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[只看PO]No.69250459 - 健身记录 - 体育

还踢球?.jpg
死宅只有一个四年一次
那就是梦想夏乡世界杯
禁止赌球，赔率讨论请主串同步晒出足彩票根
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健身记录 无名氏 2026-08-15(六)14:18:28 ID:LiwXUbr [举报] [订阅] [返回主串] No.69250459 [回应] 管理
目标是练成ntr里的肌肉黄毛()
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Tips 无名氏 2099-01-01 00:00:01 ID:Tips超级公民 [举报] No.9999999 管理
(´ﾟДﾟ`)别抽我行吗
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无标题 无名氏 2026-09-12(六)11:56:12 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69428281 管理
什么时候才能做一个正式的不借力的引体向上呢？感觉还要几个月啊
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无标题 无名氏 2026-09-14(一)04:56:42 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69437981 管理
依旧失眠，压力爆炸，感觉要休息一周了
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无标题 无名氏 2026-09-22(二)10:47:13 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69490967 管理
>>No.69468240
( ﾟ∀。)感觉是强度太大了，也没休息好
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无标题 无名氏 2026-09-22(二)10:47:32 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69490971 管理
今天推日(减负周)

上斜哑铃卧推
热身 10 8个 12.5 8个
正式 15 10个 三组

哑铃卧推
热身 10 10个 两组
正式 12.5 10个 三组

哑铃侧平举
7.5 10个 三组

绳索三头下压
8 15个 三组

绳索面拉
8 15个 三组
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无标题 无名氏 2026-09-22(二)10:48:35 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69490979 管理
上周给我右手食指腱鞘炎都干出来了，太急了，这几周慢慢来
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无标题 无名氏 2026-09-22(二)10:49:44 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69490989 管理
>>No.69490979
狠狠减重，之前强度太大了，恢复一阵子
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无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:00:40 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498219 管理
>>No.69491250
我之前太急了，重量涨的太快，恢复没有跟上，还好静养了几天，没什么问题了
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无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:01:17 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498225 管理
>>No.69491261
| ω・´)重量减半感觉还好
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无标题 无名氏 2026-09-23(三)12:03:56 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69498249 管理
今天拉日

高位下拉
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

坐姿划船
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

直臂下压
热身 8 12个
正式 10 15个 两组

绳索面拉
8 15个 三组


( ﾟ∀。)之前太在意进步了，还好没有受到严重的损伤，不幸中的万幸了，这两周关于需要抓握的训练暂缓吧
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无标题 无名氏 2026-09-27(日)13:27:40 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69522283 管理
今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 8个
减负 15 12个 两组

坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 8个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

绳索三头下压
10 12个 三组

绳索面拉
10 15个 三组

很轻松，手指也没有不适，继续保持吧
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无标题 无名氏 2026-09-27(日)14:02:09 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69522376 管理
爬楼机35分钟
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无标题 无名氏 2026-09-28(一)17:56:36 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69529867 管理
今天拉日

坐姿划船
热身 20 6个 24 4个 28 3个
正式 32 12个 三组

辅助引体向上(高位下拉没位置)
热身 辅助44㎏ 6个
正式 辅助39㎏ 8个 两组
(目前体重68㎏)

哑铃划船
10 15个 三组

直臂下压
热身 10 6个
正式 12 15个 三组

绳索面拉
10 15个 三组
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无标题 无名氏 2026-09-30(三)14:53:22 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69541042 管理
今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 8个
减负 15 12个 两组

坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 8个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

龙门架下全是人，今天面拉和三头下压算了
感觉不错
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无标题 无名氏 2026-10-01(四)17:11:10 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69546682 管理
今天拉日

高位下拉
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组

哑铃划船
12.5 15个 三组

坐姿划船
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组

人太多，其他两项算了，中午练的，下午直接累睡着了
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无标题 无名氏 2026-10-04(日)14:37:32 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69561947 管理
今天推日

哑铃上斜卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 12个
减负 15 12个 两组

哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 12个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

三头下压
12 15个 三组

绳索面拉
10 15个 三组
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无标题 无名氏 2026-10-06(二)11:41:57 ID:LiwXUbr (PO主) [举报] No.69572765 管理
今天拉日

坐姿划船
热身 28 6个 32 4个
正式 36 12个 三组

辅助引体向上
辅助34㎏ 8个 三组

单臂哑铃划船
15 12个 三组

今天其他动作人多，懒得做了

X岛 - Ver 1.0 beta by 酱酱酱
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