无标题无名氏No.64965101

2025-01-11(六)06:19:20 ID: LBz4EAe (PO主)

day4
73.2kg
3km，≈18min
敲恁娘瑞幸，美式味道做不好劲还那么大(╬ﾟдﾟ)
一宿没睡着，鼓膜现在又要炸了

无标题无名氏No.64972176

2025-01-11(六)23:43:53 ID: LBz4EAe (PO主)

day5?
72.9kg
1.5km，≈8min

无标题无名氏No.64989277

2025-01-13(一)22:05:46 ID: LBz4EAe (PO主)

day7
73.4kg
3km，≈18min
继续继续

无标题无名氏No.64999493

2025-01-14(二)22:17:02 ID: 45AZJe4

day8
74.2kg
3km，≈17min
合着我这辈子减不了肥了？|ー` )

无标题无名氏No.65030690

2025-01-18(六)06:48:17 ID: LBz4EAe (PO主)

考试花了几天，从day0重新练( ;´д`)
day1
74.0kg
1km，≈4min

无标题无名氏No.64962904

2025-01-10(五)22:29:25 ID: U3ceh6g (PO主)

day0( ´ー`)好在坚持了两三天

无标题无名氏No.64978674

2025-01-12(日)19:41:53 ID: U3ceh6g (PO主)

day2 (`ヮ´ )

无标题无名氏No.65019232

2025-01-16(四)23:24:49 ID: U3ceh6g (PO主)

day1( ´_ゝ`)

无标题无名氏No.64827838

2024-12-28(六)01:58:33 ID: JPz1pNj (PO主)

我是忘忘队
day4

无标题无名氏No.64836105

2024-12-29(日)01:15:07 ID: JPz1pNj (PO主)

day0！

无标题无名氏No.64883538

2025-01-02(四)18:47:43 ID: JPz1pNj (PO主)

day0

无标题无名氏No.64907706

2025-01-05(日)02:48:03 ID: JPz1pNj (PO主)

day0

无标题无名氏No.65014773

2025-01-16(四)16:40:27 ID: JPz1pNj (PO主)

day0

无标题无名氏No.65012337

2025-01-16(四)11:47:25 ID: RZaaJSe (PO主)

沙拉真不错啊，有菜有肉还有碳水，各种能量一应俱全，味道还好，感谢肥哥们的建议( `д´)

无标题无名氏No.65012348

2025-01-16(四)11:48:23 ID: RZaaJSe (PO主)

对不起疯狂星期四我没忍住，憨包好味( ´ρ`)，炸鸡好味( ´ρ`)

无标题无名氏No.65012350

2025-01-16(四)11:48:34 ID: aF8nlAR

>>No.65012337
( ᑭ`д´)ᓀ))д´)ᑫ这尼玛是沙拉？？

无标题无名氏No.65012620

2025-01-16(四)12:19:03 ID: bAdb0Hk

>>No.65012337
( ´ρ`)沙拉真不错啊

无标题无名氏No.65012678

2025-01-16(四)12:26:32 ID: BBy1QvW

面包鸡肉沙拉嘛(`ヮ´ )

无标题无名氏No.64983226

2025-01-13(一)09:51:10 ID: JvvHQOx (PO主)

为了和大家共勉我先去day0一下(〃∀〃)

无标题无名氏No.64983295

2025-01-13(一)10:02:03 ID: JvvHQOx (PO主)

akt是神

无标题无名氏No.64983378

2025-01-13(一)10:16:23 ID: I1Bwpet

硬气( `_っ´)bbb

无标题无名氏No.64983662

2025-01-13(一)10:56:46 ID: ziKRiMw

无用的，真能按照计划手冲的人不需要这种去戒，戒不掉就是因为执行不了计划

无标题无名氏No.65009505

2025-01-15(三)23:35:29 ID: JvvHQOx (PO主)

14号day1
15号day0
更新一下进度，目标是实现一周一虫( `_っ´)

