4.3 夜跑5km无名氏No.68423947

2026-04-04(六)00:04:16 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：配速比上次快了

问题：
1.越跑配速越拉
原因是在第二、三公里冲配速进六分配了，然后体力又跟不上，就力竭了。下次不冲配速，就好好稳定配速在七分配跑完，等跑一段时间耐受了再冲六分配。

改进：无特殊

4.4 夜跑5km无名氏No.68428967

2026-04-04(六)23:59:40 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：无

问题：
1.越跑配速越拉
没有冲配速，第一公里慢慢跑，第二公里身体热了开始加步幅，然后稳定配速。然而第四、五公里配速降下来了，要么是我体力不够，5km还没跑习惯，要么就是我穿厚了，给热的。下次不穿外套跑步了。

改进：无特殊

无标题无名氏No.68433243

2026-04-05(日)21:15:59 ID: 9m0Lf99 (PO主)

吃辣的肚子疼，不跑了休息

无标题无名氏No.68438771

2026-04-06(一)22:42:38 ID: 9m0Lf99 (PO主)

下雨，休息

4.7 夜跑5km无名氏No.68445372

2026-04-07(二)23:28:30 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：无

问题：
1.越跑配速越拉
吃了辣的，肚子疼，而且没力跑，我真的不知道为啥，跑着跑着没感觉了。不管了，配速拉就拉吧，我真的不能再吃辣了，好难受

改进：无特殊

4.8 夜跑5km无名氏No.68452191

2026-04-08(三)23:57:30 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：知道要控心率了

问题：
1.越跑越累
2.心率太高
3.配速垮下来了
不冲配速了，现在专心降心率（＜160，最好140以下），跑完5km，期间训练步频（高步频170~180左右，低步幅）。

改进：无特殊

无标题无名氏No.68459506

2026-04-10(五)00:01:34 ID: 9m0Lf99 (PO主)

心里乱乱的，休息

4.11 夜跑2km无名氏No.68470895

2026-04-11(六)23:47:11 ID: 9m0Lf99 (PO主)

这次是跑着玩的，不分析了

4.12 夜跑5km无名氏No.68475988

2026-04-12(日)23:14:44 ID: 9m0Lf99 (PO主)

第一次正式户外跑，好开心