无标题无名氏No.65030809

2025-01-18(六)07:58:59 ID: LWpEV9q (PO主)

81.85

无标题无名氏No.65032790

2025-01-18(六)13:51:15 ID: LWpEV9q (PO主)

理发大失败

无标题无名氏No.65032793

2025-01-18(六)13:51:37 ID: LWpEV9q (PO主)

买了奥利司他

无标题无名氏No.65039709

2025-01-19(日)08:02:10 ID: LWpEV9q (PO主)

81.60

无标题无名氏No.65590841

2025-03-20(四)09:20:06 ID: dfhOER3

85.3了兄弟们

无标题无名氏No.65431828

2025-03-04(二)00:53:39 ID: h5EJJhN (PO主)

周日骑了周边75km，然后受伤脚踝疑似锁鞋解锁扭到，有不适感

于是今天做了一些复健动作和关节松动术（复健博主给的名称，不确定是否真的叫这个），好受很多，骑一个小时的有氧耐力和乳酸阈值间歇也没有不舒服

还是不能骑太长时间的样子，或者在脚踝稳定之前不要路骑，路面状况复杂就没办法不解锁

无标题无名氏No.65431841

2025-03-04(二)00:55:09 ID: h5EJJhN (PO主)

平均心率感觉有降 大概快回到过年受伤前的水准
不过也可能是今晚吃很多碳水动力很足够的原因

无标题无名氏No.65441011

2025-03-05(三)00:29:37 ID: h5EJJhN (PO主)

今晚节奏三区 心率也控制住了 可喜可贺

无标题无名氏No.65568648

2025-03-18(二)00:26:13 ID: h5EJJhN (PO主)

感觉恢复大部分了吧 总是忘记记录 同时办了健身卡游泳和一些腿部的训练 帮助伤腿恢复

今晚是冲刺间歇

无标题无名氏No.65588997

2025-03-20(四)00:07:47 ID: h5EJJhN (PO主)

今天骑耐力基础 感觉很舒服骑很顺 不错不错
可能是健身房的力量训练有用（不可能 才多久

无标题无名氏No.65559763

2025-03-17(一)11:31:11 ID: EaqTmFU

来点科学锻炼计划

无标题无名氏No.65559771

2025-03-17(一)11:31:52 ID: YiOlp1t

买了啥硬盘啊能花掉半个月生活费，一时不知道该吐槽硬盘贵还是生活节俭

无标题无名氏No.65559783

2025-03-17(一)11:32:56 ID: cyutQEC

硬盘确实贵了，想再购发现涨了好多遂打消念头

无标题无名氏No.65565239

2025-03-17(一)20:07:24 ID: Ahv67b3 (PO主)

今天是久违的锻炼了，寒假里狠狠的吃鸡盒，天天肥力小测，已经拥有了大卫袋。
练前八段锦热身
今天是十分钟跳绳（1567）
二头弯举6㎏（15×4）
三头6㎏（10×4）
练背20㎏（10×4）
深蹲40㎏（15×4）
俯卧撑10个收尾
肥肥我是瞎练的，也没有很系统科学的训练计划，身边没有器材，自己买了50㎏的哑铃片和几个杆子，有问题和异议欢迎肥哥们多多指点(つд⊂)
祝肥哥们都变成大肌霸

无标题无名氏No.65585768

2025-03-19(三)19:24:57 ID: Ahv67b3 (PO主)

day3
( ;´д`)昨天忘记发了
昨天是10分钟1539个跳绳
俯卧撑10
二头弯举6㎏（10×4）
负重20㎏深蹲（10×4）


今天是体育课，长跑10㎞，已经不想做无氧了

无标题无名氏No.65419444

2025-03-02(日)19:51:16 ID: tSmlAiz (PO主)

Week 1
2.23-3.02
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.5kg
周终重量：99.15kg
减重量：0.35kg

