无标题无名氏No.65560978 只看PO
2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj 回应
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
无标题无名氏No.66127906
2025-05-21(三)17:04:44 ID: 31raPLj (PO主)
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 130kg 10*3
坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 80kg 触地起 10*4
内收 35kg 12*3
倒蹬 130kg 16*3 没做
拉伸 泡沫轴
无标题无名氏No.66135329
2025-05-22(四)15:57:54 ID: 31raPLj (PO主)
胸
上斜哑铃卧推 20kg 10*3
夹胸 45kg 12*4
龙门架夹下胸 20kg 10*3 没器械
双杠 -35kg 中距 10*3
手拉伤没完全好，以下没做
平板哑铃卧推 20kg 10*3
器械推肩 20kg 10*3
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
无标题无名氏No.66144138
2025-05-23(五)16:54:21 ID: 31raPLj (PO主)
背
引体 -40kg 10*4
器械下拉，对握，40kg
坐姿划船，窄距握，40kg
以上两组10*4
哑铃俯身划船，20kg，10*3
直杆下压，35kg，10*3
器械推肩 30kg 10*3 做了两组
侧平举+飞鸟（全程到顶，手心向前），哑铃 7.5kg/5kg，各12*3
无标题无名氏No.66168649
2025-05-26(一)16:12:35 ID: 31raPLj (PO主)
肩
面拉 热身 30kg 15*3
坐姿龙门架交叉后拉 20kg 12*4
反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 25kg 12*4
以上两组交替
器械推肩 30kg 12*3
哑铃上斜卧推 20kg 12*3
侧平举 7.5 站姿/俯身 各12*3
tabata 4组
无标题无名氏No.66177815
2025-05-27(二)16:32:02 ID: 31raPLj (PO主)
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 140kg 10*3
坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 80kg 触地起 12*3
内收 35kg 12*3
倒蹬 130kg 16*3 没做
tabata
拉伸 泡沫轴
无标题无名氏No.66194751
2025-05-29(四)16:45:37 ID: 31raPLj (PO主)
胸
上斜哑铃卧推 3格 17.5kg 10↓*4
夹胸 45kg 12*4
龙门架夹下胸 25kg 10*3
双杠 -35kg 中距 10*3
平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做
器械推肩 25kg 10*3
俯身侧平举+提拉，哑铃 7.5kg，各12*3
tabata
无标题无名氏No.66237973
2025-06-03(二)23:28:59 ID: 31raPLj (PO主)
腿
哈克机 朝里，下蹲（屈膝）为主 140kg 10*3
坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3
硬拉 80kg 触地起 12*3 加
内收 35kg 12*3
器械推肩 30kg 12↓*3
俯身侧平举+提拉，哑铃 10kg，各12*3
tabata
拉伸 泡沫轴
无标题无名氏No.66251392
2025-06-05(四)15:19:46 ID: 31raPLj (PO主)
补昨天的
背
引体 -35kg 10*4
器械下拉，对握，40kg
坐姿划船，窄距握，40kg
以上两组10*4 加
哑铃俯身划船，20kg，10*3
直杆下压，35kg，10*3