腰围76→71

₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾光靠肚子已经兜不住裤子了，要穿腰带固定一下

>>No.65570194
确实是社畜最爱的excel(　ﾟ 3ﾟ)

( ﾟ∀。)7突然好多人，那我就跟肥哥们说说吧。

我24年11月初的时候，其实还在72-73kg波动，因为年底工作压力+过年猛猛吃饭，今年2月的时候来到了小肥人生的体重巅峰，78.94kg。

( ﾟᯅ 。)小肥从来没这么胖过，痛定思痛开始减肥，因为73-79kg这一段胖得太快，减得快小肥也早有预期。

叭叭了很多背景，下面是小肥的方法，供肥哥们参考

前两周主要是控制饮食+运动：
三餐都吃，自己做饭少放油，食物的比例是碳水蛋白1:1，蔬菜随便吃，每天吃一小把瓜子。
运动是早晨20分钟有氧拳击+自行车通勤(上下班9km)

第三周之后小肥寻思这有点慢啊，所以改变了思路：
现在工作日一天两餐，休息日一天三餐(好不容易和家人在一块儿₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾我吃吃吃)
早晨两个鸡蛋+半个馒头/两片面包/半个玉米(任意碳水)+一小把瓜子
中午还是碳水蛋白大概1:1，蛋白质的话就是牛肉鸡肉虾，蔬菜就随意了，尽量多吃点
晚餐看看天气预报，比如小肥今天可能就要吃2级东南风了( ﾟπ。)
运动的话，目前只保留了一天9km的自行车

下面是我做的excel，肥哥可以参考一下

>>No.65570691
( ﾟ∀。)7吃饭还是少点油吧，可以靠坚果或者鱼油补点脂肪，因为我有点失眠，搜了搜可能缺镁，现在想起来就抓一小把南瓜子吃吃

>>No.65573835
吃饭的时候可以过一下水，我吃过的食堂感觉油像不要钱一样放( ﾟ∀。)，然后尽量吃加工程度比较少的食物。

实在不行…晚餐跟小肥一起吃东南风吧！(拍肩)

哦对，肥哥们蔬菜可以优先选黄瓜，黄瓜的丙醇二酸说是可以抑制糖类转化脂肪。

(`ヮ´ )就算退一万步说，黄瓜也比大部分水果强很多了

一周过去了，小肥又轻了将近三斤( ´∀`)

(`ヮ´ )小肥发现了可以同时控制饮食还有缓解焦虑的好办法，就是下班回家直接打开电脑玩游戏，完全顾不上吃饭，困了就洗漱睡觉，心情也好了，就连生物钟都健康起来了。

唉，上次就是在73kg的时候失败的，现在又卡住了

久违了，72开头的体重(;´Д`)

呃啊…因为情绪很差，暴饮暴食了( ´_ゝ`)

　  ҉
( ﾟ∀。)发烧，一天轻了四斤……

>>No.65815060
应该是的(;´Д`)，肠胃炎+发烧，小肥这两天就是喷射战士

>>No.65815303
|ー` )应该是分布不均吧，小肥的臀腿超胖…但是上半身就还好