Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

( ｣ﾟДﾟ)｣＜ jmjp！

无标题无名氏No.68664992

2026-05-18(一)13:58:17 ID: vwtTi59 (PO主)

day4
接新船，未来的训练场所要在船上了。

无标题无名氏No.68868004

2026-06-16(二)20:50:47 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
在船上值4到8的班，毫无训练空隙可言。

无标题无名氏No.69017479

2026-07-08(三)10:33:12 ID: vwtTi59 (PO主)

day2
调整了作息，现在可以进行训练了。

无标题无名氏No.69020652

2026-07-08(三)20:45:03 ID: vwtTi59 (PO主)

day2
悬垂举腿5x5
双杠臂曲撑1x10，1x8，1x15（最后一组节奏略快）
平板支撑1x3min。

无标题无名氏No.69033501

2026-07-10(五)20:19:22 ID: vwtTi59 (PO主)

day4
悬垂举腿5x5
臀桥3x50
平板支撑1x4min

无标题无名氏No.69037805

2026-07-11(六)15:39:31 ID: vwtTi59 (PO主)

day5
悬垂举腿1x4 1x5 1x3
标准俯卧撑1x11 1x10 1x9
标准深蹲1x30
窄距深蹲1x30
单腿深蹲左侧1x4 右侧1x4
执行六艺训练计划。单腿深蹲悬空的那条腿的腘绳肌需要活动开，不然会很僵硬。除开单腿深蹲，其余节奏为212，2秒上，停止一秒，2秒下，其中悬垂举腿动作在举腿时呼气，反向运动时吸气。今天的心情:很有挑战性，激发了挑战新鲜事物的热情。(＾o＾)ﾉ

无标题无名氏No.69062181

2026-07-15(三)15:31:29 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准俯卧撑1x16 1x15 1x14
悬垂举腿1x4 1*4 1*3
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲（一手搭在膝盖高度的辅助形式）左1*10
右1*10
手枪深蹲 左1*4有间歇，右1*4
今天的心情:不要打飞机。另外今天船上比较摇，单腿深蹲不好掌握平衡，所以以辅助动作代替，手枪深蹲算是尝个鲜，还行。

无标题无名氏No.69075565

2026-07-17(五)17:19:46 ID: vwtTi59 (PO主)

day3
标准引体向上1*7 1*7 1*6
直桥（曲腿式）1*20 1*20 1*20最后几个身体颤抖的厉害
今天的心情:干劲十足！引体向上正常发挥，有进步。桥升级到直桥了。但是标准直桥做的时候力量不够，伸展不开，所以做的是退阶变式曲腿式。脊柱是我的薄弱环节，要好好对待。

无标题无名氏No.69085058

2026-07-19(日)15:31:22 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准俯卧撑1*16 1*17 1*16
悬垂举腿1*5 1*5 1*4
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*4 右1*10
手枪深蹲 左1*6
今天的心情:平淡，最近工作老是搞砸，遇到挫折就想打飞机( ・_ゝ・)。标准俯卧撑很快就要到20个每组了，最后一组有间歇，加油。悬垂举腿真的很吃力。深蹲正常发挥，单腿右侧力量很足，左侧力量薄弱，后续补了个手枪深蹲。