体育
无标题无名氏No.68637532
2026-05-13(三)17:42:52
ID: SI1nsS9 回应
想试着锻炼自己的肩和背，让体态看起来挺拔一些
想问问肥哥们有没有推荐的肩背跟练视频
肥肥是学生，校内健身房难预约，只能徒手练或者用拉力带之类的容易买到的器材(｀･ω･)
jp串内
无标题无名氏No.68640592
2026-05-14(四)07:05:28
ID: 0yylaxt
囚徒健身，无器械纯自重
无标题无名氏No.68640593
2026-05-14(四)07:07:11
ID: E2AZ8Wb
你就是我，同样蹲一蹲
无标题无名氏No.68641714
2026-05-14(四)11:08:34
ID: 01eyc3w
答案是去校外健身房练( ﾟ 3ﾟ)
无标题无名氏No.68528149
2026-04-22(三)10:43:23
ID: fDDHs3y 回应
超绝小肥减脂计划 堂堂连载！
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无标题无名氏No.68577208
2026-05-01(五)23:41:48
ID: fDDHs3y (PO主)
今天走了两万多步(´ﾟДﾟ`)出门了没条件称体重了
无标题无名氏No.68609942
2026-05-08(五)16:47:12
ID: fDDHs3y (PO主)
昨天没锻炼，107.4 day0(´ﾟДﾟ`)
无标题无名氏No.68623170
2026-05-11(一)09:34:14
ID: fDDHs3y (PO主)
依旧没锻炼，106.5 day0
无标题无名氏No.68623174
2026-05-11(一)09:34:39
ID: fDDHs3y (PO主)
fDD啊fDD 你不能这样消沉下去了！
无标题无名氏No.68640961
2026-05-14(四)08:41:58
ID: fDDHs3y (PO主)
三天依旧没锻炼，工作忙死了
但是晨起106.0
一个求助帖子为腿粗苦恼的小肥No.68631944
2026-05-12(二)19:41:50
ID: NDKw4Vx 回应
小肥我目前180/74，穿着宽松的情况看起来还好，但是小腿是非常明显的肌肉腿，大腿也很粗，使肥非常困扰|д` )
所以想问道于肥哥，在运动方面有什么动作可以侧重于下半身的维度缩小.(=ﾟωﾟ)=
此外，小肥只要不下雨就回去跑步，一天2km.有无必要更改每天的跑量？
jp猪脚饭
无标题无名氏No.68631949
2026-05-12(二)19:42:15
ID: P6caCoE
运动完拉伸
无标题无名氏No.68632503
2026-05-12(二)21:18:24
ID: NQQ4XUO
运动完一定要做拉伸动作
阿肥是骑车完之后坚持做拉伸，小腿和大腿明显比之前缩了一点，原本比较硬的地方也慢慢变软了ᕕ( ᐛ )ᕗ
跑步是否会影响阿肥也不懂，阿肥之前跑过一段时间的慢跑，问了DeepSeek，说如果不希望腿变粗的话，就不建议大步快跑、而是建议小步慢跑轻跑，也不知道是不是正确的。不过后面因为个人身体原因所以也不跑步了( ›´ω`‹ )
无标题无名氏No.68632537
2026-05-12(二)21:25:04
ID: vfyMYqI
如果是小腿后侧大腿前侧粗想改善的话
练足弓，练臀和大腿后侧的膕绳肌，练伸髋能力(跑步里是不是叫送髋来着?)
减少大腿股四头肌和小腿后侧的代偿
放松拉伸也是要做的
无标题无名氏No.68632724
2026-05-12(二)22:02:08
ID: NDKw4Vx (PO主)
小肥其实也会拉伸，但是总感觉程度不够，但也没找到什么比较好的参考( ﾟ∀。)
肥哥有比较详细的全套拉伸过程参考吗
无标题无名氏No.68632728
2026-05-12(二)22:03:52
ID: sOPKT29
>>No.68632724
瑜伽里的拜日式
无标题无名氏No.68615243
2026-05-09(六)15:56:33
ID: TOqqXVi 回应
( `д´)明天我将再次复健！
无标题无名氏No.68620292
2026-05-10(日)17:53:43
ID: TOqqXVi (PO主)
臂，力量掉了好多
无标题无名氏No.68626786
2026-05-11(一)20:24:30
ID: TOqqXVi (PO主)
f
无标题无名氏No.68631993
2026-05-12(二)19:51:42
ID: TOqqXVi (PO主)
t，健身时间越来越短了
无标题无名氏No.68383033
2026-03-29(日)02:25:05
ID: W3IbSW7 回应
day0
无标题无名氏No.68390069
2026-03-30(一)00:49:37
ID: W3IbSW7 (PO主)
day0
无标题无名氏No.68396810
2026-03-31(二)04:05:42
ID: W3IbSW7 (PO主)
day0(╬ﾟдﾟ)
无标题无名氏No.68396811
2026-03-31(二)04:06:24
ID: W3IbSW7 (PO主)
肥适之啊肥适之，你怎么能如此堕落，再这样下去身体都要搞坏了！
无标题无名氏No.68626271
2026-05-11(一)18:50:40
ID: W3IbSW7 (PO主)
day0
无标题无名氏No.68619161
2026-05-10(日)13:06:46
ID: iKEwsrs 回应
养生串(;´Д`)偏头痛和腰肌劳损速速远离我!
