无标题无名氏No.66252487

2025-06-05(四)17:21:25 ID: 31raPLj (PO主)

肩
面拉 热身 30kg 15*3
​坐姿龙门架交叉后拉 15kg
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 25kg
以上两组交替 12*4 加
​器械推肩 30kg↓ 12*4
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 10kg↓ 站姿/俯身 各12*4

无标题无名氏No.66260262

2025-06-06(五)14:20:58 ID: 31raPLj (PO主)

>>No.66252442
身高180，体重从83减到75了

无标题无名氏No.66261312

2025-06-06(五)16:38:53 ID: 31raPLj (PO主)

胸
​上斜哑铃卧推 3格 17.5kg 12↓*4
​器械推肩 25kg 10↓*3
夹胸 45kg 12*4 加
​​龙门架夹下胸 25kg 10*3 没做
双杠 -35kg 中距 10*4
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做

俯身​​侧平举+提拉 10kg 各12*4
​
​tabata
​拉伸

无标题无名氏No.66298137

2025-06-10(二)20:35:26 ID: 31raPLj (PO主)

肩
​器械推肩 30kg 12↓*4
面拉 40kg 15*3
反向​​蝴蝶机 25kg 12*4
​哑铃上斜卧推 3格 20kg 10*3
​侧平举/俯身提拉 10kg 各12*4
​
​拉伸

无标题无名氏No.66307240

2025-06-11(三)22:38:27 ID: kHkzUN1

看看身材

无标题无名氏No.66312642

2025-06-12(四)16:18:34 ID: 31raPLj (PO主)

>>No.66307240
等我练出腹肌了再说(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.66313733

2025-06-12(四)18:18:51 ID: 31raPLj (PO主)

背
​引体 -35kg 10*4
​器械下拉，对握
坐姿划船，​窄距握
以上交替 45kg 12*4
哑铃俯身划船，20kg，10*3
​直杆下压，35kg，10*3 加

器械推肩 30kg 12↓*4
俯身侧平举 10kg，12*4 加
​
​tabata

无标题无名氏No.66346402

2025-06-16(一)17:42:15 ID: 31raPLj (PO主)

肩
面拉 热身 40kg 15*3
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 30kg
以上两组交替 12*4
​器械推肩 30kg 12*4 加
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 10kg↓ 站姿/俯身 各12*4
​
​tabata
​
​拉伸

无标题无名氏No.66379432

2025-06-20(五)16:37:36 ID: 31raPLj (PO主)

胸
​上斜哑铃卧推 3格 20kg 10*4
​器械推肩 35kg↓ 8~10*4
蝴蝶机夹胸 50kg 12*4
​​龙门架夹下胸 25kg 10*3 没做
双杠 -35kg 中距 12*4
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做

俯身​​侧平举+提拉 10/15kg 12*4
​
​tabata
​拉伸