9月份月度总结，一共3次(ゝ∀･)
顺便Day21

忒乐忒乐邦邦娜巴拉尼，卡特克贝贝呗，普啾噔得了噔得了嘛哈嘛哈，尼哈啦尼哈啦喵，忒嘣了忒嘣了卡拉卡拉灵，夏喀勒哦哦哦哦，啊喔汪汪喵喵喵喵哦【爆炸💥💥💥】
day22

我真的很喜欢这样的日子啊。
怎么偏偏它不能一直这样下去呢( ;´д`)
day23

day24

庄子与惠子游于濠梁之上。
庄子曰：“比我好看的没我骚🫰⛹️比我骚的没我好看”
惠子曰：“应该没人比我玩的开了吧💅 💟我福不黑不信你看”
庄子曰：“男大弟弟来”
惠子曰：“只入身体😯 😎不入生活”
庄子曰：“太阳射🌀不进去☁️的地方😖你可以🦷”
day25

以及今晚上秤称了一下，66kg(´ﾟДﾟ`)虽然和串首的68kg不是同一个秤

难道是我那天称的时候穿的白大褂太沉吗（俩兜里放了一堆东西）不然总感觉一周多减了四斤多是不是太快了(´ﾟДﾟ`)

刚去搜了下说第一周减3-5斤比较正常( ﾟ∀。)如果是健康范围内的就好了

我来更新！这两天太忙了！(つд⊂)

一到假期这人是扎着堆来医院啊( ´_ゝ`)中秋节国庆节这种节假日，为啥非要把美好的假期时间浪费在医院里

其实也不是不能理解( ´ー`)公司假期太少了只能趁公休看病，或者家属那边陪床不好协调时间

( ›´ω`‹ )夜班时间
怎么这么久没来记录了|дﾟ )

假期过得太醉生梦死了，回了老家天天吃好的(;´ヮ`)7虽然国庆也就放了三天时间。好想享受超长七天假期ﾟ(つд`ﾟ)来上班结果连食堂都没得吃呜呜哇哇哇ﾟ(つд`ﾟ)

放假之前在做臀桥和深蹲，但是我膝盖真的不太好，一做就容易膝盖疼( ´_ゝ`)旦
实习的时候骑自行车去上班，被骑电动车带俩孩子的老头挂到了，双膝跪地( ;`д´; )估计那时候就有病根落下了

髋关节也不太好来着ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ这个应该是小时候就没发育好，活动的时候关节总是咔哒咔哒响，依稀记得我妈还带我去省里的大医院看过，也没看好。不过现在只要不以极端的姿势坐着就不会响⊂( ﾟωﾟ)つ但做完臀桥之后有一个晚上右胯爆裂疼( ﾟπ。)

day0

day1

>>No.69420944
妈蛋打错了，是不用追求重量( ﾟ∀。)动作正确发力模式对最重要

>>No.69420936
okok啊 我确实用的杠铃

我病了若干天这事我的复健( ` ・´)

好吧我忏悔我还是没有开始学习基本知识们

出勤！
跑了六分钟步也是跑
喝了蜜雪柠檬水和肉包子

死虫痛苦得可怕

今天拉日

坐姿划船
热身 20 6个 24 4个 28 3个
正式 32 12个 三组

辅助引体向上(高位下拉没位置)
热身 辅助44㎏ 6个
正式 辅助39㎏ 8个 两组
(目前体重68㎏)

哑铃划船
10 15个 三组

直臂下压
热身 10 6个
正式 12 15个 三组

绳索面拉
10 15个 三组

今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 8个
减负 15 12个 两组

坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 8个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

龙门架下全是人，今天面拉和三头下压算了
感觉不错

今天拉日

高位下拉
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组

哑铃划船
12.5 15个 三组

坐姿划船
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组

人太多，其他两项算了，中午练的，下午直接累睡着了

今天推日

哑铃上斜卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 12个
减负 15 12个 两组

哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 12个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

