提点建议，对于一个健康的体魄来说，饮食，锻炼和睡眠就如同三角关系一般缺一不可，所以如果想减肥、锻炼体魄的话请三个同步进行
关于饮食方面请多上网查找，但大致来说我认为主要就是减少碳水的摄入量，增加纤维、蛋白和蔬菜的摄入量，主食可选玉米等带有粗纤维的，肉类可以多吃蛋白质含量较高的白肉(鸡胸肉，鱼肉)，少吃脂肪含量较高的红肉(猪牛羊肉等)，况且鸡胸肉和鱼肉等也算是比较便宜的，另外，我在网上看到一些说什么吃白鸡胸肉不带酱料或者加极少调料强迫自己吃下去防止因为酱料长胖之类的，我个人认为大可不必如此，首先，这会导致厌恶等逆反情绪，不利于长久的坚持，而且一些调料并不会影响什么(沙拉酱等高热量的除外)，美味的食物有助于帮助我们保持对生活以及锻炼的热爱，何况锻炼减肥本来就是为了更好的生活，这样做在我看来多少有些舍本逐末了
关于锻炼方面，如果你没有什么锻炼基础的话，我建议先从跑步练习，心肺功能是运动的基础，并且有氧运动对能量的消耗也是较大的，这不仅体现在跑步时会消耗能量，还有跑步后你身体的代谢加快，你的心肺功能提高，以及你的肌肉的增长都会消耗能量，甚至跑步后的消耗还占大头，跑步刚开始可以从两公里开始练起，跑个两三次之后就可以逐渐增加距离或者增加配速，我个人建议先提升距离，再提升配速，具体情况还请结合自身以及多查找资料，但我再着重强调几点
第一，尽量在白天以及不太重复的直道上跑步，这是为了提升跑步时的心情，以及在跑步时可以带上耳机听音乐，无论什么音乐，只要你喜欢就好，毕竟良好的心情就是最好的耐力剂，我希望你对跑步可以保持一个热爱的态度，而不是把它当做一个只是为了减肥而做的痛苦的事，跑步的乐趣犹如钓鱼一般在于游山乐水，欣赏世界，又在于发觉自己身体提升后的成就感与兴奋，这其实很容易体会到，只要你迈出第一步，然后坚持下去
第二，如果你有一定基础之后锻炼，选择以距离为目标，那么，在达成这个目标前，请一刻也不要停止，哪怕跑的只比走路快那么一点点，也请一刻也不要停下来，我几乎可以较为笃定的说，跑步这种事情，只要你不是选择跑太超出自己能力之外的距离(例如二三十公里)，那么就只有想不想做到，而不是能不能做到，跑步毕竟是一项有氧运动，你绝对可以跑下去，路虽远，行则将至，事情难，做则必成，相信你自己，你一定能做到，这不是鼓励，而是事实
第三，跑步一定要掌握合适的方法，主要是跑姿和呼吸法，跑姿的话请多上网查找，多关注一下脚的落点(在自己身体正下方或更后)，摆臂的幅度和姿势，上半身的姿势，以及腰、腿的运动(送髋，腿的运动幅度和方向)，呼吸法的话，大概只要注意呼吸保持稳定频率，用腹式呼吸，鼻吸口呼，剩下的多练就可以了，另外，跑后记得拉伸，这不仅可以缓解运动后的乳酸堆积，防止腿酸，还可以锻炼韧带，增加柔韧性，防止运动时受伤，让你跑的更舒畅
关于睡眠方面，其实没什么要说的，如果硬说点的话，保持你的睡眠小时数是1.5的倍数(计算睡眠时间时记得给你的入睡时间留点提前量，毕竟不是所有人一碰到床就睡着，大多数人都需要一些时间来进入睡眠)，因为人的一个睡眠周期大概为1.5个小时，而你在深度睡眠时被突然打断会使精神萎靡不振的，当然，如果能睡到自然醒，或者有充足的睡眠时间，那就再好不过了，只是一般来说不太能有这个条件吧
以上，就是我想说的全部，希望能对你有些帮助，最后，祝你成为更好的自己，做生活的高手
