无标题无名氏No.64410484

2024-11-16(六)18:38:27 ID: ykC65NN (PO主)

好消息：奖牌到了
坏消息：疼了一个星期
主要问题：
•比目鱼肌过度撕裂导致的肌肉疼痛和水肿
•髂前束综合征
•腘绳肌拉伤
•老朋友之大腿内侧肌群（主要是大收肌）损伤
•老朋友之胫骨前侧肌群拉伤

无标题无名氏No.64410519

2024-11-16(六)18:42:48 ID: ykC65NN (PO主)

奖牌背面
练了三个月跑步终于知道了，不怕腿疼，就怕腿不叫疼|-` )
一开始肌肉虽然拉伤力竭但是没反应，跑步的时候也注意不到只能靠别的肌肉代偿，结果就是跑不快腿还会肿，只有按摩按到特定的肌肉才会开始疼，疼了才会开始恢复，而且越疼还要越按摩，是真的非常非常痛……
所以说跑步真的要遵循循序渐进的原则，我跑过半马后一直在练四公里，然后直接提升到全马，造成了很严重的损伤，大家每次高强度运动完一定要做下肢的全面按摩，不然根本不知道哪里出问题了( ´_ゝ`)
筋膜枪和泡沫轴反复上刑了一个星期，现在各个肌肉已经基本有支撑的力气了，但是还没法开始训练，况且左腿比目鱼肌的水肿还蛮严重的

无标题无名氏No.64410536

2024-11-16(六)18:44:41 ID: ykC65NN (PO主)

跑全马那天中途喝了三瓶500ml的水，吃了四个面包，结果跑完还是掉了七斤
不过到现在已经全部吃回来了(;´ヮ`)7

无标题无名氏No.64556219

2024-12-01(日)12:36:17 ID: ykC65NN (PO主)

这周一周大腿都莫名其妙发不上力，按摩了一个星期才发现是髂胫束的问题，想休息又不甘心，结果大腿无力只能小腿代偿，跑了几天下来小腿粗到不行
今天终于稍微好一点了，忍痛跑了半马，还是有点发不上力，不过到后面都麻木了所以也差不多( ´_ゝ`)
果然半马不补水补盐还是不行啊，到最后几公里不仅髂前束疼得厉害，还脱水了，四肢发麻，腿抖的不行，还好今天是环形路线，直接回家躺了
自从跑了三个月之后开始上强度就一直伤病不断，整天不是这里拉伤就是那里拉伤(;´ヮ`)7搞得根本没法好好训练，感觉应该试试降低强度增加跑量了

无标题无名氏No.64556232

2024-12-01(日)12:38:18 ID: ykC65NN (PO主)

也算是勉强pb了，感觉状态好的话完全可以90分钟内的

无标题无名氏No.64543112

2024-11-29(五)22:36:29 ID: vfyMYqI

骑车练腿姿势发力不对就容易过度使用股四头肌和比目鱼肌，这两块就是大腿前侧小腿后侧，维度很容易增长

无标题无名氏No.64548287

2024-11-30(六)15:34:55 ID: f5rpFwo (PO主)

分享图片

无标题无名氏No.64548298

2024-11-30(六)15:36:53 ID: hBqOe5I

(｀･ω･)
(つД⊂)

无标题无名氏No.64550543

2024-11-30(六)19:58:30 ID: 078iN6r

不存在局部瘦身的方法

无标题无名氏No.64553116

2024-12-01(日)00:03:45 ID: hYBrayD

多骑有氧就好了，最好一小时以上

无标题无名氏No.64540950

2024-11-29(五)18:34:42 ID: AIZutx8 (PO主)

>>No.64540428
我只是阐述了一下我要节制的原因
结果上面的肥哥要么在诱惑我要么在让我馅饼
|д` )

无标题无名氏No.64544730

2024-11-30(六)01:27:00 ID: AIZutx8 (PO主)

Day 2!
(`ε´ )

无标题无名氏No.64548845

2024-11-30(六)16:54:56 ID: AIZutx8 (PO主)

Day 0
( ・_ゝ・)

无标题无名氏No.64548851

2024-11-30(六)16:56:16 ID: RAGhmy9

>>No.64540428
现在戒冲都在体育版

无标题无名氏No.64552249

2024-11-30(六)22:49:58 ID: 1hiQS9Z

>>No.64548851
原来如此

无标题无名氏No.64530711

2024-11-28(四)16:29:51 ID: lnbMKcr (PO主)

1

无标题无名氏No.64531186

2024-11-28(四)17:22:30 ID: Io53CVx

3.1415926

无标题无名氏No.64547735

2024-11-30(六)14:15:11 ID: lnbMKcr (PO主)

2

无标题无名氏No.64534896

2024-11-29(五)00:50:56 ID: vouwcvC (PO主)

>>No.64534866
我想问下华住酒店的淋浴头我能自己拆下来灌肠吗(つд⊂)

无标题无名氏No.64534923

2024-11-29(五)00:53:07 ID: KN7ytyl

>>No.64534896
(*ﾟーﾟ)亲，这里建议你买一个大针筒灌肠呢亲

无标题无名氏No.64534989

2024-11-29(五)01:02:08 ID: 33DFvgE

第一次试买的3.4粗，感觉可以接受，不过没啥别的感觉，后来就放着再也没碰过了）2.5还是挺细的(｀･ω･)

无标题无名氏No.64535144

2024-11-29(五)01:29:16 ID: 3LnYXGB

>>No.64534923
成都酒店没有喷头哦(〃∀〃)

无标题无名氏No.64538022

2024-11-29(五)12:39:41 ID: lFKGYmc

>>No.64534896
美团买药可以买灌肠袋的，大约一块钱一个

无标题无名氏No.64533553

2024-11-28(四)22:21:13 ID: 3REjPCQ

戒冲的我还能理解，杯子串怎么也搁这儿了( ﾟ∀。)7

合着路或不路都是运动？

无标题无名氏No.64533817

2024-11-28(四)22:50:08 ID: tw5koDk

>>No.64533553
录当然是运动，而戒撸是考验忍耐的运动

无标题无名氏No.64499592

2024-11-25(一)14:02:46 ID: omBPl5k

五块钱用一次感觉也不是不行( ﾟ∀。)还省的保养清洗了

无标题无名氏No.64501013

2024-11-25(一)16:23:24 ID: O5BAUDK

>>No.64499592
说的对，po再去多买几个( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.64501772

2024-11-25(一)17:43:53 ID: QdVXnhY (PO主)

( ﾟ∀。)？？？这串怎么被转到体育版了

无标题无名氏No.64501785

2024-11-25(一)17:45:17 ID: QdVXnhY (PO主)

>>No.64499592
用了两次，因为送了两包润滑液

无标题无名氏No.64531629

2024-11-28(四)18:06:41 ID: SroDTAb

最后体育板把我逗笑了。

无标题无名氏No.64528256

2024-11-28(四)11:32:12 ID: TP7jWIW (PO主)

听说游泳算拉伸，我也不是很懂(`ε´ )

无标题无名氏No.64529168

2024-11-28(四)13:16:37 ID: vfyMYqI

这个也不是拉伸的原因啊……延迟性酸痛和拉伸按摩关系其实没那么大，很多时候身体习惯了后面就没那么容易酸了
以及延迟性酸痛虽然不完全是乳酸堆积的原因，但是低强度有氧运动确实可以加快乳酸分解

无标题无名氏No.64529616

2024-11-28(四)14:21:29 ID: AIZutx8

第一周酸完，第二周同样甚至更高强度的锻炼大概率不会酸(　ﾟ 3ﾟ)