无标题无名氏No.64870835

2025-01-01(三)12:23:21 ID: OdhXk4x (PO主)

将戒冲串改为记录串

无标题无名氏No.64914051

2025-01-05(日)19:58:10 ID: OdhXk4x (PO主)

day3

无标题无名氏No.64942784

2025-01-08(三)19:27:56 ID: OdhXk4x (PO主)

day6

无标题无名氏No.64978704

2025-01-12(日)19:45:02 ID: OdhXk4x (PO主)

day2

无标题无名氏No.65007174

2025-01-15(三)19:31:44 ID: OdhXk4x (PO主)

day5

无标题无名氏No.64984792

2025-01-13(一)13:28:01 ID: ee2hbPx (PO主)

(　^ω^)半小时吵醒我四五次，没睡一分钟

无标题无名氏No.64986462

2025-01-13(一)17:17:30 ID: ee2hbPx (PO主)

考得大粪一样……( ´_ゝ`)
可恶，来者可追！( `д´)σ下一科努力！

无标题无名氏No.64993754

2025-01-14(二)12:07:39 ID: ee2hbPx (PO主)

其实我也没有日记的习惯( ﾟ∀。)7”
午饭，长期爽食！( `д´)σ良好的饮食是健康的一半！

无标题无名氏No.65002196

2025-01-15(三)07:13:18 ID: ee2hbPx (PO主)

( `д´)σ大臭猪！起床！

无标题无名氏No.65004244

2025-01-15(三)12:45:30 ID: ee2hbPx (PO主)

考完了(　ˇωˇ)zzzz

无标题无名氏No.64999384

2025-01-14(二)22:10:16 ID: 3REjPCQ

结合你的目标来考虑。

想掉秤获得反馈感的话，还可以再减减。想找腹肌的话，继续减很难，没有力量基础很难减干净。

想增肌的话这个体重作为起始点没有任何问题，怕长肥肉的话你得问问自己有没有满足肌肉生长的环境，即：
1.能否获得相对干净，蛋白碳水足够的饮食。
2.能否进行一周两到三次，覆盖胸背腿的力量训练
3.能否保证练后及时且充分的睡眠确保生长激素释放促进肌肉生长。

以上三点如果有哪一点做不到，进入卡路里盈余后肥肉大概率是会涨不少的。

无标题无名氏No.64999517

2025-01-14(二)22:18:34 ID: 3REjPCQ

哦对了，对于没有力量训练基础的新手来说，长肌肉并不一定要卡路里盈余。你可以选择保持一个三四百卡的卡路里赤字，吃够碳水和蛋白，这样肌肉增长的同时体脂也会下降，缺点是体重秤变化会缓慢。

另外增肌和减脂的效率也都会比单纯做一个低，算是一个难度更高的折中选择。

无标题无名氏No.65000328

2025-01-14(二)23:18:31 ID: Th5OM5S

我个人的话，主要是增肌，因为本身体重就比较重，三四个月增肌下来的成果算是有一些，肩部有了线条，其他部位也能感受到肌肉。这期间体重没涨只是简单掉了一些。

综上所述，我的建议可能不是很到位，比较浅薄。|-` )

这个，一天一顿是很不健康的减肥方法。对胃和消化系统有害，而且很容易反弹。后续饮食正常了会再涨回来。(;´Д`)

我的建议的话先定一个目标。
增肌还是减脂。

( `д´)
增肌就无氧为主。我就是以增肌为主，会做一个半小时的无氧+半小时有氧。

ᕕ( ᐛ )ᕗ
减脂的话以有氧为主。量力而行，比如第一次做一个小时就已经很累了可以保持一段时间，逐渐适应之后再加时间。无氧就可以少做，或者不做。（我认识的几个人是这样先减脂再增肌的）

需要注意的话，还是饮食吧。少油少盐算是基础。一天三顿吃齐（三餐可以少一点，中间补充一些如水果之类的食物）。少碳水，多蛋白。（具体的一些可以找一些视频参考。）|∀` )

