无标题无名氏No.68262496

2026-03-12(四)10:01:31 ID: qfu5T0A (PO主)

高位下拉 52.5kg 12x4 胳膊代偿明显
蝴蝶背肌训练 22.5kg 12x4
背肌训练器 45kg 12x4
哑铃交替弯举 6kg 12x2
肩推 22.5kg 12x3

午饭在大米先生吃，下午五点半左右饿了，时间还好。

无标题无名氏No.68316835

2026-03-20(五)01:11:33 ID: qfu5T0A (PO主)

最近比较稳定，基本上一周四练，两次有氧休息一天。
中午去大米先生，晚上自己做饭和点外卖对半分。(〃∀〃)

现在到了84.5kg，按照我对自己的了解82会卡一阵子，所以三月会是快速减脂期( ´∀`)

无标题无名氏No.68316947

2026-03-20(五)01:37:26 ID: WatEdjl

插眼(*ﾟ∇ﾟ)

无标题无名氏No.68518328

2026-04-20(一)14:18:11 ID: qfu5T0A (PO主)

好久没更新了(　ﾟ 3ﾟ)
保持练三休一，练了两周，生病了，感染了带状疱疹(*´д`)
被迫休息两周。
整体体重84.3kg附近，腰围从104练到99了。

无标题无名氏No.68518329

2026-04-20(一)14:18:37 ID: qfu5T0A (PO主)

之后要适当降低运动强度，预计更换为练一休一的方案。

无标题无名氏No.68515575

2026-04-19(日)22:43:57 ID: QjKiO9L (PO主)

背景情况：有健身基础，三大项合计 300
训练计划是三分化+练三休一，练后 1h有氧
周末可以吃一顿好吃的，其余时间鸭腿饭

无标题无名氏No.68515577

2026-04-19(日)22:44:46 ID: QjKiO9L (PO主)

今日day9 肩+有氧，不练腿
一斤没瘦，脸看起来瘦了一点点
下雨天爬坡就是爽(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.68517316

2026-04-20(一)10:18:40 ID: QjKiO9L (PO主)

休息日，中午吃啥呢....

无标题无名氏No.68510648

2026-04-19(日)00:26:38 ID: JaTf5Sy

先吃菜再吃肉最后才扒拉饭，比例2/1/1
(　ﾟ 3ﾟ)然后就是多吃纤维优质蛋白质少油少糖少碳水了

无标题无名氏No.68511031

2026-04-19(日)02:00:37 ID: yufzoIE

减量主食，别太饱吃到不饿就行，减量做饭用的油，可以买个喷油壶每次做饭喷两三下，或者用勺子量着倒油，肉类尽量只吃纯瘦肉，蔬菜可以猛猛吃，水果适量搭配点就行别整太多

无标题无名氏No.68511152

2026-04-19(日)02:34:56 ID: Zpep2Hv

明天我给你试试 藤蒿拌豆腐怎么样(ゝ∀･)，好吃就推荐给肥哥们

无标题无名氏No.68492338

2026-04-15(三)18:04:46 ID: TOqqXVi (PO主)

怯战蜥蜴

无标题无名氏No.68498754

2026-04-16(四)20:37:02 ID: TOqqXVi (PO主)

b

无标题无名氏No.68498852

2026-04-16(四)20:58:23 ID: TOqqXVi (PO主)

这是我唯一不想从桥上跳下去的时候

无标题无名氏No.68504015

2026-04-17(五)20:07:53 ID: TOqqXVi (PO主)

f

无标题无名氏No.68508344

2026-04-18(六)18:02:38 ID: TOqqXVi (PO主)

怯战蜥蜴

无标题无名氏No.68477366

2026-04-13(一)06:40:47 ID: QEMOYTl (PO主)

也是过上少爷生活了，煎饼果子有地方坐着吃
高中时候五点就得爬起来蠕动去学校，路上买个煎饼果子，老板娘手快一分钟不要就摊好，我其实很希望她摊慢一点，这样我就能在她敞开的车门侧面多避一会风

无标题无名氏No.68477370

2026-04-13(一)06:41:49 ID: QEMOYTl (PO主)

