Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(`ε´ )说了多少遍了，这里是婆罗门宅向论坛

无标题无名氏No.65834173

2025-04-15(二)16:02:58 ID: VK8GRbi (PO主)

爬楼机十分钟
平拉高拉三十
开合腿三十
坐姿抬小腿三十
漫步机十分钟
抬小腿三十
仰卧起坐三十
快走十分钟
跑路

无标题无名氏No.65836728

2025-04-15(二)20:56:18 ID: 9EiCiXk

我自己调的无氧计划表

无标题无名氏No.65843250

2025-04-16(三)15:40:08 ID: VK8GRbi (PO主)

>>No.65836728
(´ﾟДﾟ`)b

无标题无名氏No.65844196

2025-04-16(三)17:20:57 ID: VK8GRbi (PO主)

快走十分钟
高拉平拉三十
坐姿抬小腿三十个两组
开合腿三十个
高拉三十平拉三十个
慢走十分钟
趴姿抬小腿三十我发现这个机器我连一个片都很吃力(´ﾟДﾟ`)以后以这个动作为重点
坐姿抬小腿三十个
仰卧起坐三十
跪姿抬小腿三十 太弱了，连一个片做三十个标准动作都做不到( ´ー`)
快走十分钟
跑路

无标题无名氏No.65844219

2025-04-16(三)17:23:25 ID: VK8GRbi (PO主)

记录的时候崩溃了(´ﾟДﾟ`)
总之今天也运动了，发现一个特别弱的动作跪姿抬小腿，以后重点练这个

无标题无名氏No.65844634

2025-04-16(三)18:10:22 ID: pT4k4Sk

跑步机6km配速走路，一次20分钟，组间休息10分钟
觉得自己尚能一战就加坡度，但是不要随意加速

无标题无名氏No.65853472

2025-04-17(四)17:17:59 ID: VK8GRbi (PO主)

快走十分钟
趴姿抬小腿三十个
坐姿开合腿
漫步机十分钟
高拉三十个两组
坐姿抬小腿三十个两组
趴姿抬小腿三十个
坐姿反手上推三十个两组
坐姿抬小腿三十个
开合腿三十个
趴姿抬小腿三十个

无标题无名氏No.65853487

2025-04-17(四)17:20:17 ID: VK8GRbi (PO主)

>>No.65844634
我的配速都在四点七八，每次十分钟(´ﾟДﾟ`）
明天开始渐渐加量(´ﾟДﾟ`)

无标题无名氏No.65853512

2025-04-17(四)17:23:49 ID: 048O8jM

提点建议，做动作前一定，一定要先看教学视频，动作和发力不对不仅效果不好而且容易受伤，以及运动前的充分热身

另外不要着急，健身是一件长期的事情，先规划好，慢慢来，也不要急于一时的效果

建议是规划每天做什么动作，最好是一定的有氧+无氧，后者需要每天换下动作，给不同部位的肌肉留足恢复期

祝肥哥早日锻炼出理想体型