三头下压
12 15个 三组

绳索面拉
10 15个 三组

今天拉日

坐姿划船
热身 28 6个 32 4个
正式 36 12个 三组

辅助引体向上
辅助34㎏ 8个 三组

单臂哑铃划船
15 12个 三组

今天其他动作人多，懒得做了

26年1月总结：25次
26年2月总结：25次
26年3月总结：18次
26年4月总结：18次
26年5月总结：17次（+1次？）
26年6月总结：18次
26年7月总结：25次
26年8月总结：19次
26年9月总结：16次

1

>>No.65070850
看看F4U老师的作品

1

>>No.69555743
比方说那个“不xx就出不去的迷宫”( ﾟ∀。)7

(´ﾟДﾟ`)不成问题

( ﾟ∀。)7
d50真乃人中龙凤

>>No.68283460
哦哦哦！谢谢！想知道佬都怎么学的，记得之前有看到过武术辞典？那个全吗，或者有用吗

>>No.68298005
不知道po啥时候会看到。我先抛砖引玉一下。

我的话，现在基本抛弃功架（技术体系）了，徒手也好器械也好全靠桩架（稳定，发力）和身架（抗击打，协调），加上一些瞎琢磨的发力，以及我自己在acgn作品中喜欢的招式，同龄人里勉强算个小高手。

每天的练习就是很纯粹的，先跑个三五公里，扎二十分钟到半小时的马步，拉伸，一千剑/一千拳/一千枪选一个做，剩下的就是兴趣时间，锏啊，槊啊，戟啊。
上面这些项目都可以循序渐进着来，一点点拓宽自己的极限，不要急于一时的收获。以我个人的经验来看，技术不去正经学习和对练很难快速长进，数值却是每天都能练一练，某种意义上比练技术要更有回报率一些。
动起来不会有错。

想知道自己能不能打一万拳，最后以横竖各半的五千拳结束训练。
横拳的负担其实不大，就算全都扭腰送肩做到位也没有太大压力，但竖拳练起来就没有这么轻松了……因为是腰腹加背部整体弹动发力，基本上每两百拳就得停半分钟。
感觉这个夏天说不定能把一天一万拳变成日常。

上大学开始学弓箭了( ﾟ∀。)但是瘦的和竹竿一样，也没有什么锻炼

>>No.69544295
我刚开始锻炼的时候差不多是每天抽一点时间跑步，跑完压腿，扎马步，然后引体向上。睡前少量卷腹。
负担不会太重，效果还算不错。

day15

day16

day17

day20

day22

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day1
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:平静。这次也照样是耐力训练，要让身体适应训练节奏，不能心急。

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day5
非六艺标准
俯卧撑总反复次数法100次，组间休息时间不设限制。
第一组：15下
第二组：12下
第三组：11下
第四组：10下
第五组：10下
第六组：9下
第七组：8下
第八组：7下
第九组：7下
第十组：6下
第十一组：5下
用时17分15秒
今天的心情:跃跃欲试。关注的群里面有一个俯卧撑耐力挑战，很想尝试，今天算是预挑战。

day2
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:厚积薄发。今天照旧耐力训练，锚定生活，稳定训练。

9.30
20km+300x5+106x2

10.1
20km+300x5+107x2

10.3
20km+300x5+108x2

10.3休息

10.4休息

我以为我是低敏( ﾟ∀。)
然后被炼金秒掉了
真是杂鱼肥啊

问问各位肥哥
OK狂飙巨星怎么样啊。
小腹太色了。但国产厂商不太放心啊(|||ﾟДﾟ)

肥哥们，请问kaguyano的两款口杯，诗多利和卡卡图亚更推荐哪一款？( ﾟ∀。)

诗多利推出有一段时间了，网上评测都有，看着也挺不错

但是卡卡图亚网上还没有评测，有点捏不准

尤其是po这打了10分的感动发言给我震住了，纠结中( ﾟ∀。)

