day2
悬垂举腿5x5
双杠臂曲撑1x10，1x8，1x15（最后一组节奏略快）
平板支撑1x3min。

day4
悬垂举腿5x5
臀桥3x50
平板支撑1x4min

day5
悬垂举腿1x4 1x5 1x3
标准俯卧撑1x11 1x10 1x9
标准深蹲1x30
窄距深蹲1x30
单腿深蹲左侧1x4 右侧1x4
执行六艺训练计划。单腿深蹲悬空的那条腿的腘绳肌需要活动开，不然会很僵硬。除开单腿深蹲，其余节奏为212，2秒上，停止一秒，2秒下，其中悬垂举腿动作在举腿时呼气，反向运动时吸气。今天的心情:很有挑战性，激发了挑战新鲜事物的热情。(＾o＾)ﾉ

day1
标准俯卧撑1x16 1x15 1x14
悬垂举腿1x4 1*4 1*3
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲（一手搭在膝盖高度的辅助形式）左1*10
右1*10
手枪深蹲 左1*4有间歇，右1*4
今天的心情:不要打飞机。另外今天船上比较摇，单腿深蹲不好掌握平衡，所以以辅助动作代替，手枪深蹲算是尝个鲜，还行。

day3
标准引体向上1*7 1*7 1*6
直桥（曲腿式）1*20 1*20 1*20最后几个身体颤抖的厉害
今天的心情:干劲十足！引体向上正常发挥，有进步。桥升级到直桥了。但是标准直桥做的时候力量不够，伸展不开，所以做的是退阶变式曲腿式。脊柱是我的薄弱环节，要好好对待。

day1
标准俯卧撑1*16 1*17 1*16
悬垂举腿1*5 1*5 1*4
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*4 右1*10
手枪深蹲 左1*6
今天的心情:平淡，最近工作老是搞砸，遇到挫折就想打飞机( ・_ゝ・)。标准俯卧撑很快就要到20个每组了，最后一组有间歇，加油。悬垂举腿真的很吃力。深蹲正常发挥，单腿右侧力量很足，左侧力量薄弱，后续补了个手枪深蹲。

day3
标准引体向上1*8 1*7 1*6
直桥（曲腿式）1*25 1*25 1*25
今天的心情:平淡，最近体重稍微增加了一点点，等时间线拉长一点再看是不是短期内的波动。引体向上每组最后一个都稍微有点勉强，最后一组的的最后一个我没有算进锻炼组里面去。直桥（曲腿式）感觉还行，就这样慢慢增加每组数量然后再来挑战直桥吧，加油。

day0
今天的心情:对未来充满期待！昨天下午因为学习应急设备操作，只好牺牲掉训练时间。跑完步以后能量满满，我很喜欢这种状态，保持住，加油。

day0
今天的心情:对未来充满期待！昨天下午因为学习应急设备操作，只好牺牲掉训练时间。跑完步以后能量满满，我很喜欢这种状态，保持住，加油。

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*5 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*10 右1*10
手枪深蹲 左1*5 右1*5
今天的心情:活力满满！现在标准俯卧撑已经能够做满3*20了，最后一组有两次膝盖触地一两秒的休息，每组都有短暂间歇，接下来就是逐渐精进三组的质量。悬垂举腿还行，但还是要慢慢来。单腿深蹲左右两侧力量要平衡发展，现在就是等左侧力量追平右侧力量，所以左右每组的个数要持平，后续补上手枪深蹲做结尾。休息了好几天，印证了肌肉生长都是发生在休息的时候，有时候努力是必要的，但是休息更重要。

day4
标志引体向上1*8 1*7 1*7
直桥1*27 1*30 1*30
今天的心情:跃跃欲试！引体向上较上次更稳定了，也有进步，拉起全身的运动进步慢是很正常的，慢慢来。今天试了下直桥，我把双手往更后面放了点，行得通，而且背脊附近也有强烈感觉，说明训练方向没有问题。体重掉了2斤左右，58.6kg左右，测量时间凌晨4到8这个班，在把时间拉长看看。

day6
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*6 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*10 右1*10
手枪深蹲 左1*6 右1*6
今天的心情:平淡。俯卧撑的最后一组这次没有膝盖触地休息了，但是间歇还是很多，尤其是十个以后。悬垂举腿慢慢来，每组质量要比个数的增长更重要，切记。单腿深蹲今天有点吃力，可能是因为从标准深蹲开始动作的顶点额外添加了提踵的缘故。

day8
标准引体向上1*8 1*8 1*7
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:有点累。引体向上很累，看样子要停留在这个锻炼量一段时间了。直桥也是，暂时保持这个锻炼量，后续轻松点了在谨慎的往上加数量。慢就是快。|∀ﾟ

day2
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*6 1*6
今天的心情:略显疲惫。标准俯卧撑还是有间歇，就这样保持住，要充分榨干这一式的“营养”。悬垂举腿勉强达成每组6个了，最后一组堪堪及格，质量有待提高。最近睡眠有点差，或许晚上应该避免看动画，免得大脑过于兴奋半天都睡不着。

day4
标准引体向上1*8 1*8 1*7
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:迎难而上！引体向上组间休息有四分钟了，稍微轻松点了，不要紧，慢慢来。直桥后面两组从十几个开始肩胛骨就有点累了，这一式有打开僵硬的身躯，强化肩胛骨肌肉的作用，我认为这是一个很好的信号。至少说明我的肩胛骨这一块有待加强。睡前泡热水脚很有用。另外职场上的闲言碎语与我而言就像苍蝇一般，嘈杂的声音在我这里可是行不通的哦。(ゝ∀･)

昨天没网了，今天补上。
day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*11 右1*12
手枪深蹲 左1*6 右1*6
今天的心情:平淡。标准俯卧撑后两组到十个的时候间歇比较多，加油吧。悬垂举腿最后一组动作变形很厉害，太着急了。单腿深蹲左侧有间歇，左腿力量弱很多。后续补上了手枪深蹲。

day0
标准引体向上1*8 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:淡定。引体向上有进步，这就是用时间换取空间。直桥还是老样子，只要还在练就有机会进步。最近星链装上后冲的更频繁了。

day2
跑步机的恩情还不完✋😭🤚

day4
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*6
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
今天的心情:潜心。标准俯卧撑还需坚持，还能从这一式榨取到“营养”。悬垂举腿居然进步了，意外之喜，稳住。由于膝盖在启动发电机的时候轻微撞了一下，所以这次训练没有加上单腿深蹲及变式。