最后就是坚持。不过之前都能坚持一个月已经很不错了，我相信后续也能坚持。不过要完全做到这些还是挺麻烦的循序渐进的来比较好。( ´∀`)

无标题无名氏No.64311262

2024-11-06(三)23:06:55 ID: BJmCWPY (PO主)

近期症状：久坐导致的腰肌无力、蹲下时膝盖会响、颈侧肌肉酸痛……明天还要仰卧起坐(*ﾟーﾟ)人 希望我的腰没事

无标题无名氏No.64326342

2024-11-08(五)13:14:57 ID: BJmCWPY (PO主)

昨天游泳了(σﾟдﾟ)σ发现一旦想游得快就不好踩水，要继续练动作！游完发现两腿无力以及腹部肯定会酸痛所以没去跑步
今天和室友一起练胸和肩(*´∀`)用力的感觉好好，用器材发现自己右手力量真不太行(|||ﾟДﾟ)但我左手也没有很刻意锻炼啊除了打球( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.64708733

2024-12-16(一)08:34:02 ID: BJmCWPY (PO主)

( ﾟᯅ 。)我再也不说我要减肥了我已经肥了3kg了……控制不了一点饮食。不过喜报是这学期运动打卡结束了，之后可能去健身房快走20分钟……|-` )

无标题无名氏No.64985398

2025-01-13(一)15:01:48 ID: BJmCWPY (PO主)

哈哈！我鼓起勇气回来了，期末压力很大所以狂吃，而且懒了不想去运动，比开串的时候重了大约4kg(;´ヮ`)7学校健身房开到20号，为了赚回年卡的钱我将坚持前往。昨天day1( ` ・´)练了下肢，今天后侧比较疼，臀没什么感觉，可能是姿势不正确。

无标题无名氏No.64994152

2025-01-14(二)12:59:23 ID: BJmCWPY (PO主)

大腿好痛(;´Д`)昨天练背，没什么感觉

无标题无名氏No.64982153

2025-01-13(一)02:14:54 ID: pz6Bgam (PO主)

>>No.64971834
通通你的⊂彡☆))д´)

>>No.64976705
经典椰子油po，已经看过了，但直接加一根手指目前对我来说还是太困难了

>>No.64977088
说了医生让终身控制生活习惯了啦
⊂彡☆))∀`)

jp

无标题无名氏No.64982371

2025-01-13(一)03:43:45 ID: f891V9O

扩张钢门不只会让你在想漏的时候就能漏出来，更会让你在不想漏的时候漏出来

比起拉不出，自己在厕所里黯然神伤，po难道更愿意在大庭广众之下不小心滑出来，只好辩解自己屁股兜里有个烤地瓜被坐扁了吗……？

无标题无名氏No.64982452

2025-01-13(一)04:23:01 ID: ZDQ1VW3

>>No.64982371
烤地瓜好味……( ´ρ`)啊不对

无标题无名氏No.64982535

2025-01-13(一)05:09:37 ID: UeMehMP

多运动，运动更重要
前几天综一还看到一个肥哥，同样便秘很严重，半个月没拉了，吃果糖都没用
过几天回复说运动最有效
如果要去学校，没条件吃蔬菜的话，可以pdd买麦片，一桶10块能吃半个月，每天早晚热水冲泡一碗，还顶饿

无标题无名氏No.64989051

2025-01-13(一)21:45:44 ID: pz6Bgam (PO主)

>>No.64982371
我只是想恢复正常啊，又不是要塞可乐，应该不至于...吧(ﾉ)`ω´(ヾ)
自己把五根手指并拢从指尖看也没多粗啊喂
如果只是相对更容易漏了一点的话，也不是不能接受( ´_ゝ`)

>>No.64982535
感谢麦片哥的建议
感觉运动还是必须和饮食配合才行，不然运动会增强肠道吸水的能力，同时再增强蠕动的话...会被又粗又硬的巨棒迫不及待地从里边撅到裂开罢(つд⊂)

jp