>>No.69537936
同蹲，卡卡图亚我看了下淘宝，就只有官方这一家店在卖，而且里面的评论都是一周前的，看来是新出的杯子，闲鱼那些店家都没卖，找不到便宜的。而且po你打完分倒是给个详细评价啊( `д´)，吊着肥哥们的胃口

>>No.69537936
最后选择了诗多利ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ因为测评较多，能够有一定的预期，同时偏慢玩个人更中意一些

这两天用了两次，确实感觉还不错

之前用过真实之口2/3代和真实之口mini，本以为口杯这玩意已经做得差不多了没啥发展空间，没想到诗多利还是有挺多优化之处的

首先是口腔设计，诗多利用了夸张的褶皱塑造口腔内壁，给人触感丰富度大提升的同时外形排布上又不会产生视觉不适，（虽然真人肯定不长这样，但在夸张的二次元世界中也有所见识）；柔软的舌头又细又长，也可以收缩弯折，同时牙齿做得很漂亮，门牙、臼齿等会让人忍不住摸一摸，整体上美观与舒适度都有很大提高

其次是通道，喉咙处做了收窄，外形比起正常人类喉咙可能更像魅魔的“哔——”，外形很漂亮，也挺有冲击力的，使用起来有很深的“进入感”，提醒你从舔舔进入深喉，心理上加强了刺激( ´ρ`)后半段通道也有设计，普通的子宫通道等等，无须赘述，不过比起真实之口确实好点

然后是用料，660g真不是开玩笑，一开始没注意，我印象里是280g预期到手一个和真实之口差不多的，结果拿起来给我看愣了( ﾟᯅ 。)这款用了一个偏软的料子，包裹感特别强，使用的时候建议轻轻弯折一下，更能感受到通道变化(〃∀〃)
没有比较的话不知道，之前用过的魔眼感觉瞬间就差了一截，通道壁厚薄真是天差地别，另外魔眼通道做得又平又硬，感觉就像是橡皮在剐蹭（在相比较之下说得夸张了些）


总之确实担得起诗多利的好名声，愿意给到8.5的高分ﾟ∀ﾟ)σ

9.23 周三

高位下拉4*12
坐姿划船4*12
反向飞鸟4*12
low row 5kg 4*12

爬坡40min

当时能感觉到背，但今天没什么酸的感觉( ﾟдﾟ)下次的加点重量稍微

饭：鸡胸肉丸*2，香蕉。
午饭的猪脚饭回味……

9.26 周六

中秋节快乐，放假回家了，在家附近找了间健身房，带朋友健身房初体验了一下，器械旧旧，场地也小小的( `д´)体验不佳！

零碎各个器械带朋友过了一圈

爬坡40min

不知道是不是器械差异，还是体能有了一定进步，之前坡度12，速度4，心率能干到160，这次心率135上下，难道是没做太多组器械？等我回去再试试

饭：炒包菜和辣椒炒肉，美味之( ´ρ`)

9.28 周一

髋内收 4*12
髋外展 4*12
腿屈伸 4*12
臀桥机 4*10

爬坡40min

饭：鸡胸肉*2，香蕉*2

看来上次只是力训没咋做才心率上不去，遗憾(|||ﾟДﾟ)爬坡配了汉密尔顿，爽看|∀` )这次臀桥插片了，酸酸

放假在家躺平，忘记了

9.30 周三

高位下拉 4*12，20kg+15kg
坐姿划船 4*12，20kg+15kg
器械高位下拉4*12，15kg
反向飞鸟4*12，10kg

在等空闲跑步机的间歇，三头下压4*12

爬坡40min

孱弱无比的后束，终于寻找到合适重量( `д´)健身一个月了，时间过得好快，撒花庆祝。虽然到目前我唯一的感觉是不溜肩，骑车能背住单肩包( ﾟ∀。)不过室友酱说肩膀看上去是有区别的，乐

10.3 周六

坐姿推胸4*12
蝴蝶机夹胸4*12
三头下压4*12
反手高位下拉4*12

爬坡40min

谢谢，胸一点劲也没有。

>>No.69511582
大家放假都去约会了ﾟ∀ﾟ)σ

>>No.69511918
我不信( ;´д`)

