无标题无名氏No.61936723

2024-04-06(六)21:52:23 ID: BOVN8z0

米饭倒不是妖魔，我猜是因为米饭太好吃而忍不住多吃了吧(￣∇￣)关键还是控制住量，吃碳水过低甚至断绝是不健康的，时间一长可能烦躁无力还掉头发…
通常认为的垃圾食品也不是完全不可以吃，一周只吃一次还是可以的，这样偶尔吃一顿甚至能提升动力，否则你对这些东西的渴望可能会一直积累直到某次爆发。
平时可以减一小半的米饭，吃菜尽量清淡低油高蛋白高膳食纤维，一般人没必要特别严格去控制量和成分，清水涮菜更是大可不必。每天猛猛喝水2L，辅以一定强度的锻炼也就可以了，遇到瓶颈期就大吃一顿再提高一点运动强度。持久战顶住就是胜利✌

无标题无名氏No.61936770

2024-04-06(六)21:55:43 ID: gZlPB5c

>>No.61936092
因为做了力量和hit，之前你没有做过，突然练就会肌肉痛，在练后第二到第三天是最痛的，尤其是在长时间静止不动后动起来会觉得非常痛，再过几天就好了

无标题无名氏No.61936869

2024-04-06(六)22:02:19 ID: BOVN8z0

顺便展示下当时减肥常吃的饭，一天两顿里这是最丰盛的午餐，海底捞番茄锅煮娃娃菜金针菇土豆鸡蛋还有豆腐，搭配即食鸡胸肉。下午去健身房力量训练半小时再爬坡1小时，晚上吃黄瓜鸡蛋和红薯或者贝贝南瓜。每天都是吃饱，每天都是暴汗，当然也是2.5个月减了25斤，不过后续半年停练+不控制饮食，反弹了4斤

无标题无名氏No.61937030

2024-04-06(六)22:13:37 ID: BOVN8z0

>>No.61936092
正如前面大佬所说，正常的。我记得也有练后拉伸课可以跟着做一下，适应一周就手到擒来了。不过力量训练其实不必强求，尤其短时间的力量训练其实作用不大。减肥还是以长时间有氧为主，大体重的话还是多走路或者爬楼梯，之前听说减到bmi28左右才适合跑步，所以你也多注意保护膝盖哦

无标题无名氏No.61937087

2024-04-06(六)22:18:15 ID: jreQdFg (PO主)

>>No.61929610
好的好的，谢谢，我还以为我这么厉害，几个小时的快走就消耗了这么多呢(*´д`)

无标题无名氏No.61937107

2024-04-06(六)22:19:40 ID: jreQdFg (PO主)

>>No.61936723
我对吃的倒没有这么大的需求，能吃就行，再加上每顿其实吃得都挺满足的，所以对零食什么的渴望倒也没有那么强……米饭容易多吃倒是真的( ;`д´; )

无标题无名氏No.61937138

2024-04-06(六)22:21:02 ID: jreQdFg (PO主)

>>No.61936869
好强( ﾟдﾟ)

无标题无名氏No.61937170

2024-04-06(六)22:23:20 ID: jreQdFg (PO主)

>>No.61937030
好的好的，今晚我其实试着跑了一会儿，断断续续地跑了四百米吧，然后就不争气地跑不动了，太杂鱼了(;´ヮ`)7
膝盖目前没有什么问题，每天上课要走的路和要爬的楼其实也蛮多的，所以目前，运动量还是可以接受的ᕕ( ᐛ )ᕗ

无标题无名氏No.61937897

2024-04-06(六)23:09:38 ID: gZlPB5c

>>No.61937087
你这样说那我明白了，你手环显示的总共1900多大卡，是算上了你的基础代谢+活动消耗，而薄荷的是按你的步数算的理论消耗。单看运动的消耗，两者相差并不大