No.65824321 - 体育
无标题无名氏No.65824321 只看PO
2025-04-14(一)14:24:05
ID:VK8GRbi
头脑发热办了健身房季卡，结果发现自己不会吃也不会练(;´Д`)
请求肥哥们给一点健身房锻炼计划，练什么怎么练等等(*´д`)
无标题无名氏No.65824321 只看PO
2025-04-14(一)14:24:05
ID:VK8GRbi 回应
头脑发热办了健身房季卡，结果发现自己不会吃也不会练(;´Д`)
请求肥哥们给一点健身房锻炼计划，练什么怎么练等等(*´д`)
无标题无名氏No.65857612
2025-04-18(五)01:09:00 ID: VK8GRbi (PO主)
>>No.65853512
好的好的，我计划海鲜市场上买一个减脂课的资源跟着练，这样也更有规律一点|∀ﾟ
无标题无名氏No.65862491
2025-04-18(五)17:10:11 ID: VK8GRbi (PO主)
今天跟着买的健身课练了一天，感觉效果不是很好，因为一方面很多动作都做不标准另一方面节奏太快了|ー` )感觉跟课做一节出的干还没快走二十分钟出多呢( ´_ゝ`)
明天还是自己做计划书吧( ´_ゝ`)
无标题无名氏No.65871123
2025-04-19(六)17:50:52 ID: VK8GRbi (PO主)
快走十分钟
趴姿抬小腿三十个
开合腿三十个
锤式弯举，收缩弯举合三十
快走十分钟
锤式弯举，收缩弯举三十
趴姿抬小腿三十
无标题无名氏No.65871684
2025-04-19(六)19:11:22 ID: CtMxEd2
雇两个清凉妹子在你身上踩，加速脂肪消解速度。
警察叔叔来的时候不要改口，无论当时是什么状态ᕕ( ᐛ )ᕗ
无标题无名氏No.65871714
2025-04-19(六)19:15:46 ID: CtMxEd2
讲真，推荐deepseek，定计划超厉害。
但它默认你的动作细节是完全正确的。
如果你是刚开始练，先弄清怎样做不会受伤比较好。无论什么练习，你首先要了解的是：
1，它有什么危险；
2，针对可能的危险有什么应对措施、发生危险有什么补救措施；
3，它能达到什么效果；
4，它的标准动作是什么。