无标题无名氏No.65560978 只看PO
2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj 回应
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
无标题无名氏No.65790413
2025-04-10(四)17:31:46 ID: 31raPLj (PO主)
胸肩
哑铃卧推 20kg 10*4 可以加重量做3组
夹胸 35kg 10*4 可加
器械推肩 25kg 10*3
哑铃俯身提拉，硬拉起始，耸肩开肘 15kg 10*3
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
一个人练果然效率低很多
无标题无名氏No.65800029
2025-04-11(五)17:20:23 ID: 31raPLj (PO主)
背和腹
引体 -35kg 10*3
器械下拉，对握，40kg，10*3
坐姿划船，窄距握，40kg，10*3
以上两组交替，下拉可加
哑铃俯身划船，20kg，10*3
直杆下压，25kg，12*3
tabata 4组
无标题无名氏No.65816508
2025-04-13(日)17:25:29 ID: 31raPLj (PO主)
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 一边55kg 6+4离心*3
坐姿蹬腿 70kg，蹬到一半！短行程 10*3
内收 25kg 15*3
倒蹬 115kg 20*3
无标题无名氏No.65826597
2025-04-14(一)18:41:13 ID: 31raPLj (PO主)
胸
上斜杠铃卧推 单边15kg 12*3
上斜哑铃卧推 20kg 10*3
夹胸 40kg 10*4
龙门架夹下胸 20kg 10*3
器械推肩 20kg 10*3 没力气了
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
无标题无名氏No.65835117
2025-04-15(二)17:54:32 ID: 31raPLj (PO主)
背
引体 -30kg 10*3
器械下拉，对握，45kg，10*3
坐姿划船，窄距握，45kg，10*3
以上两组交替
哑铃俯身划船，22.5kg，10*3
直杆下压，30kg，12*3
tabata 4组
无标题无名氏No.65846447
2025-04-16(三)21:47:17 ID: 31raPLj (PO主)
肩
哑铃推肩，17.5kg，10*3
哑铃俯身提拉，硬拉姿势起始，耸肩开肘拉到胸前，17.5kg，12*3
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃7.5kg/5kg，各12*3
俯身哑铃提拉+上旋，俯身30度，2.5kg，12*3
反向蝴蝶机 30kg 12*3
tabata 4组