无标题无名氏No.65600398

2025-03-21(五)08:24:27 ID: 0B5d5oO

>>No.65600387
可以一起练的

无标题无名氏No.65602401

2025-03-21(五)12:48:48 ID: jElQCKC

练起来再说，不要废话

无标题无名氏No.65602550

2025-03-21(五)13:09:46 ID: Rvyxfnk

假设你每天能拿出一小时 那就三十分钟无氧（中间穿插十分钟组间休息） 剩下二十分钟拿来有氧

无标题无名氏No.65602568

2025-03-21(五)13:12:37 ID: I9RoZX3

体重多少？胖的话或者功能不强，可以先从爬楼梯、慢跑开始( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.65602576

2025-03-21(五)13:14:05 ID: LX1wPC2

( `д´)挪动你该死的屁股，关闭你胡乱的脑子，进去，坐下，开干！

无标题无名氏No.65604880

2025-03-21(五)17:44:18 ID: 6Oos0lt (PO主)

身高185cm 体重75kg

无标题无名氏No.65604884

2025-03-21(五)17:44:56 ID: 6Oos0lt (PO主)

膝盖可能有些弱，最近打球的时候一使劲会疼，暂时不清楚是因为热身不够还是有一些伤病(;´Д`)

无标题无名氏No.65605118

2025-03-21(五)18:07:59 ID: g7vZZG3

加倍你的蛋白质摄入、注意维生素摄取
一周2-3次力量训练，膝盖弱就卧推、器械弯腿、下拉、哑铃弯举，现寻找自己适合的重量（单组能做5次以上）、逐渐加重加次数，好好睡觉
最低坚持一年

无标题无名氏No.65605156

2025-03-21(五)18:11:09 ID: pAd3ZSR

>>No.65604884
膝盖不好要不要试试游泳呢