体育
无标题无名氏No.68633643
2026-05-13(三)00:59:17
ID: OcvZseZ 回应
记录自己的减肥运动和戒🦌
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无标题无名氏No.68639618
2026-05-13(三)23:50:44
ID: OcvZseZ (PO主)
今日爬楼30min，day0( ´_っ`)
无标题无名氏No.68642940
2026-05-14(四)15:05:59
ID: OcvZseZ (PO主)
109.8kg，day1
无标题无名氏No.68648506
2026-05-15(五)13:57:53
ID: OcvZseZ (PO主)
109.5kg day2
无标题无名氏No.68653566
2026-05-16(六)12:22:03
ID: OcvZseZ (PO主)
108.9kg day0( ;´д`)
无标题无名氏No.68653615
2026-05-16(六)12:34:49
ID: JzbCrno
>>No.68653566
怎么day0了
莫名养成了习惯导致虚了遂戒冲无名氏No.68652921
2026-05-16(六)09:00:50
ID: k10togJ 回应
rt好好珍惜身体阿koro( ›´ω`‹ )
无标题无名氏No.68652925
2026-05-16(六)09:02:14
ID: k10togJ (PO主)
day0
这一次我必将成功( `ー´)
腰酸中。。
无标题无名氏No.68652959
2026-05-16(六)09:11:07
ID: UGHPfjW
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无标题无名氏No.68653417
2026-05-16(六)11:41:41
ID: 5T5cTic
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无标题无名氏No.68650639
2026-05-15(五)20:09:57
ID: iXyYkU3 回应
请教一下关于跑步的问题
大前提：小肥跟朋友约战下周日跑步。
小肥自己的情况：168cm/61kg，偶尔健身但都是力量训练，今天试了一下在跑步机配速五分三十秒跑30分钟就感觉差不多不行了
问题一，该如何有效提高耐力？是继续每天匀速跑还是变速跑？还是间歇跑？
问题二，我跑到后半段的时候会感觉腰部靠下半部分会有用力之后的绷紧感请问是正常的吗？
拜托各位肥哥请指导我吧
jp
无标题无名氏No.66730225
2025-08-02(六)13:57:32
ID: 6S1RRw5 回应
算是减肥串吧
现在85kg
看看一个月之后多少
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无标题无名氏No.68258642
2026-03-11(三)18:16:38
ID: 6S1RRw5 (PO主)
有没有好心的肥哥推荐减肥期间吃的代餐啊
味道无所谓，只要性价比高就可以
无标题无名氏No.68550009
2026-04-26(日)20:22:17
ID: 6S1RRw5 (PO主)
似乎只是每天跑跑步就74kg了
无标题无名氏No.68631920
2026-05-12(二)19:33:46
ID: 6S1RRw5 (PO主)
只要不下雨就去跑2km
感觉体质确实好了很多
之前舞萌打到最后会脱力的歌现在打到最后还也有余裕
噢耶
(=ﾟωﾟ)=
无标题无名氏No.68638491
2026-05-13(三)20:27:42
ID: 6S1RRw5 (PO主)
拉肚子
今天就不跑了吧
|-` )
无标题无名氏No.68644494
2026-05-14(四)19:11:17
ID: 6S1RRw5 (PO主)
今日份的3km
特地把配速降下来了，但是心率还是有点高
肥哥们，有必要继续降配速吗( ﾟ∀ﾟ)
无标题无名氏No.68637532
2026-05-13(三)17:42:52
ID: SI1nsS9 回应
想试着锻炼自己的肩和背，让体态看起来挺拔一些
想问问肥哥们有没有推荐的肩背跟练视频
肥肥是学生，校内健身房难预约，只能徒手练或者用拉力带之类的容易买到的器材(｀･ω･)
jp串内
无标题无名氏No.68640592
2026-05-14(四)07:05:28
ID: 0yylaxt
囚徒健身，无器械纯自重
无标题无名氏No.68640593
2026-05-14(四)07:07:11
ID: E2AZ8Wb
你就是我，同样蹲一蹲
无标题无名氏No.68641714
2026-05-14(四)11:08:34
ID: 01eyc3w
答案是去校外健身房练( ﾟ 3ﾟ)
无标题无名氏No.68528149
