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[只看PO]No.69087437 - 无标题 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
无标题 无名氏 2026-07-19(日)23:51:43 ID:xe5E9TA [举报] [订阅] [返回主串] No.69087437 [回应] 管理
前略后略，总之日行千里记录串来( `д´)

一直有这么个执念，人菜又瘾大，我的FTP只有210瓦，按二区骑要20多个小时，总之先来个背靠背测试，看下疲劳状态的身体表现如何
基本情况：静息心率 53，最大心率 195，体重 67Kg，FTP 210W。目标是130W的二区，第一天8个小时，第二天6个小时（a.k.a. 背靠背）
目标有4个（优先级降序），满足不了会熔断
1. 消化道不罢工（没有呕吐、腹泻）&没有横纹肌溶解（无尿、酱油尿、可乐尿）
2. 心率<=161
3. 时长达标
4. 功率130W

上次的背靠背测试中心率带坏掉了，数据无效( ´д`)
这次买了工业风扇和新的心率带，我必要成功呀(｀･ω･)
…
无标题 无名氏 2026-07-22(三)18:55:21 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69102532 管理
接下来2小时是窗口期，该猛猛炫碳水了。
回来再复盘|∀` )
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无标题 无名氏 2026-07-22(三)19:01:59 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69102555 管理
结束
干重66.8kg
裸重65.7kg
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)09:25:49 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105125 管理
肥卿早上好( ﾟ∀ﾟ)
今日状态：
RHR53(+6,7日平均50)
HRV 43ms（-13ms，跌破7日平均51-60ms)
睡眠5h57m
体重66.5Kg(对比昨天骑完后+0.8Kg，骑车前66.7Kg)

体重回升，代表糖原和水合状态有所改善
其余的因素表示神经疲劳比较严重，肌肉酸胀，但不至于动不了。
今天打算把功率进一步下调，事已至此，先吃饭吧，麦当劳香香σ( ᑒ )
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)10:15:37 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105323 管理
!remindme 今天骑完要摄入大量vc和b族应对短期超负荷运动导致的免疫开窗期
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)10:42:05 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105455 管理
准备出发，主观上有点抗拒(つд⊂)
有点饿，等开骑15分钟胰岛素水平下降再吃，我可不想反应性低血糖( `_っ´)
干重68.2kg，室温24.4摄氏度，相对湿度57%
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)10:58:13 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105521 管理
>>No.69105455
12m 吃一个小面包
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)11:47:35 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105801 管理
1h PW111 HR129
尿色2 干重68kg
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)11:49:17 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105804 管理
>>No.69105801
喝完600ml运动饮料，是一个小面包
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)12:22:06 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105923 管理
1h30m，喝300ml运动饮料，吃一个小面包
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)12:22:41 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69105927 管理
>>No.69105923
橙味太难喝了|д` )
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)12:51:20 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106047 管理
1h PW112 HR129
尿色1 干重68.1kg
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)12:53:34 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106060 管理
>>No.69106047
喝完600ml运动饮料，吃一个小面包
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)13:24:06 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106195 管理
2h30m屁股疼(つд⊂)
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)13:58:27 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106335 管理
2h PW110 HR131
尿色1 干重67.7kg
喝完600ml运动饮料，吃一个小面包
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)14:01:11 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106344 管理
>>No.69106335
小面包嚼得腮帮子酸，我寻思也没这么难嚼啊(;´Д`)
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)14:30:53 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106447 管理
3h30m，吃一个小面包
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)14:31:16 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106449 管理
>>No.69106447
加油，到4h换另一种运动饮料( ´∀`)
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)15:03:09 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106573 管理
4h PW107 HR131
尿色1 干重67.6kg
喝完600ml运动饮料，吃一个小面包
换运动饮料，莓果好味(*´∀`)
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无标题 无名氏 2026-07-23(四)15:36:12 ID:xe5E9TA (PO主) [举报] No.69106739 管理
4h30m，吃一个小面包，喝300ml运动饮料

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