体育
无标题无名氏No.66199698
2025-05-30(五)09:30:17
ID: ycp2fBK 回应
day1
|-` )
无标题无名氏No.66215891
2025-06-01(日)07:52:16
ID: ycp2fBK (PO主)
day3
无标题无名氏No.66224399
2025-06-02(一)08:04:39
ID: ycp2fBK (PO主)
day4
无标题无名氏No.66225135
2025-06-02(一)11:34:40
ID: ycp2fBK (PO主)
day0
无标题无名氏No.66148265
2025-05-24(六)01:50:55
ID: Dcm20cd 回应
总之，小肥我啊，要戒色了呢( ﾟ 3ﾟ)
回应有 32 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.66207644
2025-05-31(六)03:00:20
ID: Dcm20cd (PO主)
day7
无标题无名氏No.66207646
2025-05-31(六)03:00:36
ID: Dcm20cd (PO主)
已经压抑了
无标题无名氏No.66207655
2025-05-31(六)03:04:32
ID: 6u7Pg6r
>>No.66207646
不准戒，冲死算我的。
无标题无名氏No.66207703
2025-05-31(六)03:27:58
ID: Dcm20cd (PO主)
>>No.66207655
？冲冲你的(`ε´ )
无标题无名氏No.66217419
2025-06-01(日)13:03:48
ID: Dcm20cd (PO主)
梦遗了( ・_ゝ・)
这算不算失败了( ;´д`)
无标题无名氏No.66115644
2025-05-20(二)10:20:16
ID: Ipfe8lA 回应
体重实在是太难控制了，体重管理年一定要做些成效出来，从今天开始开串记录✍️
无标题无名氏No.66117462
2025-05-20(二)14:15:23
ID: Ipfe8lA (PO主)
今天出差，晚上注定要吃撑了！！！
无标题无名氏No.66121773
2025-05-20(二)22:36:02
ID: Ipfe8lA (PO主)
完了，吃了一盆小龙虾！！！
无标题无名氏No.66122994
2025-05-21(三)00:33:48
ID: Ipfe8lA (PO主)
喝了不知道多少瓶啤酒
无标题无名氏No.66216204
2025-06-01(日)09:33:58
ID: Ipfe8lA (PO主)
一到福建就上不了岛！！
无标题无名氏No.66217417
2025-06-01(日)13:03:30
ID: wbtgexl
多吃蔬菜( ﾟ 3ﾟ)
无标题无名氏No.66214022
2025-05-31(六)23:19:49
ID: 6ESf0nH 回应
有没有肥哥推荐一些跑步时听的歌曲|∀ﾟ
步频大概180
jp串内
回应有 5 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.66214240
2025-05-31(六)23:42:51
ID: wbckJcK
猜你喜欢：大课间跑操音乐
无标题无名氏No.66214265
2025-05-31(六)23:46:11
ID: wbckJcK
分享阿拉斯的单曲《大课间跑步音乐》: http://163cn.tv/FAM3KAg (来自@网易云音乐)
大课间跑操音乐的步频是180步/分
这个是教育部和各地教育局帮你算好的
而且网上免费音源很多
绝对能满足你的锻炼需求
无标题无名氏No.66214268
2025-05-31(六)23:46:15
ID: r0vZH0E
是miu404里的跑步专属BGM，推荐
无标题无名氏No.66214282
2025-05-31(六)23:47:51
ID: wbckJcK
更重要的事，节拍都是帮你打好的
甚至不需要你自己再费力去算节拍，找电子节拍器
你只需要单曲循环然后定个闹钟就行
想跑多久跑多久
还富有青春感
无标题无名氏No.66214324
2025-05-31(六)23:51:55
ID: wbckJcK
如果你真的是认真想跑步的，我真心推荐你用大课间跑操音乐
无标题无名氏No.65557231
2025-03-17(一)02:14:30
ID: yk0yEDR 回应
现在是每天冲一次的肥，总之先戒冲一段时间看看效果ᕕ( ᐛ )ᕗ
day0！
回应有 110 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.66148240
2025-05-24(六)01:42:57
ID: Exhnu9f
>>No.65669996
有肥哥知道这个是谁吗( ´ρ`)
无标题无名氏No.66175107
2025-05-27(二)10:40:17
ID: FjQNIEg
>>No.66148137
怎么又day1了，牛魔回归二进制了是吧| ω・´)
无标题无名氏No.66190726
2025-05-29(四)02:32:51
ID: yk0yEDR (PO主)
保卫了几天超级上海，该奖励一下自己了
day0
无标题无名氏No.66198293
2025-05-30(五)00:22:18
ID: yk0yEDR (PO主)
day1
无标题无名氏No.66207163
2025-05-31(六)00:55:52
ID: yk0yEDR (PO主)
day2
肥肥自救记录无名氏No.66164431
2025-05-25(日)23:37:03
ID: Swc0XpU 回应
自从上班之后体重一路狂奔，辞职之后更加狂野地向着大胃袋一去不复返，肥肥捏着肚子上的游泳圈，痛定思痛，最终还是决定开始减肥，不然裤子就要穿不上了( ´_ゝ`)
day0
