟωﾟ)bbb
我今天上自由泳的第二节课继续练打腿，腿总是容易绷得很紧，最后累个半死打不动一点，虽然明白膝盖小腿要放松，但实践起来还是有些紧绷，还需要多加练习( ´ー`)

今天学习了手臂的动作，配合起来可以像风中流浪的蒲公英一样摇摆扑腾一个回合，还不会换气，明天继续上课，年前争取学到能自己练习，教练年后就没空教了( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.65032885

2025-01-18(六)14:10:35 ID: utnHFbf (PO主)

5[0,10]

无标题无名氏No.65034987

2025-01-18(六)18:43:09 ID: 4Sfees0

2[0,10]

无标题无名氏No.65042203

2025-01-19(日)14:46:42 ID: utnHFbf (PO主)

6[0,10]

无标题无名氏No.65050824

2025-01-20(一)12:40:54 ID: utnHFbf (PO主)

10[0,10]

无标题无名氏No.65090984

2025-01-24(五)20:27:57 ID: TNu23eP

4[0,10]

无标题无名氏No.65078708

2025-01-23(四)14:58:17 ID: TgDP16I

有氧运动吧，可以参考长跑运动员，一个个瘦成干。

科普一下。要肌肉变大得高强度训练撕裂肌肉，并补充足够的蛋白质，来让肌肉超量恢复。

高强度指练到你一下都举不起来，能疼两三天那种，还得持之以恒练两三年，不然穿上衣服一点训练痕迹没有

无标题无名氏No.65078754

2025-01-23(四)15:04:57 ID: TgDP16I

增肌还得注意训练的姿势，发力的要点，饮食的控制，日常的休息。要付出很多心血才可以变得大大大。

正常减脂的话，让热量消耗大于摄入就好了。不过如果你平时一点运动没有，全身软趴趴的，那开始训练肯定会变得结实一点。

无标题无名氏No.65078770

2025-01-23(四)15:06:29 ID: fv1BMJG

笑死，练都没练，就担心变大只

无标题无名氏No.65080715

2025-01-23(四)18:45:45 ID: QaiHbPt

>>No.65077876
无糖没啥问题，不过你得是确定是无糖而不是无蔗糖（笑）

无标题无名氏No.65081962

2025-01-23(四)20:45:44 ID: pHjD4wa

挨饿

无标题无名氏No.65049627

2025-01-20(一)10:02:41 ID: WURw2Mt (PO主)

挺靠谱的，小米的八电极体重秤，测的时候还有点麻麻地（可能心理作用）

无标题无名氏No.65049716

2025-01-20(一)10:15:45 ID: QAJPi3b

身高设置正确了吗

无标题无名氏No.65050004

2025-01-20(一)10:53:16 ID: XPJyT0w

在狗站见过一个视频，说体脂秤测的体脂真的仅供参考。

无标题无名氏No.65050141

2025-01-20(一)11:08:52 ID: h5EJJhN

>>No.65049470
好像说体脂秤只是靠你体内水分测量 喝一杯水数据会有较大变动
三甲医院有测量会更精准 但是忘了说咋挂号来着 也是一百块左右
肥哥喝一杯水试试 而且记得光脚

无标题无名氏No.65050255

2025-01-20(一)11:24:18 ID: WURw2Mt (PO主)

身高是设置对的(´ﾟДﾟ`)
每次都是光脚只穿小裤衩测得，听肥哥的晚上喝杯水再试试

无标题无名氏No.64375418

2024-11-13(三)11:08:31 ID: mRURzxB (PO主)

最近很消极怠工，只有肩膀有一点点进步

无标题无名氏No.64542351

2024-11-29(五)21:12:59 ID: mRURzxB (PO主)

擦边

无标题无名氏No.64977071

2025-01-12(日)16:18:27 ID: mRURzxB (PO主)

最近尝试了三分化，一天练胸一天练背，练腿用长跑代替顺便还能减个脂
长跑是最近才学会的，现在能跑6公里配速6分
再接再厉

无标题无名氏No.65050152

2025-01-20(一)11:11:02 ID: mRURzxB (PO主)

用咖啡粉和牛奶味蛋白粉冲出来的焦糖味拿铁 还挺好喝，今天继续摧毁健身房
安利一下myprotein牛奶味蛋白粉，便宜大碗好喝

无标题无名氏No.65050156

2025-01-20(一)11:11:25 ID: mRURzxB (PO主)

然后长跑跑伤了，肌肉疼，歇两星期不跑了，继续练上肢