2026-04-22(三)10:43:23
ID: fDDHs3y 回应
超绝小肥减脂计划 堂堂连载！
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无标题无名氏No.68577208
2026-05-01(五)23:41:48
ID: fDDHs3y (PO主)
今天走了两万多步(´ﾟДﾟ`)出门了没条件称体重了
无标题无名氏No.68609942
2026-05-08(五)16:47:12
ID: fDDHs3y (PO主)
昨天没锻炼，107.4 day0(´ﾟДﾟ`)
无标题无名氏No.68623170
2026-05-11(一)09:34:14
ID: fDDHs3y (PO主)
依旧没锻炼，106.5 day0
无标题无名氏No.68623174
2026-05-11(一)09:34:39
ID: fDDHs3y (PO主)
fDD啊fDD 你不能这样消沉下去了！
无标题无名氏No.68640961
2026-05-14(四)08:41:58
ID: fDDHs3y (PO主)
三天依旧没锻炼，工作忙死了
但是晨起106.0
一个求助帖子为腿粗苦恼的小肥No.68631944
2026-05-12(二)19:41:50
ID: NDKw4Vx 回应
小肥我目前180/74，穿着宽松的情况看起来还好，但是小腿是非常明显的肌肉腿，大腿也很粗，使肥非常困扰|д` )
所以想问道于肥哥，在运动方面有什么动作可以侧重于下半身的维度缩小.(=ﾟωﾟ)=
此外，小肥只要不下雨就回去跑步，一天2km.有无必要更改每天的跑量？
jp猪脚饭
无标题无名氏No.68631949
2026-05-12(二)19:42:15
ID: P6caCoE
运动完拉伸
无标题无名氏No.68632503
2026-05-12(二)21:18:24
ID: NQQ4XUO
运动完一定要做拉伸动作
阿肥是骑车完之后坚持做拉伸，小腿和大腿明显比之前缩了一点，原本比较硬的地方也慢慢变软了ᕕ( ᐛ )ᕗ
跑步是否会影响阿肥也不懂，阿肥之前跑过一段时间的慢跑，问了DeepSeek，说如果不希望腿变粗的话，就不建议大步快跑、而是建议小步慢跑轻跑，也不知道是不是正确的。不过后面因为个人身体原因所以也不跑步了( ›´ω`‹ )
无标题无名氏No.68632537
2026-05-12(二)21:25:04
ID: vfyMYqI
如果是小腿后侧大腿前侧粗想改善的话
练足弓，练臀和大腿后侧的膕绳肌，练伸髋能力(跑步里是不是叫送髋来着?)
减少大腿股四头肌和小腿后侧的代偿
放松拉伸也是要做的
无标题无名氏No.68632724
2026-05-12(二)22:02:08
ID: NDKw4Vx (PO主)
小肥其实也会拉伸，但是总感觉程度不够，但也没找到什么比较好的参考( ﾟ∀。)
肥哥有比较详细的全套拉伸过程参考吗
无标题无名氏No.68632728
2026-05-12(二)22:03:52
ID: sOPKT29
>>No.68632724
瑜伽里的拜日式
无标题无名氏No.68615243
2026-05-09(六)15:56:33
ID: TOqqXVi 回应
( `д´)明天我将再次复健！
无标题无名氏No.68620292
2026-05-10(日)17:53:43
ID: TOqqXVi (PO主)
臂，力量掉了好多
无标题无名氏No.68626786
2026-05-11(一)20:24:30
ID: TOqqXVi (PO主)
f
无标题无名氏No.68631993
2026-05-12(二)19:51:42
ID: TOqqXVi (PO主)
t，健身时间越来越短了
无标题无名氏No.68383033
2026-03-29(日)02:25:05
ID: W3IbSW7 回应
day0
无标题无名氏No.68390069
2026-03-30(一)00:49:37
ID: W3IbSW7 (PO主)
day0
无标题无名氏No.68396810
2026-03-31(二)04:05:42
ID: W3IbSW7 (PO主)
day0(╬ﾟдﾟ)
无标题无名氏No.68396811
2026-03-31(二)04:06:24
ID: W3IbSW7 (PO主)
肥适之啊肥适之，你怎么能如此堕落，再这样下去身体都要搞坏了！
无标题无名氏No.68626271
2026-05-11(一)18:50:40
ID: W3IbSW7 (PO主)
day0
无标题无名氏No.68619161
2026-05-10(日)13:06:46
ID: iKEwsrs 回应
养生串(;´Д`)偏头痛和腰肌劳损速速远离我!
无标题无名氏No.68619756
2026-05-10(日)15:48:08
ID: iKEwsrs (PO主)
感觉是颈椎病引起的头疼，做了一遍肩颈操(;´Д`)再吃点维生素
