无标题无名氏No.66670362

2025-07-25(五)16:55:12 ID: 31raPLj (PO主)

肩
面拉 36kg 15*4
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 35kg
以上两组交替 15*4
​上斜卧推 40kg 12*4
​哑铃推肩 15kg 12*4
​侧平举 12.5kg 站姿/俯身 各10*4
​
​拉伸

无标题无名氏No.66678213

2025-07-26(六)17:47:33 ID: 31raPLj (PO主)

手臂
​器械二头 22.5kg 12*4
杠铃三头 15kg 15*4
​绳索下压 12.5kg 12*4

无标题无名氏No.66678222

2025-07-26(六)17:48:52 ID: Sx6fKwM

肥哥加油

无标题无名氏No.66701398

2025-07-29(二)18:59:53 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 上5下13 50kg 10*4
硬拉 65kg 10*4
倒蹬 100kg 20*3 没做
内收 40kg 20*4 没做
​
tabata ​拉伸

无标题无名氏No.66701399

2025-07-29(二)19:00:24 ID: 31raPLj (PO主)

>>No.66678222
谢谢(=ﾟωﾟ)=

无标题无名氏No.66709303

2025-07-30(三)17:58:48 ID: 31raPLj (PO主)

肩
面拉 15kg 15*4
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 35kg
以上两组交替 15*4
​上斜卧推 40kg 12*4 没做
​哑铃推肩 15kg 12*4
​侧平举 12.5kg 站姿/俯身 各10*4
​
​拉伸

无标题无名氏No.66724548

2025-08-01(五)16:15:02 ID: 31raPLj (PO主)

背
引体 -40kg 10*4
器械下拉，对握 45kg
坐姿划船，窄距握 45kg
以上交替 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4
直杆下压，22kg，20*4

tabata 拉伸

无标题无名氏No.66755514

2025-08-06(三)18:20:36 ID: 31raPLj (PO主)

手臂
​器械二头 27.5kg 12*4
杠铃三头 20kg 15*4
​绳索下压 12.5kg 10*4
​
​tabata

无标题无名氏No.66762386

2025-08-07(四)18:37:52 ID: 31raPLj (PO主)

肩
面拉 15kg 15*4
​坐姿龙门架交叉后拉 20kg 没做
​反向蝴蝶机 含胸，稍微耸肩，低头 37.5kg
以上两组交替 15*4
​上斜卧推 40kg 12*4
​哑铃推肩 15kg 12*4 没做
​侧平举 12.5kg 站姿/俯身 各12*4
​
​拉伸