无标题无名氏No.66402575

2025-06-23(一)13:37:44 ID: 31raPLj (PO主)

今天尝试健身房B，一些重量基准会不一样

背
​引体 -35kg 10*4
​器械下拉，对握 50kg
坐姿划船，​窄距握 42.5kg
以上交替 12*4
哑铃俯身划船，20kg，10*4
​直杆下压，12.5kg，12*4

器械推肩 65kg 12↓*4
俯身侧平举/提拉 10/12kg，12*4

无标题无名氏No.66490079

2025-07-04(五)18:40:04 ID: 31raPLj (PO主)

歇了一段时间，今天做大项
史密斯深蹲 40kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
卧推 30kg 10*4
倒蹬 100kg 20*3
引体 -27kg 10*4
内收 36kg 20*4
​
​拉伸 泡沫轴

无标题无名氏No.66500520

2025-07-06(日)01:59:57 ID: 31raPLj (PO主)

肩 健身房B
面拉 热身 15kg 15*3
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 30kg 加
以上两组交替 12*4
​器械推肩 65kg 12*4
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 10kg↓ 站姿/俯身 各12*4
​
​拉伸

无标题无名氏No.66511373

2025-07-07(一)17:39:23 ID: 31raPLj (PO主)

背
​引体 -30kg 10*4 加
​器械下拉，对握 65kg
坐姿划船，​窄距握 45kg
以上交替 10*4
哑铃俯身划船，20kg，10*4 没做
​直杆下压，15kg，12*4

器械推肩 65kg 12*4 加
俯身侧平举/提拉 10kg 12*4 加

无标题无名氏No.66572088

2025-07-14(一)21:21:52 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 50kg 12*4
​坐姿蹬腿 85kg，蹬到一半！短行程 10*3 没做
硬拉 80kg 触地起 12*3 加
内收 36kg 12*4

哑铃推肩 14kg 12*4
俯身侧平举+提拉，哑铃 12kg，各12*4
​
tabata
​拉伸 泡沫轴

无标题无名氏No.66580549

2025-07-15(二)18:15:10 ID: 31raPLj (PO主)

背
​引体 -16kg 10*4
​器械下拉，对握 45kg
坐姿划船，​窄距握 45kg
以上交替 10*4
哑铃俯身划船，20kg，10*4 没做
​直杆下压，kg，12*4

​半小时椭圆机
​拉伸

无标题无名氏No.66596963

2025-07-17(四)15:51:12 ID: 31raPLj (PO主)

补昨天的
胸
​卧推 40kg 12*4
蝴蝶机夹胸 41kg 12*4
​​龙门架夹下胸 25kg 10*3 没做
双杠 -25kg 中距 12*4
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做
​
​tabata
​拉伸

无标题无名氏No.66614649

2025-07-19(六)15:08:37 ID: 31raPLj (PO主)

肩
面拉 36kg 15*4
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 32kg 加
以上两组交替 12*4
​哑铃推肩 14kg 12*4 加
​哑铃上斜卧推 20kg 12*3 没做
​侧平举 12kg 站姿/俯身 各12*4
​
​拉伸

无标题无名氏No.66668054

2025-07-25(五)10:57:53 ID: 31raPLj (PO主)

昨天的 做大项
深蹲 50kg 10*4
硬拉 60kg 10*4 加
卧推 40kg 12*4 加
倒蹬 100kg 20*3 没做
引体 -40kg 10*4
内收 40kg 20*4
悬浮抬腿 16*4
​
​拉伸 泡沫轴