无标题无名氏No.67430026

2025-11-14(五)21:32:27 ID: 8SSr8VP (PO主)

63.俯卧撑32
标准2组30
标准2组18
窄距2组20
偏重2组8

无标题无名氏No.67434734

2025-11-15(六)16:35:07 ID: 8SSr8VP (PO主)

64.深蹲32
标准2组30
扶墙保加利亚2组20个
窄距2组20
保加利亚2组10个

下次开始偏重深蹲

无标题无名氏No.67448822

2025-11-17(一)16:54:59 ID: 8SSr8VP (PO主)

65.俯卧撑33
标准2组30
标准2组19
窄距2组20
偏重2组9

无标题无名氏No.67456632

2025-11-18(二)17:13:31 ID: 8SSr8VP (PO主)

66.深蹲33
标准2组30
保加利亚2组10个
窄距2组20
偏重1组5个

无标题无名氏No.67470500

2025-11-20(四)18:22:32 ID: 8SSr8VP (PO主)

67.俯卧撑34
标准2组30
标准2组20
窄距2组20
偏重2组10

下一次开始单臂半俯卧撑

无标题无名氏No.67477484

2025-11-21(五)18:43:31 ID: 8SSr8VP (PO主)

66.深蹲34
标准2组30
保加利亚2组11个
窄距2组20
偏重1组6个

无标题无名氏No.67498134

2025-11-24(一)16:43:48 ID: 8SSr8VP (PO主)

69.俯卧撑35
标准2组30
偏重2组10
窄距2组20
跪姿单臂半1组5

我尝试了下单臂半的进阶动作“杠杆俯卧撑”，我发现杠杆比单臂半还要容易做同时肌肉拉伸感更强烈。
所以我推测我的力量已经足够做单臂半俯卧撑了，但是还没有掌握发力姿势，接下来先做跪姿单臂半。

无标题无名氏No.67505238

2025-11-25(二)17:18:32 ID: 8SSr8VP (PO主)

70.深蹲35
标准2组30
保加利亚2组12个
窄距2组20
偏重1组7个

无标题无名氏No.67521134

2025-11-27(四)21:58:15 ID: 8SSr8VP (PO主)

71.俯卧撑36
标准2组30
偏重2组11
窄距2组20
跪姿单臂半1组6