无标题无名氏No.65560978 只看PO
2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj 回应
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
无标题无名氏No.65561181
2025-03-17(一)13:47:23 ID: 31raPLj (PO主)
今天是手臂
杠铃弯举+躺三头 20kg 10*4
锤式弯举 10kg + 绳索下拉 两片7.5kg 15*4
牧师凳二头 55lb 15*3
无标题无名氏No.65573039
2025-03-18(二)14:16:52 ID: 31raPLj (PO主)
胸和背，今天有人带
史密斯卧推，65kg做离心，10*3
引体，-50kg做半程练下背，12*3
上斜卧推，52kg固定器械，10*3
俯身杠铃划船，35kg，12*4
夹胸，32kg，10*4
直臂下压，12.5kg，10*3
无标题无名氏No.65604247
2025-03-21(五)16:37:03 ID: 31raPLj (PO主)
肩
史密斯推肩，50kg，10*3
俯身提拉，硬拉姿势起始，耸肩开肘拉到胸前，35kg，12*3
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃8kg/4kg，各12*3
俯身哑铃提拉+上旋，俯身30度，4kg，12*3
无标题无名氏No.65644264
2025-03-25(二)14:28:07 ID: 31raPLj (PO主)
胸背
引体，助力带，15*3
坐姿划船，35kg，12*3
史密斯卧推，65kg，6＋6离心*2
上斜卧推，固定器械，52kg，10*3
双杠，-40kg，10*3
无标题无名氏No.65665137
2025-03-27(四)16:22:31 ID: 31raPLj (PO主)
腿
硬拉，80kg，离心，触地起，10*3
深蹲，55kg，10*3
器械向下夹腿，60kg，15*3
北欧挺，15*3
无标题无名氏No.65673290
2025-03-28(五)14:08:23 ID: 31raPLj (PO主)
背
助力带引体，12*3
杠铃俯身划船，55kg，12*3
器械下拉，对握，65kg，10*3
坐姿划船，窄距握，40kg，10*3
直杆下压，7.5kg，10*3
无标题无名氏No.65773327
2025-04-08(二)19:56:35 ID: 31raPLj (PO主)
开始用无人健身房
练腿
哈克机 单边55kg，10*3
躺姿蹬腿 90kg，10*3
龙门架硬拉 80kg，10*3
夹腿 30kg，10*3
半圆带滑轨的机器，练腹肌 40kg，15*3
器械推肩 25kg，10*3