先从早睡开始，把水分补充充足好好睡一觉，顺便今日份提肛| ω・´)
回应有 3 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.66178659
2025-05-27(二)18:16:32
ID: Swc0XpU (PO主)
day2
下肢核心，直接就地睡觉(*ﾟ∀ﾟ*)根本练不动啊练不动，最后一组实在是胸太疼了下不去直接跳过，等我适应了再补回来吧⊂彡☆))∀`)
无标题无名氏No.66184807
2025-05-28(三)13:00:08
ID: ipx3eQ8
>>No.66178659
总体少吃
蛋白质和蔬菜配重拉高
相信这样慢慢把胃袋缩小po主很快就能减下来
( ^３^ )╱
无标题无名氏No.66193798
2025-05-29(四)15:00:00
ID: Swc0XpU (PO主)
day3
哦吼，上下练完全身都在痛|ー` )无奈何休息一天
无标题无名氏No.66193808
2025-05-29(四)15:01:13
ID: Swc0XpU (PO主)
>>No.66184807
嘿呀，在家吃饭没什么好办法，少油少盐还好，纯健身饮食会被拖出去扔垃圾桶的(*´∀`)
无标题无名氏No.66201870
2025-05-30(五)14:58:26
ID: Swc0XpU (PO主)
day4
上肢中束训练，没想到练完反而不痛了( ﾟ∀。)可惜还是没做完全部循环，不过能弄到75%进度也还好了，下次继续加油
无标题无名氏No.64847396
2024-12-30(一)10:47:18
ID: g7vZZG3 回应
健身记录
办健身房正好一个月（两年前有练过一年、但是中断了，算是有点基础），这回开始正式记一下进展，希望能坚持一辈子
一直在看很多健身专家（Jeff Nippard，Noel等等）的视频，保证自己的动作准确、进步稳速不着急，不要有出风头的心态
今天（2024/12/30）的记录，基本三组、每组都到力竭为止，个人喜欢是上半身和下半身穿插着练
杠铃卧推、一边15kg，三组：8、6、3
仰卧起坐椅子设定到最低，三组：20、10、6
肱三头肌下拉、21kg，三组：8、5、5
平躺抬腿，三组：25、18、15
肱二头肌哑铃弯举、12kg，
三组：左10右11、左5右6、左2右2
器械压腿、100kg，三组：12、8、8
背肌滑轮下拉、61kg，三组：10、6、5
大腿内收肌、35kg，三组：12、9、6
肩推、32kg，三组：6、5、4
回应有 78 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.65442504
2025-03-05(三)08:57:42
ID: g7vZZG3 (PO主)
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 7
Set 2: 48 kg × 8
Set 3: 48 kg × 5
Set 4: 44 kg × 6
Set 5: 40 kg × 6
Set 6: 36 kg × 9
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 31.88 kg × 9
Set 2: 31.88 kg × 8
Set 3: 31.88 kg × 8
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 11
Set 4: 8 kg × 10
Notes: bench lay down bicep extesion
Chest Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 10
Set 2: 54 kg × 7
Set 3: 54 kg × 7
Shoulder Press (Machine)
Set 1: 39 kg × 6
Set 2: 32 kg × 7
Set 3: 32 kg × 6
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70.5 kg × 8
Set 2: 70.5 kg × 6
Set 3: 70.5 kg × 6
无标题无名氏No.65533388
2025-03-14(五)16:28:09
ID: g7vZZG3 (PO主)
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 48 kg × 9
Set 2: 48 kg × 6
Set 3: 48 kg × 5
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 7
Set 3: 24 kg × 7
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 33.75 kg × 10
Set 2: 33.75 kg × 7
Set 3: 33.75 kg × 6
Chest Fly
Set 1: 63.5 kg × 9
Set 2: 63.5 kg × 6
Set 3: 63.5 kg × 5
Shoulder Press (Machine)
Set 1: 32 kg × 11
Set 2: 32 kg × 7
Set 3: 32 kg × 6
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 75 kg × 7
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 75 kg × 5
Chest Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 11
Set 2: 54 kg × 5
Set 3: 54 kg × 5
最近鼻炎严重，早起头昏脑胀，修正了一周多