无标题无名氏No.68619756
2026-05-10(日)15:48:08
ID: iKEwsrs (PO主)
感觉是颈椎病引起的头疼，做了一遍肩颈操(;´Д`)再吃点维生素
健身Day1No.68605190
2026-05-07(四)19:00:27
ID: 8PTg1iF 回应
桀桀桀，可怜的大臭猪们，我要偷偷变成双开门冰箱，让后把你们冻起来留着过年
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无标题无名氏No.68608950
2026-05-08(五)12:57:36
ID: 8PTg1iF (PO主)
欸不对，麻辣烫是要加麻酱的(´ﾟДﾟ`)我记得北京火锅蘸料是麻酱，花生酱，酱豆腐，韭菜花，热量有点高吧这个
诶不对四川火锅蘸料是油碟，这个也不能用
无标题无名氏No.68608959
2026-05-08(五)12:59:23
ID: 8PTg1iF (PO主)
虽然我看不起粤菜，但这回还是用俺寻思流广式火锅蘸料吧。酱油醋蒜泥葱花香菜，我说这就是符合大陆北方网友刻板印象的广式火锅蘸料。蚝油和蒸鱼豉油我没找到，不放了
无标题无名氏No.68610208
2026-05-08(五)17:30:49
ID: 8PTg1iF (PO主)
食堂的窝头应该是加白面了，不难吃
想起我姥姥了，她年轻时吃棒子面吃伤了，现在什么黄色的主食都不碰，就爱吃花卷
无标题无名氏No.68615993
2026-05-09(六)18:09:35
ID: 8PTg1iF (PO主)
贝贝南瓜，好吃
无标题无名氏No.68616071
2026-05-09(六)18:28:30
ID: 8PTg1iF (PO主)
我说生的生菜叶子蘸油醋汁是西方糟粕舶来品，没有菜篮子工程的小布尔乔亚作秀，醋熘白菜才是中餐正统。
想起第一次学做饭的时候择了半颗白菜自己做醋熘白菜，做完了发现绿叶菜出水严重，体积在锅里急剧减小，出来只够一人份。吃完了老妈打电话说晚上回来吃饭，紧急把剩下半颗白菜也炒了。
无标题无名氏No.65562940
2025-03-17(一)16:52:28
ID: XaHnn8f 回应
神皇在上
色孽在下
戒冲！
Courage and honor！( `д´)
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无标题无名氏No.66015131
2025-05-07(三)07:45:55
ID: XaHnn8f (PO主)
抵制色孽控制从我做起( `_っ´)
无标题无名氏No.66016619
2025-05-07(三)11:48:45
ID: XaHnn8f (PO主)
day0|д` )
无标题无名氏No.66966056
2025-09-05(五)15:16:19
ID: XaHnn8f (PO主)
总之day1
无标题无名氏No.67241389
2025-10-16(四)18:59:38
ID: XaHnn8f (PO主)
反正我不太可能戒掉
至少day3再打( `д´)
day1
无标题无名氏No.68615932
2026-05-09(六)17:59:11
ID: WAD6vuh
>>No.65789262
无标题无名氏No.68578861
2026-05-02(六)10:54:25
ID: VkV6Ktr 回应
运动+戒冲串(｀･ω･)
今天day0
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无标题无名氏No.68604716
2026-05-07(四)17:39:20
ID: VkV6Ktr (PO主)
day0(;´Д`)无法逃脱的二进制
无标题无名氏No.68605446
2026-05-07(四)19:49:33
ID: VkV6Ktr (PO主)
( ﾟ∀。)因为手指一直发麻去看了医生，医生说是压迫到尺神经了，现在刚做完针灸( ﾟ∀。)
今天就先不跑了( ﾟ 3ﾟ)
无标题无名氏No.68611012
2026-05-08(五)19:46:32
ID: VkV6Ktr (PO主)
下雨+day0( ´_ゝ`)
肥适之啊肥适之
无标题无名氏No.68611014
2026-05-08(五)19:47:13
ID: VkV6Ktr (PO主)
>>No.68611012
还被淋了一身(*´д`)为什么专挑我下班的时候下雨
无标题无名氏No.68611115
2026-05-08(五)20:08:19
ID: 4SzjgGU
🦌上瘾了属于是
无标题无名氏No.68595248
2026-05-05(二)22:10:08
ID: oYYq2xR 回应
开个减肥打卡串
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无标题无名氏No.68595279
2026-05-05(二)22:14:29
ID: oYYq2xR (PO主)
但是听说跑步姿势不恰当会胖腿( ﾟᯅ 。)
无标题无名氏No.68596771
2026-05-06(三)08:53:51
ID: oYYq2xR (PO主)
今天早饭只吃了鸡蛋和豆浆，减肥要控制饮食也太痛苦了(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
无标题无名氏No.68600998
2026-05-06(三)23:22:04
ID: oYYq2xR (PO主)
打卡第三天～打卡的有点晚了|-` )但是还在今天( ﾟ∀ﾟ)
无标题无名氏No.68601001
2026-05-06(三)23:22:56
ID: oYYq2xR (PO主)
感觉自己的腰瘦了，虽然可能是错觉，毕竟才第三天( ﾟ 3ﾟ)
无标题无名氏No.68608545
2026-05-08(五)11:37:20
ID: oYYq2xR (PO主)
昨天忘记打卡了，但是我做操了(=ﾟωﾟ)=，越是减肥越想吃烧烤炸鸡。。。。现在是仅仅想一想就要流口水了( ´ρ`)
