今天上来就先用的后踢腿的机器(つд⊂) 到健身房这个点人正多，还得去排队。

练了腘绳肌，2x4x13
髋外展，4×13
髋内收，2x13 + 2x8
（盲上重量，导致后面两组做不太动了(ﾉ#)`д´)σ ，后来还在机器上狼狈地用手辅助了两组，手腕略痛( ´_ゝ`)旦）

倒蹬机10kg，5x13
联动后蹬腿（空），2x4x8
坐姿蹬腿15kg，4x13

感觉这几个蹬腿机器用的重量都还在舒适区内ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ
因为肥肥是超大基数，所以平时走路的时候大腿肌肉就有在代偿了，导致虽然是个纯小白，但是上来做这些倒是蛮轻松的 ( ﾟᯅ 。)

希望手腕快点好( ﾟπ。) 肥肥现在背上和肚子上的肉超级多，腿很细。这镜子里就是一个倒三角。（迫真）

我想快点练上肢啊ﾟ(つд`ﾟ) 好想练背，好想做那个引体向上，那个超级有趣的。

今天准备考试，所以没健身(;´Д`) 话说，已经过去24h了，屁股和大腿没啥感觉(|||ﾟДﾟ) 所以果然还是重量选轻了吗

速通医院|д` )

进去没有5分钟，大夫说我这个要么就现在做核磁，然后用来确诊是不是tfcc，要么就再恢复一周（软组织受伤一般是两周内愈合）

A. 痊愈，各个角度无痛感
B. 两周后依旧痛，拍核磁，确诊tfcc( ・_ゝ・)

小肥灰溜溜地回来了

昨日去尝试了练背(=ﾟωﾟ)= 看了x书，总结了一下其他tfcc大佬的经验， 选取了能腕关节和胳膊保持刚性的动作，使手腕保持正中位，并且用的都是轻重量？感觉还好。虽然有些酸胀，但是最后没有不适感(つд⊂)

昨日练背：

热身拉伸

辅助引体5x12
高位下拉3x8
坐姿划船4x12
器械拉背5x12

为什么组数和数量参差不齐的( ﾟ∀。) 因为小肥一感觉不适就切换器械( ﾟ∀。)

今日练臀

热身

后踢腿练腘绳肌2x4x14
坐姿髋外展4x10
坐姿髋内收4x8

坐姿蹬腿25kg，4x13
联动后蹬腿（空），2x4x8
（话说做这个的时候整张脸都被汗打湿了( ﾟ∀。)）
倒蹬机20kg，4x10

今天倒蹬机多了10kg，这下做起来吃力了(|||ﾟДﾟ) 感觉做完最后一组第十个的时候一瞬间眼前略发黑。不过就一秒( ´_ゝ`) 小肥还是太弱了啦

今天才知道倒蹬机是健身房自信放大器。但是至于肥么……( ´_ゝ`) 只直观感受到了自己有多菜

18休息日

19忙专业课的事(;´Д`) 没健身

我身上有蚂蚁在爬好想玩引体向上机啊!(;´Д`)

虽然过去基本上也没练啥就是了……大概是人菜瘾大σ`∀´)

谁给健身房的空气掺成瘾物质了

20日健了(｀･ω･)

今日热身拉伸

辅助引体4x13
高位下拉4x8
坐姿划船4x13
器械拉背4x13 ( ´∀`)

今日依旧选取的舒适区重量。大概是明天后天不会感到酸痛的重量(;´Д`) 为了我的手腕好