本周小结：
采用控制饮食+力量训练结合的方法，在保持肌蛋白量、肌糖原量不下滑的情况下分解脂肪，减重速度符合逾期；同时力量训练水平小有增长，实现卧推80kg做组、哑铃推肩25kg做组。
下周继续坚持，周末测体重，结合两周体重变化决定饮食调整方案。

无标题无名氏No.65499230

2025-03-11(二)08:29:17 ID: tSmlAiz (PO主)

Week 2
3.03-3.10
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.15kg
周终重量：97.40kg
减重量：1.75kg

本周小结：
体重有较大幅度下降，可能是第一周的补偿。综合两周数据，体重在16天内下降近2kg，降速合理。卧推试举90kg成功，哑铃推肩稳定掌握25kg做组。

下周继续保持现行方案。

无标题无名氏No.65499271

2025-03-11(二)08:37:47 ID: tSmlAiz (PO主)

Week 2
3.03-3.10
总天数：8天
控制饮食：8天
运动：6天
初始重量：99.15kg
周终重量：98.60kg
减重量：0.55kg

本周小结：
体重持续下降，综合两周数据，体重在16天内下降近0.7kg，降速合理。卧推试举90kg成功，哑铃推肩稳定掌握25kg做组。

下周继续保持现行方案。

无标题无名氏No.65499277

2025-03-11(二)08:39:38 ID: tSmlAiz (PO主)

这个称误差有点大啊。。。五分钟分钟内测三次每次都不一样，每次偏差都在一斤左右。。。

无标题无名氏No.65584502

2025-03-19(三)16:56:42 ID: tSmlAiz (PO主)

吃零食最大的成本是时间：
1. 伴随零食的看小说、刷视频
2. 多余热量带来的消耗成本

无标题无名氏No.65439279

2025-03-04(二)21:54:28 ID: 0Sl3gtg (PO主)

d4

无标题无名氏No.65483191

2025-03-09(日)15:25:05 ID: 0Sl3gtg (PO主)

d 9

无标题无名氏No.65539775

2025-03-15(六)16:16:07 ID: 0Sl3gtg (PO主)

d15

无标题无名氏No.65577727

2025-03-18(二)22:06:06 ID: 0Sl3gtg (PO主)

d0

无标题无名氏No.65574757

2025-03-18(二)17:26:23 ID: UPPtCgn (PO主)

po烟龄四年，心肺功能下降严重，于是开始戒烟(;´Д`)

无标题无名氏No.65541620

2025-03-15(六)19:37:57 ID: Ek6mXqv (PO主)

计算有误，今天Day4

无标题无名氏No.65558358

2025-03-17(一)09:22:13 ID: Ek6mXqv (PO主)

Day5

无标题无名氏No.65559986

2025-03-17(一)11:49:29 ID: Ek6mXqv (PO主)

已经能做到看本子但是控制住自己的欲望不导了(`ヮ´ )已经没有什么能阻止我戒冲了

无标题无名氏No.65561862

2025-03-17(一)15:00:44 ID: XaHnn8f

今天三管了( ・_ゝ・)
我也来
day0

无标题无名氏No.65567383

2025-03-17(一)22:40:34 ID: Ek6mXqv (PO主)

day0，决定导一管看看成效（）
确实牛子邦硬量大
下一个目标是出现遗( ﾟ∀。)
顺便吃点药补补身子，养个生先

无标题无名氏No.65451227

2025-03-05(三)23:51:16 ID: o3IiFTS (PO主)

上周末称是80kg，这个体重已经五年有余了，改变就在现在( `д´)

无标题无名氏No.65451309

2025-03-05(三)23:57:00 ID: IBGjfAd

分享图片

无标题无名氏No.65459663

2025-03-06(四)21:16:44 ID: o3IiFTS (PO主)

>>No.65451309
不怕你，我有大D老师的饮食规划，根本不饿(`ゥ´ )

另外小跑一会儿

无标题无名氏No.65562039

2025-03-17(一)15:18:18 ID: IBGjfAd

十二天了，突击检查小肥的体重秤！！！( `д´)σ