今天去健身了，因为周一周二要去考驾照没时间

一号去了次，忘了记录了，人还蛮少的

今天去了，发现越接近中午人越少( ﾟ∀。)

练！ 总结一下这两次

四天前

找到一点进退的感觉，尝试保持在自己合适的距离里，然后突进出拳打到再退出来。和教练打了三回合，非常荣幸地每轮都有命中，第三回合用123连招成功达成初次爆头成就，虽然挨了好多下，但是也满足了。

教练说这次就比第一次上擂台好很多，我开始有意识地前后移动和做假动作，尝试给教练挖坑（虽然没怎么成功过），第二回合的假动作切实地给了他压力。

也就是说，不管能不能命中，积极进攻做动作都不是什么坏事，起码可以让对面分心。

另外还发现个问题，我吃拳会发慌，做了一半的动作受击了就中断或者变形。

最近打靶环节加了移动和防守的内容，自主性更强了。练习的时候倒还好，攻守进退还算有样子，但上台动作就变形。知道心态问题不可避免，但还是有点郁闷。

今天

尝试了两回合摸肩实战，规则是不戴拳套互相摸肩膀/腹部，教练说我的步伐比想象中好很多。我感觉这个项目压力很小，还挺好玩的。不过前面用掉的体力有点多，上台的时候有点后继无力了。

今日实战发挥一般。前面用的体力有点多，加上拳台实在磨的脚底板疼。注意力偶尔不集中，有点闹心。

我依旧缺乏意识。第二回合头上连吃了四五拳，有点发懵，没想起来后退和曲臂防守。

为了解决吃拳头就打断动作的问题，我这次尝试曲臂防守同时步伐往前顶拉近距离，结果接了几个直拳就喜提勾拳掏下巴。教练锐评：自己把头送上来的活靶子。这时候应该后退重新找机会。

难绷。

另一个问题是动作太明显。出拳有很多无意识的前摇动作，而且速度太慢，完全是推出去的。教练给我演示了一下，确实…动作大到我自己都能反应过来提前准备。专项练了会前摇的问题，尝试了击腹＋击头的小连招。我分析前摇大的另一个原因是紧张导致的动作变形，打靶时正确的发力习惯带不到擂台上。

磨脚的问题得解决一下了，脚上新泡叠老泡，已经破皮了。准备搞双拳击鞋。另外，教练说我应该买护齿了。研究之。

家里地面太滑，完全无法空击，准备购入防滑垫之类的东西。

两天前练了一次，状态一塌糊涂，打重拳还伤了手腕 非常恼火但是只能休息了
明天跑步去，妈的
我要手背的青筋，我要下巴的线条，我要保护自己和他人的能力 我要成为理想的我自己

好消息，睡的不算晚，坏消息，起的太迟了(;´Д`)

睡觉，晚安安

早上好

我去，矢量突破玩多了，已经这个点了吗，碎觉碎觉

睡了，晚安安

day 3

day 4
po怎么不打卡了，是又变成day 0了吗(`ᝫ´ )

>>No.69475194
坚持不来了 大概是day4

day 1
算了，能坚持半个月已经很不错了( ・_ゝ・)

一个月了
戒冲大失败 偶尔偷偷捣一下
反而比不戒冲得更多 我们明年再见( ´д`)

目前bmi25.6

今天一小时，二十公里，踏频60(　ﾟ 3ﾟ)

早上蹬了14分钟下午蹬了48分钟，四舍五入就是一个小时( ﾟ∀ﾟ)踏频60-70

今天也是一小时踏频60
二十公里

不知道以后能不能变成踏频70也轻轻松松的模样( ´∀`)到时候应该就有体力跑步了吧

今天三十分钟踏频70，十一公里
加快速度以后就觉得每分钟都很痛苦了( ;´д`)

今天蹬了四十分钟，十三公里，踏频50-60
70太累了今天不敢动太猛|-` )

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