风真的很冷，所以后来我就买她老公摊的鸡蛋灌饼σ`∀´)

无标题无名氏No.68477386

2026-04-13(一)06:48:52 ID: QEMOYTl (PO主)

卧槽溏心蛋
师傅你做日料的？
退钱！

无标题无名氏No.68477414

2026-04-13(一)07:07:41 ID: QEMOYTl (PO主)

那位大人求而不得的东西对我来说可是触手可及

无标题无名氏No.68508230

2026-04-18(六)17:42:18 ID: QEMOYTl (PO主)

已严肃安排健身房
居家训练成效甚微

无标题无名氏No.68496059

2026-04-16(四)10:19:50 ID: W9OXHsJ (PO主)

day4，手机蓝岛好像崩掉了，电脑端网页打卡

无标题无名氏No.68496147

2026-04-16(四)10:41:13 ID: CkERxWM

加油吧老肥( ﾟ∀ﾟ)

无标题无名氏No.68502498

2026-04-17(五)15:00:50 ID: W9OXHsJ (PO主)

day5了| ω・´)

无标题无名氏No.68506598

2026-04-18(六)10:46:03 ID: W9OXHsJ (PO主)

大家周末愉快(｀･ω･)

无标题无名氏No.68506672

2026-04-18(六)11:17:00 ID: 3ktBWdz

小肥啊，一周两到三次对身体有益哦(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.68471128

2026-04-12(日)00:33:11 ID: IQy3e2J

(´ﾟДﾟ`)不是你这饮食看起来好不健康啊

无标题无名氏No.68472651

2026-04-12(日)12:03:48 ID: rn9bYGB (PO主)

>>No.68471128
啊，我工作的地方只有食堂和外卖吃。没有记录的是食堂。
吃食堂的话蔬菜是有的。

无标题无名氏No.68496269

2026-04-16(四)11:04:49 ID: 0yylaxt

>>No.68379651
所有面包都是糖油碳水，对减肥来说都不友好。多吃简单加工的食物，比如水煮清蒸等非精加工食物，碳水吃粗粮，减少白面米饭摄入。我通过这种方式控碳控糖，加上一周4次力量训练，一个月掉了9斤，比有氧还有效率

无标题无名氏No.68506574

2026-04-18(六)10:38:17 ID: rn9bYGB (PO主)

>>No.68496269
有道理，但可惜我住在公司宿舍，附近鸟不拉屎，既没有冰箱（会跳闸），也没有做饭的场地。
它倒是提供食堂，早上有时候抢不到。

无标题无名氏No.68506577

2026-04-18(六)10:39:39 ID: rn9bYGB (PO主)

现在比初始体重掉了2.8公斤。
也有一定可能是昨天晚上吃钾镁片，排水排猛了。

无标题无名氏No.68482003

2026-04-13(一)22:45:40 ID: BYc2ih2 (PO主)

一忙起来又忘了我真该拉啊(;´Д`)

无标题无名氏No.68486807

2026-04-14(二)19:40:54 ID: BYc2ih2 (PO主)

今日已拉( `_っ´)7

无标题无名氏No.68491294

2026-04-15(三)15:43:10 ID: BYc2ih2 (PO主)

今日已拉( `_っ´)7

无标题无名氏No.68504067

2026-04-17(五)20:23:14 ID: BYc2ih2 (PO主)

昨日已拉( ・_ゝ・)

无标题无名氏No.68504069

2026-04-17(五)20:23:32 ID: BYc2ih2 (PO主)

今日已拉2次( `_っ´)7

无标题无名氏No.68485924

2026-04-14(二)17:11:03 ID: XAr2lJN (PO主)

前面省略，后面省略。反正现在136斤了

无标题无名氏No.68485933

2026-04-14(二)17:12:35 ID: DZDxF5e

好强大！

无标题无名氏No.68485979

2026-04-14(二)17:18:41 ID: oneq2QY

才140？你退岛吧( `д´)σ

无标题无名氏No.68486021

2026-04-14(二)17:23:33 ID: X2Ah41O

肥之力三段！

无标题无名氏No.68498411

2026-04-16(四)19:21:25 ID: XAr2lJN (PO主)

我怎么又回到140了？(;´Д`)