无标题无名氏No.66310365 只看PO
2025-06-12(四)11:21:22
ID:T0kWMtu 回应
健身是为了更好地吃饭m9( `д´)
无标题无名氏No.66446409
2025-06-28(六)20:30:05 ID: tSmlAiz
看起来似乎只要吃干净碳水（米饭馒头面条）就不会撑的难受？po撑得难受似乎都是吃了大量高脂肪的食物之后| ω・´)有趣的观察
无标题无名氏No.66511714
2025-07-07(一)18:20:12 ID: T0kWMtu (PO主)
上周天降DDL停了一周(;´Д`)我的训练痕迹你别走･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
重新开始！！！( `д´)
无标题无名氏No.66511746
2025-07-07(一)18:23:50 ID: T0kWMtu (PO主)
>>No.66446409
似乎确实是这样|-` )以PO消化不良的体感，同样的份量下，精加工的油脂很难消化，特别是碳水+油脂（花里胡哨的面包、馅里油多的包子这种
油炸更是肠胃毁灭者(;´Д`)
无标题无名氏No.66512529
2025-07-07(一)20:02:58 ID: T0kWMtu (PO主)
周一
有氧：跑步机爬坡 速度5坡度16 30min
无氧：练肩
热身弹力带绕环 左右各20
热身招财猫式+扩胸 3*20
站立2.5kg侧平举 1*12+4*15
俯身飞鸟2.5kg 4*15
上举 重量2 4*15
蝴蝶机飞鸟 重量1 3*20
绳索面拉 重量2 4*15
仰卧抬腿+卷腹交替 2*10
无标题无名氏No.66522430
2025-07-08(二)22:14:37 ID: T0kWMtu (PO主)
周二
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
深蹲 20kg 1*15 30kg 4*12
坐姿开腿 重量4 4*15
坐姿夹腿 重量7 力竭组4
前侧腿屈伸 重量3 4*12
后侧腿屈伸 重量4 4*12
无标题无名氏No.66530634
2025-07-09(三)21:43:42 ID: T0kWMtu (PO主)
周三
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练背
高位下拉 反手 重量1 2*10
高位下拉 正手 重量2 4*10
引体向上 托举重量5 6*10
杠铃划船 30kg 4*12
坐姿划船 重量2 4*12