无标题无名氏No.65561637
2025-03-17(一)14:36:35
ID: g7vZZG3 (PO主)
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 52 kg × 9
Set 2: 52 kg × 7
Set 3: 52 kg × 6
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 8
Set 2: 28 kg × 6
Set 3: 28 kg × 6
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 11
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 6
Chest Fly
Set 1: 70.5 kg × 7
Set 2: 70.5 kg × 5
Set 3: 70.5 kg × 5
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 6
Set 3: 32 kg × 6
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 75 kg × 5
Chest Press (Machine)
Set 1: 56.5 kg × 8
Set 2: 56.5 kg × 6
Set 3: 56.5 kg × 5
无标题无名氏No.65591833
2025-03-20(四)11:31:25
ID: g7vZZG3 (PO主)
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 56 kg × 6
Set 2: 56 kg × 4
Set 3: 52 kg × 6
Set 4: 52 kg × 5
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 9
Set 2: 28 kg × 6
Set 3: 28 kg × 6
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 42 kg × 6
Set 2: 42 kg × 4
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 35 kg × 5
Chest Fly
Set 1: 70.5 kg × 8
Set 2: 70.5 kg × 6
Set 3: 70.5 kg × 4
Shoulder Press (Machine)
Set 1: 39 kg × 7
Set 2: 39 kg × 5
Set 3: 39 kg × 5
Chest Press (Machine)
Set 1: 61 kg × 8
Set 2: 61 kg × 6
Set 3: 61 kg × 5
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 75 kg × 9
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 75 kg × 6
无标题无名氏No.66201668
2025-05-30(五)14:23:28
ID: g7vZZG3 (PO主)
一直有在去，但是strong这个app很好用，也就不用继续在岛上更新打卡了
卧推90kg了、争取今年能稳定到100kg，胸长的很明显，还是挺开心的
下半身练的很少了，主要靠每天一万步步行维持代谢水平，腿部肌肉本来就发达，没必要强求
三头长的也很明显
总之继续努力
要入夏了准备进入减脂期
减肥串堂堂出炉目标到7月份实现144→120No.65873935
2025-04-19(六)23:22:56
ID: N6POHKU 回应
总之加油吧
回应有 46 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.66020264
2025-05-07(三)21:14:28
ID: N6POHKU (PO主)
分享图片
无标题无名氏No.66031647
2025-05-09(五)11:58:37
ID: N6POHKU (PO主)
最近事多，忙啊
无标题无名氏No.66103209
2025-05-18(日)20:45:15
ID: N6POHKU (PO主)
最近累死了
无标题无名氏No.66121079
2025-05-20(二)21:13:02
ID: N6POHKU (PO主)
昨天也跑了，但是忘发了
无标题无名氏No.66195052
2025-05-29(四)17:24:15
ID: N6POHKU (PO主)
考试快杀了我了…
我要健身我要健身No.64775028
2024-12-22(日)21:23:48
ID: 9NHlrTj 回应
我要健身
明天开始
每天打卡
回应有 20 篇被省略。要阅读所有回应请按下回应链接。
无标题无名氏No.66173363
2025-05-27(二)00:53:48
ID: 9NHlrTj (PO主)
( ﾟ 3ﾟ)原来白背心真的有用
无标题无名氏No.66173504
2025-05-27(二)01:15:19
ID: uEf7mp6
我是挤奶工(`ヮ´ )
无标题无名氏No.66173628
2025-05-27(二)01:43:51
ID: 9NHlrTj (PO主)
>>No.66173504
别挤(つд⊂)
无标题无名氏No.66183233
2025-05-28(三)08:33:26
ID: 9NHlrTj (PO主)
肩膀好酸( ›´ω`‹ )
无标题无名氏No.66195014
2025-05-29(四)17:20:23
ID: 9NHlrTj (PO主)
大雄大雄大雄大雄大雄
