无标题无名氏No.64302261

2024-11-06(三)07:31:28 ID: AIZutx8

我70公斤。175 。用图里的健身计划。
饮食的话一天300克生米，130克蛋白。
绷住的话能看到腹肌的程度。
属于是整了两个月，体重都在70左右波动。
减肥的话可以再减一点碳水吧。

无标题无名氏No.64302264

2024-11-06(三)07:31:41 ID: K93rHuj (PO主)

jpjp

无标题无名氏No.64302273

2024-11-06(三)07:34:04 ID: AIZutx8

蛋白粉是补充剂，属于你一天蛋白吃不下，吃不够用来找补的存在。别想着用来减肥。

无标题无名氏No.64302276

2024-11-06(三)07:36:18 ID: AIZutx8

我建议是逐步加大训练量，我现在就是吃不上去，少吃一天饭少一斤就生怕是掉肌肉了( ´_っ`)

无标题无名氏No.64302280

2024-11-06(三)07:37:30 ID: K93rHuj (PO主)

>>No.64302261
(´ﾟДﾟ`)肥哥这是在健身房吗
我在比较偏僻的村里，离我最近的健身器材的话只有10km远村口广场大叔大妈的那种养生器材( ´_ゝ`)
我目前只有一个5kg壶铃，跳绳，瑜伽垫3样( ´_ゝ`)肥哥救我

无标题无名氏No.64302329

2024-11-06(三)07:49:21 ID: AIZutx8

>>No.64302280
这样吗……那我推荐看卓叔健身，我也是看他刚入门一年。他属于讲得很详细很适合新手的。有饮食健康，动作要领，热身训练都有。
器材的话按照预算可整一套哑铃（关键在于可调节重量，不同部位需要不同重量，同部位也需要循序渐进加重量。
再有一套弹力绳。
动作的话搜搜教程找哑铃平替即可，反正入门没那么多乱七八糟的要求。

无标题无名氏No.64302551

2024-11-06(三)08:29:46 ID: RniDVqR

过多的摄入蛋白质会加重肾脏的负担，反正还是适当的吃每天从饭菜中摄入的就差不多了

无标题无名氏No.64303303

2024-11-06(三)10:02:05 ID: AIZutx8

>>No.64302551
还好吧，我本身就高强度。健身一次都是两小时左右。也都是食物来源的蛋白，就大概800克各类肉。

无标题无名氏No.64303932

2024-11-06(三)11:03:12 ID: 1hHtOvQ

有氧不用配蛋白粉，多吃瘦肉和蔬菜，减少碳水摄入，但是最好还是吃米饭或者玉米这种