无标题无名氏No.64498008 只看PO
2024-11-25(一)11:14:41 ID:cl1ztW5 回应
肥哥们支支招，本肥想减减重，就是吧觉得自己这样子太….恶心了。现在178cm，94kg，在学校住宿难以自己做饭，但是也有轻食外卖可以选择。希望有相关经验的佬能支支招，该怎么吃，怎么抑制食欲…
无标题无名氏No.64500349
2024-11-25(一)15:21:38 ID: MVkXrEg
首先，请先学习怎么健身，可选择力量／有氧，共同点是需要长时间运动，不同之处，力量训练需要给锻炼的肌肉留一些恢复空间，前期部分运动需要做退阶来达成目的，比如俯卧撑做不了就上斜俯卧撑，引体做不了就退阶，体重太大就做划船运动。
其次部分力量训练初期可以自重训练，接着哑铃，后面健身房专业，因为提高代谢也是减肥一种，人胖了也有好处，力量训练比较明显。
接着有氧与力量区别就是需要大量时间让心率维持有氧区间的运动，而b站有许多的视频就不赘述了，因为时间一般半小时到一小时，因为时间太短训练效果不太明显，消耗热量相对少，建议寻找让你感觉开心，或者容易坚持的运动。
最后吃饭前多喝水，可以减少食欲，少油盐，戒糖戒零食，可以适当吃水果。
无标题无名氏No.64500394
2024-11-25(一)15:27:09 ID: MVkXrEg
还有一件事，关于饮食上，吃喝以清淡为主，如果不方便做菜，自身财力充裕情况下可以适当购买全麦面包当做早餐，力量训练后可以整水煮鸡蛋当快碳，肉类的皮，和脂肪部分不建议减肥期间多吃，最好不吃。
无标题无名氏No.64502000
2024-11-25(一)18:09:54 ID: gRXGfJC
能量守恒，95kg的话每天上学以外加五公里疾走，约等于你一顿烤肉（带油和啤酒、主食）的热量，减肥的话需要细嚼慢咽，饱腹感的生效延迟是进食时间后半小时，然后就是半饱为饱，发现饱腹感上升的第一时间饮水停止进食。五公里疾走，细嚼慢咽，多喝水，基本上可以减掉最开始的10kg（6周左右），之后就靠毅力了