无标题无名氏No.68224687

2026-03-06(五)14:18:27 ID: 7BqkCGq (PO主)

分享图片

无标题无名氏No.68224711

2026-03-06(五)14:21:57 ID: 7BqkCGq (PO主)

分享图片

无标题无名氏No.68224837

2026-03-06(五)14:43:31 ID: ah0lQKo

循序渐进，不舒服就停

无标题无名氏No.68225333

2026-03-06(五)15:47:24 ID: 7PgW8n7

(　ﾟ 3ﾟ)跑一米就奖励自己一次

无标题无名氏No.68225374

2026-03-06(五)15:53:57 ID: e6WRBlg

如果是完全没有基础的，可以试试慢跑两分钟走一分钟做十组，叫法特莱克，对于恢复体能很好用，网上有不少陪练的视频可以听着跑

无标题无名氏No.68228328

2026-03-06(五)23:10:57 ID: 7BqkCGq (PO主)

谢谢肥肥们，我跑完2km了

无标题无名氏No.68228337

2026-03-06(五)23:12:36 ID: 7BqkCGq (PO主)

跑的最外道，跑一圈休息下跑下一圈，跑完一周试试一次跑两圈，然后试试一次三圈四圈，2km攻克了就去4km然后目标是稳定每天5km40min

无标题无名氏No.68228345

2026-03-06(五)23:13:35 ID: ggoQABG

>>No.68225333
会死的吧(´ﾟДﾟ`)

无标题无名氏No.68228504

2026-03-06(五)23:38:18 ID: 7BqkCGq (PO主)

请问有必要天天跑吗？听说有个说法是隔天跑一次，给自己恢复一下。